健康养生小知识关节,关节健康科普

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生小知识关节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康养生小知识关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬山时如何避免关节疼痛？

爬山时如何避免关节疼痛？

这位少侠，您的问题问的非常好也非常及时。近些年随着体育健身的观念越来越深入，很多退休之后的老年人都开始加入暴走团、登山团，当然还有很多中青年人慢慢开始有意去跑步、爬山去锻炼自己的身体，这原本是一件好事。

但是，<span style="font-weight: bold;">由于缺乏科学的运动防护知识去做助攻，导致身体不但没有得到很好的锻炼反而出现膝盖痛、脚痛等等症状。

那么接下来，就有老夫来做一波科普，告诉大家登山的正确姿势，如何减少运动损伤。

首先，登山这项运动要适量。其实不管是什么运动，如果超过自己身体负荷，势必会造成损伤，尤其是平时没什么运动量的久坐族。任何运动都要循序渐进，特别是长距离、高强度的登山，如果再加负重，对膝盖的磨损自然是不言而喻的。

要知道，膝关节的结构很复杂，而且它的运动幅度很大，在下肢的支撑、蹬地等活动中承受挤压、拉伸、旋转等多种负荷，极易产生损伤和慢性劳损。

大家都知道膝关节有个结构叫做“软骨”，长期且频繁的腿部动作，会让膝关节上下的骨头不断摩擦和挤压，不正确的运动姿势或者高强度的运动，都会导致软骨发生轻微错位。这时候，膝关节的润滑性下降，一旦上下骨头进行不规则的相对运动，软骨将承受几倍与之前的压力，导致磨损越来越严重。而且，这个过程是不可逆的，软骨可能会被越磨越薄。

还有个结构叫做“半月板”，它的作用是缓冲关节震动和保护膝关节，它由2个纤维软骨板构成，氛围内外侧半月板。半月板上的软骨磨损，通常发生在上下坡的过程中。

另外，前后十字韧带也是大家熟知的膝盖组织。很多专业的运动员职业生涯受阻或者彻底报废，可能都跟前十字韧带、后十字韧带出现问题有很大关系。

爬山本身是一项强身运动，但过度爬山就容易伤膝盖了。因为爬山的时候，膝盖承受了全身的力量。膝关节负担太重，当我们站立的时候，膝盖也要担负一定的重量。平时走路，每走一步都是在增加膝盖的压力。而爬山就更不用说了，膝盖所承受的负荷更重。爬山时大腿肌肉会缩紧，用力程度也比走路大很多。因此平时很少运动的人突然去爬山，运动幅度突然增大、身体一时不适应，就很容易导致膝盖甚至全身酸痛。当你反复屈膝就会使大腿外侧的筋骨疲劳导致发炎，从而引起膝盖肿痛。此外，下山时身体的冲击力变大，肌肉反复牵拉，也会使膝关节受损。所以爬山是一项幅度较大的运动，很伤膝盖。那么我们该如何保护膝关节、避免膝盖劳损呢？

1、我们每个人脚上都有一块膝盖骨，可以保护膝关节免受伤害。还有大腿骨、小腿骨也能保护膝关节的稳定。想要健康爬山，首先要选择使用质量足够好的护膝。这样可以减轻和支撑膝关节的压力，预防膝盖肿胀疼痛。而且护膝还可以保暖膝盖，并缓解膝盖疲劳。不过选择护膝，要以松紧舒适为准，不要选太紧绷的。以免影响膝部的新陈代谢，会加速疲劳感。

