从中医养生讲作息，中医身体作息表

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本文目录一览：

• 1、资深老中医为你养生保健的生活方式
• 2、人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜
• 3、104岁中医泰斗作息表,这样做养五脏,保长寿
• 4、养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳
• 5、黄帝内经养生作息时间表?

资深老中医为你养生保健的生活方式

1、台湾五位资深中医：姜通、马光亚、易权衡、董延龄、巫水生，不但无病无痛，还要出示***才获准老人优待票价，首度公开什么才是他们的养生方式。以下我们归纳整理出他们的“8种国宝级中医养生不生病的健康生活方式。

2、陈老不仅医术高超，而且非常注重自己身体的保养，虽然已经93岁的高龄，但是他的身体依然非常 健康 ，很少吃药，连感冒也基本上没有，老年生活质量非常高。

3、性格淡薄宁静的中医师马光亚，有“从容老人”封号，他认为养生首重心情放宽，不要急、慢慢来，练毛笔字正是锻炼心性的好方法。

4、中医保健与养生：老中医的养生秘方 记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

5、老中医养生秘方 除了喝酒外，少吃冷盘 在古代，人们吃到冷盘，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有冷盘相伴，正好中和。现代人吃冷盘成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

1、晚上9点—11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者***人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。晚上11点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。

2、空腹喝水，有利于晨便；大肠的排毒，应上厕所排便。

3、” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。“人卧则血归于肝。

4、排毒时间：在对的的时间做对的事情教你科学养生，保持健康。护肤时间：不同时间不同方法的科学护肤，养出牛奶肌。一天正确喝水时间表：第一杯水-6：30-清理肠胃。第二杯水-8：30-提高活力。第三杯水-11：00-增加饱腹。

5、肾经：肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候***肾经效果最为明显。

6、根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。丑时：（01：00～03：00）时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。

104岁中医泰斗作息表,这样做养五脏,保长寿

1、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。

2、我们的国医中医在养生方面确实有着自己独到的心得，而104岁国医大师所提倡的养生先养心，很大程度上就是，我们想要有一个好的养生状态，就要调整好自己的心态，心态决定我们的身体处在什么样的保养状态。

3、在她看来，最好的 养生 秘诀一共有四条， 生活规律，清淡饮食，充足睡眠和乐观心态 。虽然这只是十分简单的四个词，但是其中包含的是对于我们人体 健康 是否能够长期保持的秘诀。

养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

1、养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

2、子时：（23点-1点）---胆经值班胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式。丑时：（1点-3点）---肝经值班肝经主疏泄藏血，最喜躺平。

3、亥时（晚上21：00至23：00） 三焦经当令 此时要准备入睡，以休生养息 三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。 人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。 容易水肿的人睡前不宜多喝水。

黄帝内经养生作息时间表?

所以内经的作息时间表一般的话就是7点起床，因为晚上10点前就要进行一个睡眠，不然的话那个效果就没有这么好。

～29岁人最佳睡眠时间：[_a***_]睡8小时左右 这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22：00-23：00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。

【子午流注】是国人公认的、有利于健康的作息时间表。四季养生 《黄帝内经·四气调神大论》，“四气”就是四时之气，春夏秋冬之气；“调”就是调摄，就是协调，“神”，就是精神意志。

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