中老年养生保健需要补钙,中老年养生保健需要补钙吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年养生保健需要补钙的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中老年养生保健需要补钙的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁如何补钙？
2. 老年人缺钙吃什么补钙？
3. 中老年人补钙吃什么药最好？
4. 老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？

50岁如何补钙？

药补不如食补。所以说，对于中老年人补钙的最佳来源，可以每天喝一杯牛奶，牛奶的营养成分不仅均衡，而且对于补充钙剂是非常有好处的。

其次就是平时多注意生活有规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，适当的锻炼身体，可以帮助提高自身免疫力，对于健康是非常有好处的。

钙可以从食品中获取，最好的钙来源于牛奶，牛奶中含有丰富的钙，100毫升牛奶含有100毫克钙，50岁以上中老年人每天需要1000毫克~1200毫克钙，每天喝300亳升~500毫升牛奶就能获得300~500毫克钙，其它如豆制品，肉类，蔬菜中也有钙，实在不夠，也可以吃钙片补充。另要多晒太阳，让皮肤直接接触太阳转化成维生素D3，帮助吸收钙质。

岁以后可以通过食物补钙，也可以通过药物补钙，最好选择食物补钙。

食物补钙：可以通过多吃一些含钙丰富的食物，如虾皮、海带，奶类，豆制品等，但需要明确的是，骨头汤并不能起到补钙的作用。

老年人缺钙吃什么补钙？

老年人缺钙可以喝牛奶或者吃鸡蛋、芹菜等等，因为这些食物中里面都含有十分丰富的钙质，可以满足人体所需要的各种营养元素。还可以适当的吃一些果仁、核桃等等，里面含有丰富的维生素。

中老年人补钙吃什么药最好？

中老年人补钙建议服用迪巧钙或者乐力钙。老年人平时也是要注意加强身体营养，可以多吃一些高蛋白高营养的食物，增强体质，比如多吃蔬菜，鱼和虾类可以补充维生素和蛋白质，有益于身体健康，适当运动，不要过度劳累和熬夜，避免长时间久坐久站。

老年人如何补钙？天天吃钙片就行了吗？

钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人避不开的健康难题。 那么老年人如何补钙呢? 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。 一、饮食摄入

1.牛奶及奶制品

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。

2.豆类及其制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。

3.鱼虾贝等海鲜类

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

二、服用钙剂

老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗

这个问题，最好不要天天吃钙片，容易得尿结石。我原来没有尿结石，后来常吃钙片，一年后一查尿结石。包括矿泉水都不能长期喝一样也容易得尿结石。公司原来都是购买矿泉水喝，结果这几年体检***都有尿结晶和尿结石。今年就不在定购矿泉水，改喝纯净水。

到此，以上就是小编对于中老年养生保健需要补钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年养生保健需要补钙的4点解答对大家有用。

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