中医睡眠康复养生,中医睡眠康复养生方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医睡眠康复养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医睡眠康复养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医理论：头朝哪个方向睡觉更香？
2. 怎样养成良好的睡眠习惯呢？

中医理论：头朝哪个方向睡觉更香？

　　　　春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时***取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

　　睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。

　　“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子（晚１１时到第二天晨１时）、午（白天１１时到１３时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。

怎样养成良好的睡眠习惯呢？

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如何形成良好的睡眠习惯？睡觉是一件大事，如果头一天睡不好，第二天精神状态会不好。

前一天的睡眠质量差的话，次日生活、学习、工作也会受到影响，所以如何形成良好的睡眠习惯是十分的重要。

<span style="font-weight: bold;">那如何才能养成良好的睡眠习惯呢？

首先，定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要上床，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。

其次，备睡。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。

最后，睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。

还有一点要强调一下，睡前不宜剧烈运动，因为剧烈运动完不能马上恢复平静，如果一定要运动，可以适当的做一些瑜伽、太极等运动。

记住上面这三点：定时、备睡、睡前，并坚持一个月左右的时间，一般都可以形成自己的睡眠习惯。如果依旧不能正常入睡，则要考虑失眠或其他原因了，建议及时就诊，以免耽误病情。

想要有好的睡眠，就要做到以下两点。第一点早起早睡，第二点精神抖擞的活着。

第一点，早晨五点钟起床，早晨起得早，那么晚上睡眠就来得早。你不需要任何方法自然就睡着了，而且会睡得好。如果早上五点钟起床，大概晚上二十二点钟就瞌睡了。二十二点钟睡觉，在这个时间睡觉效果比较好。

第二点，你白天精神抖擞的活着。这是一种勇敢的表现！勇敢的人，焦虑就会少。如果焦虑少，晚上自然就睡得好。

综上所述，如果你想要睡得好，就要早起早睡。早晨五点钟起床，晚上自然就早早睡了。其次就是要精神抖擞地活着，精神抖擞的活着，那么你晚上就非常需要睡眠，你自然就睡得香。

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大家好，我是心路星尘医师，心内科副主任，我来解答一下这个问题。

夜长天色总难明，寂寞披衣起坐数寒星，我的病人当中有很多睡眠不好的情况发生，有一些和疾病本身有关，比如说心力衰竭，可能会因为气喘导致睡眠欠佳，有一些和本身的情绪精神压力有关，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，有研究表明，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率会增加1.5~2倍。 那么我们怎样做才能改善我们的睡眠呢？ 如何才能养成良好的睡眠习惯呢？这个需要做到以下几点

1、需要找出自己睡眠差的原因，尽量去除诱因，还要注意是否睡眠呼吸暂停之类的疾病。

2、有规律的作息时间表，每天至少7-8个小时的睡眠，晚上11点前要入睡。中午可以睡30分钟。

3、睡前听听舒缓的音乐并洗个热水澡，不看内容紧张的电视节目，用温水泡泡脚也可以帮助睡眠。

4、 注意睡觉姿势，可以身睡如弓，打鼾的人最好***取侧卧位。5、 保证房间安静并且光线调暗，温度适宜，床垫枕头合适，不要放电视机、手机等电子产品在卧室里。

6、建议晚餐清淡些，吃易消化的食物，不吃过饱，晚上不摄入***，例如茶、咖啡等，也可以睡前喝杯牛奶。

7、适当的锻炼可以改善睡眠，可以坚持参加力所能及的活动。8、注意心理因素，尽量保持乐观的心态，不要把一些琐事放在心上，心情放松，纠正不良情绪。对于睡眠顺其自然，不少失眠的病人在上床前就不断的担心害怕睡不着，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠，应该***取顺其自然，能睡多少就睡多少的态度，做好不能入睡的最坏打算，很多时候反而会在不知不觉中入睡。

9、对于一些比较焦虑的患者，那么可以在医生的指导下用药调节。

还可以辨证施治，给予中药调节：酸枣仁、茯苓、栀子等等，临床上有一些中成药效果也不错，可以根据具体病情选择。

到此，以上就是小编对于中医睡眠康复养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医睡眠康复养生的2点解答对大家有用。

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