健康养生答疑活动方案,健康养生答疑活动方案设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生答疑活动方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康养生答疑活动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

高血压患者要想把血压降至达标，并控制平稳，除了按时足量服药外，还应同时做好几点：

一，合理饮食，改变不良生活方式和生活习惯。低脂低钠八成饱，戒烟限酒多蔬果。在饮食方面几乎每次都讲到，在此作为主要内容提个大概。

二，适度运动，多晒太阳。每天坚持40分钟一l小时的有氧运动。六十岁前的中青年以跑步为主，六十岁以上老年人则以快走为主，锻炼项目可根据个体情况多样化。每天晒20分钟的太阳，时间上午9点钟前，下年四点钟后。

三，调整心态，放松压力，特别是年轻高血压患者优为重要。主要减轻心里和精神压力，还有工作压力，保持一种怡悦的心态和精神。

四，保证足够的睡眠，中青年保证不少于8小时每天，老年人保证7小时/天。中青年要养成规律作息时间，不熬夜(这一点多数老年人都做到按部就班的，比较有规律)，工作上的加班要巧按排，除了工作必须，其他的就不要熬了。熬夜不仅对控制血压平稳不利，也最伤肝，对整个身体健康都有害。

五，定期或不定期监血压和进行相关的体检，如心脏和动脉检查，鱼液化验等，都是保健不缺的项目。高血患者经常监测血压很重要，不仅知道血压的高低，还可以根据血压变化调整量，改变饮会，调整运动等，做到心中有数。

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对于高血压患者，不管是否已经在服用降压药，不良生活方式改善都是高血压治疗的基石，对血压的控制起到事半功倍的作用。高血压患者，平时应该注意的简单来讲就是“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”。

首先，高血压患者应该管住嘴，主要内容包括限盐（6克，大约相当于一个空啤酒盖装满盐的量），多吃富含钾、钙的食物。限盐就不用多说了，国人大多为盐敏感性高血压且重口味，必须调整下。而富含钾、钙的食物对血压有一定帮助，常见的含钾高的食物有香蕉、新鲜橘子、稻米、玉米、绿菜叶（菠菜、油菜）、各种豆类、蘑菇等；含钙高的常见食物有豆制品、虾皮、紫菜、木耳、蘑菇等。多吃蔬菜水果，蔬菜每日至少400g，水果200g。

其次，高血压患者要养成多运动的习惯，不要久坐不动。高血压患者应该每天至少进行半小时中等强度的运动锻炼，每周至少五天。一定要控制体重，保持BMI在24以内。

戒烟限酒。戒烟就不用多说，酒要是一时戒不掉的话一定要控制量，男性每天饮酒不要超过25克，相当于葡萄酒100~150ml（2~3两），啤酒200~500ml（半斤到1斤），白酒25~50ml（0.5~1两），女性减半。

最后，要保持生活规律，不要熬夜，控制自己的情绪，不要动辄发脾气。

除了按时服药之外，高血压患者在饮食，生活习惯，运动，心态等方面都需要严格的管理。而事实也证明，如果管理好生活方式，高血压患者的血压水平能够得到明显的下降，甚至有的轻中度的高血压患者可以完全的脱离药物治疗。

一，饮食。

饮食是高血压患者最重要的一个环节。首先应该低盐饮食，因为过多的盐摄入能够增加血压水平和高血压的发病率。目前建议每天摄盐量应低于六克。

与钠盐的作用相反，钾盐的作用能够帮助降低血压。目前建议，每天摄入充足的新鲜蔬菜和水果，以补充大量的钾盐，同时可以补充大量的膳食纤维，帮助降低血压。每天建议使用蔬菜500克，水果250克。

叶酸也是重要的一个营养元素之一。有研究表明，叶酸摄入过少能导致同型半胱氨酸血症，后者能够增加高血压患者发生脑卒中的风险，所以高血压的患者应该常规检查同型半胱氨酸，如有滴同型半胱氨酸血症，应该积极补充叶酸，以降低高血压并发症的风险。

另外要适当控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸。代表的食物有肥肉，人造奶油，油炸食品等。

二，戒烟限酒。

吸烟能够刺激并兴奋交感神经，收缩外周血管，导致血压升高，所以建议所有的高血压患者和健康人都要戒烟，另外，适当饮酒虽然可能会降低冠心病的发病风险，倒是，随着饮酒量的增加，会导致增加心血管系统疾病的风险，我们也不建议通过饮酒来保健。

三，精神和心情。

过度紧张的情绪能增加高血压的风险，所以在健康的生活方式当中，平和的心态是较为重要的一个环节之一。如果存在明显的焦虑情绪，可到医院的心理科就诊，进行心理方面的调整和干预。

这个问题是高血压患者除了按时服药外，平时应该注意哪些保健措施？这个问题我是这样认为的，高血压是小毛病只要每天服药没事发生要终身服药的，绝对不能够善自停药人会忘记夏天到了人的血管变软有时血压会回到正常范围人就会不吃药了，不吃药会产生后果很严重血管会变脆硬药物会产生抗耐性，因而不管四季不要停药只有每天吃一粒药对身体无损害。讲到这里吃药以外还要平时注意劳逸结合决不能够熬夜，平时低盐清淡，肥肉不要吃吃一点纯精肉多吃蔬菜喝茶和开水，每天散步30分钟以上保持良好的心态没事发生。

到此，以上就是小编对于健康养生答疑活动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生答疑活动方案的1点解答对大家有用。

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