养生保健降脂，有关降血脂的***北京养生堂

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本文目录一览：

• 1、如何有效养生降血脂
• 2、请养生保健专家帮助,为我制定一份详细的降脂饮食计划表
• 3、收藏吧,腹部中医养生保养,简单三个方法减肥降脂
• 4、血脂高的人吃什么食物可以降血脂?
• 5、高血脂食谱(降脂养生,健康生活)

如何有效养生降血脂

可以喝一些绿茶，有很多人是习惯喝茶的，所以建议高血脂患者喝一些绿茶，绿茶里面的膳食纤维比较多，还有一些维生素，从而可以抑制胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇的浓度。

可以通过控制饮食，保持良好的生活习惯，坚持锻炼和药物治疗的方式降低血脂。

苹果 在日常生活中经常可以听到这样一句话，一天一苹果医生远离我这句话说的确实有道理。每天吃1~2个苹果可以有效降低人体血液中的脂肪含量。

请养生保健专家帮助,为我制定一份详细的降脂饮食***表

1、控制总能量摄入。预防和治疗肥胖要控制能量摄入，每天只要减少500kcal的能量摄入就能达到每周减轻0.5kg的体重效果。改变宏量营养素构成，即低脂、低碳水化合物、高蛋白质。多吃鸡胸肉，少吃面包少喝饮料。

2、早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

3、可以吃的食物：洋葱：洋葱中含糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等营养成分对机体代谢起一定作用，较好地调节神经，增长记忆，其挥发成分亦有较强的刺激食欲、帮助消化、促进吸收等功能。

4、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。

5、一菠菜 菠菜是很好的降血脂的蔬菜，含有丰富的fe元素和大量的维生素c，对人体起到很好的血管净化作用，能够补充所需营养物质，还可以补血，促进人体新陈代谢，补充免疫力的功效。

6、很高兴为您解良好的饮食习惯有助于降低血脂，适合高血脂人群吃的食物有：苹果：其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

收藏吧,腹部中医养生保养,简单三个方法减肥降脂

平躺，屈膝至胸前，两膝与水平面垂直，双手放两侧；吐气并将膝盖拉往右肩，两臂水平放置，再将膝拉往左肩，如此重复10次，以锻炼后腰肌肉。

方法3：改变生活方式获取充足睡眠和减少压力。避免***取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。不要挨饿。不要沉迷于计算热量。练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。戒烟有助于减掉腹部脂肪。

平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。

血脂高的人吃什么食物可以降血脂?

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量较高，但大部分是不饱和脂肪酸，能帮助排除血管垃圾，降低胆固醇。

大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

燕麦 有高血脂问题的人应该吃一些燕麦，燕麦可以达到降低胆固醇以及血脂作用，还有非常多的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，让胆固醇的含量降低。

苹果：含有丰富的果胶，可降低血胆固醇，防止脂肪聚集。果胶还可与维生素C、果糖等结合，增强降血脂效果。所以如果血脂高的人，可以在日常生活中多食用这些新鲜食物，食用时[_a***_]烹饪方法，避免用过多的油烹饪。

常吃奶类、豆类及其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源，高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。

吃什么降血脂三文鱼三文鱼作为一种健康的食物，能够给人体提供很多的营养元素，帮助预防多种疾病。

高血脂食谱(降脂养生,健康生活)

橄榄油：与花生油相比，橄榄油更加适合患者食用，平时用橄榄油烹饪食物会更健康，它含有丰富的不饱和脂肪酸，有降脂的效果。鱼：鱼比其它肉类更加健康，它富含不饱和脂肪。其中海鱼更加适合患者。

杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。杏仁可以有降低胆固醇的作用，而且还可以有降低血脂的效果。菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。

昨天，有朋友问到什么食物可以帮助降低血脂，现在我简单分享一下，教大家做一道简单素菜汤，相信可以帮到大家。

延迟时间40~60分钟上下，抗压强度在中国劣等中间，让自身略微流汗。总之，通过以上几点的分析，我们了解到了以上这五个小窍门可以帮助高血脂患者降低血脂，对身体健康非常的有利，所以大家一定要养成良好的生活习惯。

常吃奶类和豆类制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源，高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。

大蒜，大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。2，香菇及木耳，能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用。

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