健康养生操排毒,健康养生操排毒***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生操排毒的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生操排毒的解答，让我们一起看看吧。

1. 美颈操怎么做？
2. 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
3. 瑜伽现在这么火为什么？是不是被过度包装，过度吹嘘了？
4. 热身和拉伸应该怎样做？

美颈操怎么做？

双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。

头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次***，脖子侧面和后面可用单手***。

身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。

四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。

坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

　　随着年龄的逐渐增大，越来越重视生理期这件事情，如下建议：

　　1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态，至少前两天，可以做些放松拉伸，在舒适的前提下，饭后可选择散步;

　　2、很多妹子说不能练下肢和腹部，那么练习上肢是否影响，很多上肢都涉及要保持核心收紧，并且很多负重都会导致出血量增多，亲身体验，在做完拉背动作后感到了一股暖流，并且腹部明显不适;

　　3、第四天开始，随着出血量的减少，可以选择快走、慢跑等舒缓运动，待第五天就可以正常练习上肢，待经血干净后可以开始训练下肢和核心;

　　4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点，上个月在经期前三天进行了非常激烈的HIIT，导致腹痛不起，疼的打滚，但是大姨妈还没来，第三天才来，所以经期前的运动也要稍加注意;

　　5、饮食上不支持暴饮暴食，经期并不是吃不胖，也需要营养的补充，适当可以多吃点红枣红豆类制品，甜食也可稍加摄入，但是不支持热量摄入与平时差太多，还是要规律干净的饮食。

　　经期还是需要多休息多补充睡眠，就当一个月中的休息日，松弛有度才能更好的坚持，不急于这一时。

生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。

<span>但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：

1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练

2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等

3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。

4、游泳。

生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。

最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。

谢谢邀请

女性生理期训练的话，我之前了解到的一些方法，我给你讲一下。

第二个是在你生理期的前两天，不要进行太剧烈的运动，或者说幅度太大的运动，太过于劳累。你不要强度太大，不要训练的时间太久。

第三个就是在你训练的过程中不要进行一些腰腹的训练同时一些增加你腹腔压力的训练。


你在做深蹲的时候，或者说有些需要你核心稳定的时候，你是被动的回去收起你的腹部，所以说一些训练，你要注意做一些轻量的运动就可以不要太过于累。

第四个就是说你在这个生理期的时候不要进行水下的一些运动，这也是一个需要注意的一点，就是不要游泳啊。

最后一项就说，如果你的这个生理期有紊乱的历史的话，那你的这个训练量一定要降低，或者说甚至不要训练。

因为这个身体健康是最重要的锻炼，它是一个长久的一个运动，所以说不用急于一时。

那就是我个人的一些经验以及看法，我希望对你有所帮助。有补充的或者有什么疑问，欢迎在下方留言讨论。

女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。

1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。

2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。

3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响***的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。

2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。

3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。

4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！

瑜伽现在这么火为什么？是不是被过度包装，过度吹嘘了？

15年开始练习瑜伽，起初的想法就是想锻炼一下身体。开始跟着大家就是一阵的比划，没啥感觉。半年后，学会呼吸，开始发现身体有些变化。一年后开始喜欢上瑜伽，不再在意体式，开始关注内心。现在快四年了，我依然坚持着，瑜伽成为生活的一部分，感受到身心的愉悦。瑜伽没有那么神奇，但是对身心都有帮助！

专业的瑜伽确实很贵，也有不专业的

练瑜伽对人的身心改善是非常有帮助的，相比较于其他项目，瑜伽的效果最综合，身心同时改善。而初学者要学习的话，需要一个很专业的教练引导入门。

很多瑜伽教练并非专业教练，而是从健身舞蹈，还有其他之类的转过来的。这一来，教练自身能完成很多高难度动作，但是他们体会不到学员到达这些动作需要经历的时间。

而有些专业瑜伽教练，从一个普通人学习成为教练，然后掌握到一些比较高阶的动作，他就会知道，一个普通学员要达成这些动作需要经历哪些辛苦，注意哪些潜在风险，要靠多久练习能够明显提升。

瑜伽的收费高，因为培养一个瑜伽教练并不容易，而培养一个非常专业的瑜伽教练更不容易。另外因为瑜伽对场地的要求，每个场地不可能容纳太多人。不像舞蹈健身跳操之类的可以密集的训练。

现代人身心压力太大，心境也比较浮躁，而瑜伽这种运动刚好贴合人们需要，让身心放松下来，“只做最好的自己”的运动目标也会让人的意识慢慢改观，进而体会更好的生活。

所以，瑜伽的广受欢迎是有道理的，而收费确实比普通健身为高，可以先体验，能够坚持才去长期学习。

祝好！

的确能一定程度的锻炼身体，至少柔韧性会更好。但是，瑜伽也被商业炒作吹嘘各种功效，减肥瘦身是不可能的，练瑜伽，只能把你练成一个柔软的胖子！减肥瘦身，还是靠健身多点力量训练吧。

