中医睡眠养生文库，中医睡眠的养生之道

本篇文章给大家谈谈中医睡眠养生文库，以及中医睡眠的养生之道对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、中医养生知识:论睡眠的重要性
• 2、中医调理高质量睡眠的好方法
• 3、中医养生睡眠?
• 4、中医十二时辰养生法:中医养生之道有哪些呢?
• 5、中医一天24小时的养生方法

中医养生知识:论睡眠的重要性

1、睡眠期间，身体不仅会对各系统进行调节，身体五分之一的血液还会流入大脑，帮助大脑执行一些对我们的生存至关重要的事。老百姓有句俗话叫作“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。

2、睡眠是人体维持正常的生命活动所必需的，在养生学上它更是起到十分重要的作用。例如，中医认为良好的睡眠是秋季养生时应该重点保证的，这是为什么呢？现在就让我们一起来了解，处暑时节睡眠的重要性。

3、睡眠的重要性 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

4、睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。

中医调理高质量睡眠的好方法

饮食调理：避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。同时，吃些易于消化的食物，如蔬菜、水果等，有助于提高睡眠质量。中药调理：常用于治疗失眠的中药有酸枣仁、黄连、丹参等。

酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。

针灸治疗失眠 如果失眠比较严重，可以找有经验的中医给自己进行穴位针灸，能起到很好的助眠作用。建议针灸内关穴，神门穴，安眠穴，足三里穴，后溪穴等穴位。

通过按摩能够调和身体里面的经脉，增强对大脑皮层的抑制过程，促进了睡眠质量。

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。百合莲子粥取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行***，这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。 走罐能改善“醒得早”。 心血不足、失神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题。

中医养生睡眠?

中医认为，从秋天起就最好早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。下面我给大家介绍，希望对你有用！早睡早起的重要性 天人合一的思维方式最重要。我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

什么时间睡眠有利于养生？晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

中医十二时辰养生法:中医养生之道有哪些呢?

1、亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。

2、子时（23：00—1：00）：胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

3、中医养生时辰：午时——心经当令 午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

4、丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。 寅时：（3—5点） 肺经当令 养生 建议：肺脏主气好歇息 寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。[_a***_]是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。

5、卯时（05：00～07：00）时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。

6、人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，十二经脉所对应的脏腑功能也产生了相应的变化，而我们适应这种变化，配合脏腑经络特点来进行 养生 可以获得较好疗效。

中医一天24小时的养生方法

方法 很简单：核桃仁、芝麻仁各30克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。如不捣烂，可直接口嚼少量，嚼极碎后吞下也可。 中医养生时辰：辰时——胃经当令 辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

所以，早晨起床应该先喝一杯温热的开水，首先可以有效的冲刷肠道而起到润肠通便的作用，其次可以有效的稀释血液而起到预防血液过于粘稠的作用。***胃肠道蠕动，防止便秘，预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

年轻女性工作压力特别大，平时怎么养生最好？可以，多吃一些水果和保持充足眠时间等等。喝以养生，比如普洱，龙井花茶等等 。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，***用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。巳时（09：00～11：00）时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。

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