保健养生粥怎么搭配早点,保健养生粥怎么搭配早点吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健养生粥怎么搭配早点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保健养生粥怎么搭配早点的解答，让我们一起看看吧。

1. 莲子百合山药粥的制作方法是什么？
2. 燕麦片早餐冲饮即食代餐怎么吃好吃？
3. 宝宝辅食山药胡萝卜粥的家常做法？
4. 早餐吃什么好啊？该怎么搭配呢？

莲子百合山药粥的制作方法是什么？

做莲子百合山药粥时，因为莲子百合都比较硬，所以要先把莲子百合用水浸泡15分钟左右，粳米淘洗干净，与莲子百合放锅里加水同煮20分钟，然后将山药去皮切成小块，放锅里再煮10分钟。

在粥基本熬煮好后，在里面放一些枸杞，煮2-3分钟就可以出锅了。

莲子百合山药粥的做法功效：清热益气，滋阴润肺。材料：山药10g、莲子20g、百合20g、薏米20g、红枣5颗、粳米150g。

1、将山药、薏米、百合、莲子放入温水中泡2个小时（也可在前一天晚上用清水泡下）

2、莲子去芯、去皮；

3、粳米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开；

4、薏米、莲子先下大火煮开5分钟后，加入山药、薏米、红枣、粳米大火煮沸，转小火5、煮50分钟左右关火，可加适量糖或蜂蜜即可食用。

原料

铁棍山药适量

莲子各25克

甜百合5克

小米50克

制作过程

1,将莲子和百合提前进行泡发后，莲子去芯。

2,将山药去皮切小丁。

3,小米淘洗干净；将山药丁、莲子肉、甜百合加入到米中，并加入适量水。

燕麦片早餐冲饮即食代餐怎么吃好吃？

和牛奶水果一起吃。燕麦片早餐冲饮即食代餐最好在早餐时食用。因为早餐是一天中最重要的一餐，取代它的食物应该是营养丰富且易于消化的，而燕麦片早餐冲饮即食代餐具备这些条件。

同时，早上吃完这种代餐食品可以补充一天所需的能量和蛋白质，有益于身体的健康和代谢。

此外，如果配合水果或牛奶等其他食物一起食用，还能进一步增强其营养价值。

1、热水冲泡：热水冲泡是一种比较简单的即食燕麦片的吃法，通常是将开水直接倒入适量的容器当中，取适量的燕麦片直接放入其中，使用勺子或者筷子做适当的搅拌两分钟左右就可以直接使用。

2、水果牛奶燕麦：取半杯开水将燕麦片直接冲泡，放入适量的鲜奶和水果，比如香蕉，撒上葡萄干，就可以直接使用当中含有很丰富的膳食纤维，并且还有很多维生素。

宝宝辅食山药胡萝卜粥的家常做法？

1· 材料：大米、胡萝卜、山药

2· 大米淘洗两遍，放一旁静置。因为我用的宝宝米，不用泡口感就很好，所以喜欢软烂粘稠口感的可以提前泡几个小时。

3· 接着处理胡萝卜和山药，切成小丁即可！

4· 切好的胡萝卜山药放入淘洗好的大米中，加入足够量的水

5· 电饭锅熬至米粒开花即可！

6· 这样一碗早餐粥再搭配煎蛋或咸菜，营养又简单的早餐就搞定啦

早餐吃什么好啊？该怎么搭配呢？

俗话说，早晨吃的好也要吃的饱。我们中国人早餐喜欢吃豆浆油条，牛奶面包。如果早餐想吃发面鸡蛋饼和杂粮粥怎么办呢？上班一族早晨时间比较紧张，可头天晚上和好加入酵母粉的面团放冰箱冷藏，电饭煲预约杂粮粥。第二天早上冰箱内发面团就已经醒发，可擀成面饼，蛋液内加入适量盐，倒入热饼坯上，快速煎熟。电饭煲粥也已经熬香。这样早餐不仅吃的健康还卫生，最主要的是节省了不少时间。

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

从我们营养学角度来说，对于早餐这个概念是一直非常重视的，像我们说的最多的一句话便是“一日之计在于晨”；从热量上来看，比较健康的三餐热量划分比例，<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">大概为3:4:3。换种说法来讲，就是说下班之后，有相对较长的时间来准备的晚餐，但如果想健康的话，就要从热量上控制和早餐对等才行！而且早晨是一天的开始，它为我们一天的活动，能做到足够的能量储备。不吃早餐会带来许多的问题！

包括在日常上班的时候，有许多爱美的女性朋友也会过来咨询说:“不吃早餐能不能够起到[_a***_]的效果。”实际上来说，一个人想减肥的话，那么早餐是一定要吃的！不吃早餐非常危害健康。而且，不但没有减肥的效果，反而会增胖！当然本篇回答并不是探讨减肥的角度，在此就不展开了。

因为您所提到的问题仅仅是早餐如何搭配的问题，但说实话有些“笼统”了……要知道进行任何一种配餐，都必须要根据年龄，性别、从事职业、有无慢***、个人口味等等因素综合出发，所以说任何一种配餐基本上是不太一致的。为此，我接下来做的这些营养配餐建议，仅仅是针对正常成年人而言的餐谱。在配餐之前，我们也有一个基本的原则要跟大家介绍：一般情况下，我们不建议早餐只吃一些干性的食材。因为起床之后，人体经过了一夜的睡眠，机体是呈现极端缺水的状态，而且胃肠道也处于抑制期、食欲也不好。如果我们在这时吃一些过于“干燥”的食物，像是馒头、面包、饼等等，不但吃不下去，也不容易消化(我也相信有很多朋友在少年或学生时代有过类似的经历)。所以在这时，我们必须要补充一定量的水分！不但包括早晨时所喝的清水，早餐时也可以喝一些流质类的食物像是牛奶、豆浆、稀粥等都是不错的选择。

下面我们来看一看针对现如今社会中比较常见的两类人群的早餐建议。

1、上班族：这可能是都市菜活中最常见的一类“族群”了。在早餐方面我们建议可以选择

“包子类(一荤一素最好)或是菜夹饼+燕麦粥或是黑米粥、豆浆+咸菜”

这种搭配荤素均匀、“干湿”都有，并且能充分照顾到上班族赶时间这一个特点。

2、晚起族：这主要是指上班人群的周末生活。在早餐方面我们建议可以选择

“2~3片全麦面包+1根香肠+一盒酸奶+一个鸡蛋+一根黄瓜(黄瓜餐后一小时左右再吃)”

到此，以上就是小编对于保健养生粥怎么搭配早点的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生粥怎么搭配早点的4点解答对大家有用。

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