健康养生粥配方大全,健康养生粥配方大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生粥配方大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生粥配方大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 功能粥需要什么料？
2. 谁有豆浆机能做营养粥的配方？
3. 李济仁五行粥的做法？
4. 哪些粥特别有营养？

功能粥需要什么料？

1. 燕麦薏米粥：燕麦、薏米、红枣、桂圆、冰糖等。

2. 薏米山药粥：薏米、山药、红枣、桂圆、枸杞子等。

3. 黑豆红枣粥：黑豆（要提前泡发）、红枣、桂圆、冰糖等。

4. 麦片核桃粥：燕麦片、核桃、冰糖等。

以上几种粥的制作方法基本相同，具体步骤如下：

功能粥配方如下：保健类五谷营养粥配方(各食材均按照等配比) 养肝防痘:枸杞,意仁,淮山,杏仁,绿豆,黑芝麻 养肝明目:枸杞,黑米,淮山,绿豆,黑芝麻,核桃,胡萝卜粉 养生类五谷营养粥

谁有豆浆机能做营养粥的配方？

可以做胡萝卜鸡肉粥，做法如下：

主料：鸡肉100g、大米1杯、胡萝卜1根

辅料：盐适量

1、备好所用食材。

2、将大米先用清水泡制一会。

3、再将胡萝卜去皮改刀，与鸡肉及洗好的大米加至在豆浆机里。

李济仁五行粥的做法？

一、原料： 

荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。

二、五行粥的做法步骤：

步骤1

荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。桂圆去壳。红枣、粳米洗净待用;

步骤2

上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。

步骤3

喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。

哪些粥特别有营养？

感谢悟空的邀请😊要做营养粥，我们可以换换食材，换换口味，怎么做呢？

<span style="font-weight: bold;">全谷物代替白米粥

什么是全谷物？有什么好处？我们平时吃的白面大米，是谷物经过脱去外壳、去掉胚等过程后生产出来的精制谷物。那么没有经过精细加工的谷物就是全谷物了，比如糙米、荞麦、小米、藜麦、黑米、燕麦等等。

谷物的B族维生素、膳食纤维等营养成分主要存在于外壳、胚中，与精制谷物相比，全谷物的口感虽然粗糙一些，但它们能提供更多人体必须的维生素、矿物质，它们使餐后血糖的上升速度变慢，对于糖尿病、肥胖、高脂血症等慢性疾病患者来说，用全谷物代替一部分精白米面是一个非常好的选择。

所以，做粥时，不妨试试杂粮粥，一定要注意不要加糖哦，觉得口感不好的话，可以加一些牛奶，既改善口感，又增加优质蛋白和钙的摄入。我特别喜欢喝牛奶燕麦粥，觉得奶香和燕麦的口感超级搭，哈哈！

新鲜蔬菜代替咸菜

白粥就咸菜，是多少人记忆中的美味，很多人到现在都保持着这种吃法，每天早饭来一碗白粥，一碟咸菜，神清气爽。但咸菜不仅没有新鲜蔬菜含有的维生素、植物化学物质等有益健康的成分，还含有大量的盐，盐中的钠元素是高血压等慢性疾病发病的高危因素。所以，我们建议把咸菜换成新鲜蔬菜，或者做成一碗蔬菜粥，减少钠元素的摄入，增加新鲜蔬菜的比重，更有利于身体健康。
不同颜色的搭配，不同食材的香气，比起咸菜粥，谁说不是一碗营养而不失美味的粥呢？

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作者：营养师李麒，辽宁省营养师[_a***_]会员。关注营养知识爱与健康谣言作对，梦想成为健康守护者💝

感谢邀请，建议选择谷薯类和豆类搭配，这是因为蛋白质的互补原则可以发挥营养的最大值，举个例子：大米缺乏赖氨酸，大豆中赖氨酸相对较多，而相对的色氨酸不足，玉米色氨酸含量丰富，所以大米、大豆、玉米碴煮的粥就可以实现蛋白质价值的最大化。还有一种比较推荐的，就是蔬菜粥、肉粥这样除了是主食类的还添加了蔬菜、水果和肉类的粥，这样的一碗粥里主食、蔬菜、肉都有了，丰富口感又能提供较全面的营养。比如蛋花粥、菠菜粥等。

轻松实现食物多样

中国居民膳食指南建议：从人体营养需要和食物营养特征考虑，平衡膳食模式必须由多种食物组成，建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

食物多样的好处：1、摄入营养全面，可以同时补充谷薯类、肉蛋类、蔬菜水果类的营养；2、降低食品安全风险，什么都吃，什么都少吃一点，这样如果有一种食物出现了安全问题，可以降风险降低；3、丰富餐桌，不同颜色、不同口感、不同形状的食物调动人们的味蕾；4、蛋白质互补，实现营养价值最大化。

粥里不要加这些料

1、不要加碱，加碱会让粥熬得很软，口感好，但破坏了营养素。想要喝煮软的粥，可以提前将材料泡好，这样即使不用高温长时间煮，也可以喝到煮软的粥。

2、不要加糖、盐等调味品。这样会是的糖、盐的量摄入超标。建议使用有味道的食材，例如水果、虾皮等自己有味道的食材来煮粥。

3、不要过分追求软烂，煮的太过软烂的粥会引起血糖极速上升，不利于血糖控制，即使不是糖尿病人，这样的升血糖速度也是不利的。

到此，以上就是小编对于健康养生粥配方大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生粥配方大全的4点解答对大家有用。

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