养生健康运动拉伸锻炼,养生健康运动拉伸锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生健康运动拉伸锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生健康运动拉伸锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天拉伸一次还是两次好？
2. 光拉伸不锻炼有效吗？
3. 健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

一天拉伸一次还是两次好？

一天拉伸两次比一次好。做身体拉伸一天拉伸是两次好。人体肌肉的特点具有越拉越长，越拉越好拉。同时也存在拉伸后回缩的问题，如果拉伸后中断几天的话就又回到原来水平。做拉伸就需要一天早晚各拉一次，并能每天都拉。所以，一天拉伸是两次好。

拉伸一下是放松训练后引起的肌肉紧张，而且是大重量训练后拉伸一下效果更好，所有不训练，没必要刻意拉伸，更没有必要一天两次，因为人体本来就有自行恢复状态的功能，再说拉伸也是有技术含量的，胡乱拉伸，只会影响身体健康，所以拉伸最好在专业人士指导下进行

光拉伸不锻炼有效吗？

光拉伸不锻炼一般情况下是不够有效的。

在身体锻炼方面，不同的活动和练习可以消耗或促进不同类型的肌肉增长，并且对于各种运动和锻炼，适当的伸展和通体拉伸是必要的，可以帮助防止肌肉和关节损伤。但如果只是光进行伸展和拉伸，而没有进行其他的身体运动和锻炼，那么效果可能非常有限。

因此，想要获得良好的身体健康和形态，建议***用综合锻炼的方法，包括氧气活动、力量活动、灵活度活动和平衡活动等，以达到整体身体健康、减脂塑形和性能的双重目标。

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

健身前后一般是需要动态热身和静态拉伸，热身是为了防止运动中受伤、提高体温以及心肺的适应力，所以热身需要全身的活动提高心肺，以及局部的热身激活关节;

拉伸在运动后主要是为了改善健身中肌肉的紧缩感、提高柔韧度，改变肌肉形态，拉伸是全身性的，但是以当天的目标肌肉群为主。

热身:

1. 心率的提升:

跑步机慢走→快走→慢跑10-15分钟，到身体微微发汗、心率有所提升，同样的，单车、椭圆机均可;

间歇徒手动作10-15分钟差不多一组动作的时间:比如波比跳_深蹲_击掌跳跃_靠墙静蹲_卷腹_平板支撑_俯卧撑_弓步跳跃_高抬腿;

2.关节的激活

针对当天的训练肌群做1-2组的徒手或者轻重量的动作。比如杠铃深蹲前做1-2组徒手深蹲或者轻重量深蹲;其它动作也类似。

拉伸:

拉伸的动作很多，主要针对不同肌肉群都会有多种拉伸方法，你可以自行搜索并保存下来。但是不要只拉伸训练的肌肉群，仍然要全身拉伸，因为在训练中不会以单一的关节在运动，只是以目标训练为主而已。每个动作都要有明显的拉扯感并保持一分钟，来回3-5组，共10-15分钟。

最简单直接就是下载keep app，里面有热身和拉伸动作，跟着视频照做即可。

keep的热身课程有

★综合热身

★跑前热身

★足球热身

★上肢综合热身

★下肢综合热身

★长里程跑前热身

★7分钟晨间操(也适合热身)

keep的拉伸课程有

<span style="font-weight: bold;">我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

哑铃肩外旋。如下图。

哑铃招财猫。如下图。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

爱健身的小冯同学很高兴能回答你的问题

首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！

误区：练后就不需要热身了！

原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动模式，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。

接下来是干货时间：

流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸

热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）

动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）

稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……

训练：根据你个人的训练***进行安排

到此，以上就是小编对于养生健康运动拉伸锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生健康运动拉伸锻炼的3点解答对大家有用。

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