2、爬山前先做好充分的热身运动，进行腿部肌肉的拉伸，以促进血液循环。或揉搓膝盖，以润滑膝盖，加强对膝盖的保护。

3、爬山时可以使用登山杖以减轻下肢的压力。登山杖可以有效分散膝盖所承受的重量，并支撑身体的压力。下山时使用登山杖，就好像多了两条腿。大大减轻了身体的冲击力。

4、爬山时脚不要抬得太高，尽量减少膝盖的弯曲程度。爬山过程中可以多停下来休息休息，以缓解膝盖的紧张。下山速度要慢，不要跑太快。

5、选择轻巧的背包，尽可能地减少背包的重量。因为爬山本来就很累了，尽量不要给自己徒增负担。

6、选一双好鞋子非常重要。爬山时可以穿一双舒适透气的高帮鞋，这样有助于支持脚踝控制力量。使爬山好玩不费劲且帅气十足~

爬山是一项很考验体力的运动，想要愉快的爬山，平时就得加强膝盖的保养。练一身发达的好肌肉，只要身体够硬够强壮，爬山就不会是一件费力不讨好的事了！

想了解更多健康养生知识，请关注本头条号，点击「在线药师」为您解答各种健康问题！

膝盖在上山时大约需要承受体重三倍压力，下山时大约承受体重的四倍压力。所以在爬山的时候应循序渐进运动量，避免平时不运动周末或是***期突然进行一天长时间高强度的爬山。

最好的保护方法是在平时注重膝盖的保养，同时加强膝盖附近肌肉的力量。

虽然膝盖中的软组织看起来好像承受很大的压力，不过此部位韧带半月板的主要工作是负责膝盖完成动作。其次才是维持膝盖的稳定，因为肌肉产生的力量才是膝盖保持稳定的主要因素。而大腿部位的肌肉需具备力量也需具备弹性，这两种特性都能通过运动后得到改善。

简单了解一下膝盖的结构。

膝盖的内外侧各有两条韧带，能让膝盖像铰链一样前后移动，而旋转动作则必须依靠呈半月形的半月板，一般又称为软骨。

半月板位于股骨和胫骨之间，而且分布于膝盖膝关节之中，其主要功能是让骨头和骨头之间适当地旋转。

膝盖中的前十字韧带与后十字韧带分别呈现十字的形状，主要负责阻碍股骨与胫骨朝彼此的前后方过度运动。

毫无疑问，下山的时候肯定会使膝盖疼痛最严重。 （但是不完全是下山造成的）。强度可以根据人与人之间的不同而变化，这取决于人们随着时间的发展而变化的习惯。这里的习惯是指下降行走的速度，富含钙的饮食，承受重量的能力等。如果你去看医生，他/她会把这种疼痛视为软骨软化症或髌股疼痛综合症。这些是最常见的类型是膝盖周围或背后的疼痛，这经常被诊断为不仅在徒步旅行者中，而且在跑步者，滑雪者和骑自行车者中多发。

在您携带的重物和自身体重负荷增加了膝盖的负担。对于背着重物的人来说，下坡行走对于膝盖来说是一项艰巨的任务。因为研究表明，在每走一步的同时，对膝盖施加的力量大约是正常体重的三倍。

当你发现你的膝盖在下坡时受到伤害时，尽量保持稳定和平稳的步伐，不要急于下坡，如果你的体重过重，确保负荷分配良好，看看你的同伴是否可以帮助你沉重的背包。喝足够的水。

如果您在行走困难的一天后经历了疼痛，带上一些布洛芬/止痛药或者可能需要一些凝胶/霜来减轻疼痛和炎症（如果有的话），并在您重新开始活动之前拉伸或是按摩四头肌。另外，戴着护膝/帽子爬山是有帮助的。

以稳定，缓慢的速度步行，保持膝盖弯曲。你走得越快，你的步伐越长，这会加重你的膝盖的负荷重量。

不要跳或者走得太远：它会“杀死”膝盖！如果时间允许的话，可以选择一条曲折的路线，侧向或S形，而不是直走山路，只要有可能的话，在自己的小路上制作小型路线。穿上适合您自己尺码的鞋子，最好是有减震垫子的鞋。

从长远来看，要确保你的身体准备好通过锻炼加强膝盖周围肌肉力量，并且能够定期徒步或者徒步下山，这样会使您在爬山过程中关节受损的几率减小。

到此，以上就是小编对于健康养生小知识关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生小知识关节的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.kpprw.com/post/55381.html