其实不算吹嘘过度，瑜伽就是一种生活方式，能够带给你多少，全靠自己体会，健身美体只是其中一部分。

小蜜语录：[_a***_]付出一点点，瑜伽带你变美丽

给新人的12个瑜伽体式，有的能够帮你树立目标，有的马上就能练习，有的拿来当标准，总之能够帮你避开很多弯路，让新人们学习更加的高效。

Look1：造就完美腰身，让生活充满可能-马上就练习看看

妩媚的腰身能够让一个女生穿衣更加好看，并且还能增加女人魅力，成功吸引异性关注。

这个体式是弓式的衍射，首先面部朝下，平摊在瑜伽垫上，然后缓慢向上抬起双腿，同时抬高右手，左手放在瑜伽垫上，保持手臂伸直状态，双***叉，右手握住交叉的双脚。

这个体式要求首先将自己的两个小臂放在瑜伽垫上，然后做为支点，缓慢抬高双腿，身体保持平衡，颈部向上抬，将双脚放在头上。

热身和拉伸应该怎样做？

热身和拉伸是泾渭分明的两种***运动方式，利用好了能显著提升我们的运动能效。但小编发现，生活中很多人都会把它们搞混淆，以致于给自己招来运动伤害。

为了破解这种困境，今天小编就借此机会好好跟大家聊一聊它们的区别和优点，希望能引起大家的重视。

一、热身

1. 什么是热身？

从说文解字的层面来剖析这两个字的话，热身的含义就是让身体热起来。按照现在的话说，就是燃起来！

再按照这种思路理解热身动作的话，它们的作用就像火把一样，负责把肌肉组织的温度升起来。事实上，热身动作也确实升高了肌肉组织的温度，从而降低了肌肉的粘滞性，达到了规避运动风险的目的。

2. 热身有哪些好处？

谢谢邀请

大家好，我是freedy，就这么简单系列答题又来了

这个问题挺好的，热身与拉伸

我的每一个答题，只要有训练内容的，都会建议做以上两项，而且是前后都做⬇️，具体为什么和有什么作用，逐个说你听：

今天以训练***形式回答：（功能贴不配图）

一个完整的训练套路应该如下：

1.整体热身

主要通过含氧低强度模式完成，作用是告诉你的身体准备进入运动模式了，这时候你会有点儿微汗，有点而热热得，心跳也会加速一点点

2.局部热身-静态拉伸

这个是针对正式训练内容进行的，这里延伸出去说多两句，我们的骨头，关节本来不具备运动能力，主要靠韧带链接，肌肉筋膜收缩与伸展来完成动作，所以，我们针对性得做局部热身，就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂”。肌肉在长时间不做针对性运动的时候，它们的弹性会受到生活习惯影响，变长或者变短。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性。

之前刚开始健身的时候，对于热身和拉伸都不是特别的重视，但是中间由于没有重视这两项受过了几次伤，而且一旦因为没有热身，受伤是很难恢复的，所以如果你是一个运动爱好者或者是健身爱好者，热身和拉伸一定要重视起来。

热身一般是运动前的准备动作，它能够快速的激活你的状态，让你整个人迅速的进入到运动状态，而且能够让你的肌肉达到预热的效果，避免在运动过程中受伤的风险。

一般我的热身就相对来说比较简单，我如果是做上半身肌肉群的锻炼，比如胸的话，我都是会选择2~3个锻炼胸部的动作，然后选择比较轻的重量，每个动作做15~20次，做到胸部肌肉开始慢慢有发热的感觉，然后整个身体感觉到有点微微出汗，这个时候我就开始进入正式组的锻炼。

如果是下半身的肌肉锻炼，一般我在开始热身的时候会选择开合跳，自重深蹲来热身，开合调选择每组40次，深蹲每组20次，做到身体，感觉到微微出汗，一般的也就大概10分钟左右的时间就好，然后会进入正式的锻炼组。

至于拉伸的话，我觉得也是非常重要的，我基本上在每次锻炼完都会留20分钟的时间拉伸，不管是锻炼胸部或背部的肌肉，我都会选择对全身肌肉的拉伸，然后主要的时间是来拉伸的是训练的肌肉群，会留5分钟做一个全身性的拉伸。

一般在锻炼后我会选择静态拉伸，比如每次练完胸以后，我会选择的是下面这个动作拉伸胸部，做法就是站立在稳定的直立支撑物前，将需要拉伸的胸方向的手臂放在支撑物上，保持保持大臂与肩膀在同一水平面上，然后将身体慢慢向前推出，感觉到胸部的肌肉有拉伸的感觉，静态保持20秒左右，然后选择换另外一边。

同理，每个肌肉群的拉伸动作都是有非常多的，选择1~2个适合自己的，然后在每次锻炼完肌肉以后，给自己预留20分钟的肌肉拉伸的时间，这样一方面能够缓解肌肉的酸痛感，另一方面也能够促进肌肉的生长，使我们健身的效率提高，还避免因为肌肉过度紧张而受伤。

总的来说，健身前的热身和健身后的拉伸，对于我们来说都是非常重要的，一定要摸索出来属于自己的一套热身和拉伸的动作，因为每个人的身体结构并不是完全相同，而且运动习惯也不一样，所以别人的热身动作并不一定适合你，找到适合你自己的，提高自己的锻炼效率。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

到此，以上就是小编对于健康养生操排毒的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生操排毒的4点解答对大家有用。

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