颈椎养生保健操推荐,颈椎养生保健操推荐***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎养生保健操推荐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎养生保健操推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动可以治疗颈椎病？
2. 颈椎病平时怎么自己锻炼？
3. 颈部保健操的做法？
4. 颈椎退行性变怎么锻炼？
5. 颈椎怎样锻炼？

做什么运动可以治疗颈椎病？

平常可以可以多做颈椎保健操，可以多做抬头运动都有助于提高颈椎的肌力，有效地防止颈椎病的出现。可以服用活血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，平常要保持良好的日常生活姿势，不要低头过多，可以在专业的康复师指导下进行颈部的康复功能锻炼。

颈椎病平时怎么自己锻炼？

颈椎病的患者平时可以自己进行颈椎的康复锻炼，可以打羽毛球，游泳，做颈椎保健操或者进行飞燕动作，八段锦，太极等锻炼，患者要改正不良生活习惯，不要长时间的低头，注意日常的护理，可以提高颈椎关节的稳定性，减少临床症状的发作，注意颈椎的保暖。

颈部保健操的做法？

颈部保健操主要由以下几个过程构成：

1、两手交叉，手掌放在脑后，头适度的后仰，两个手用力的把头向前推，做向后抵抗的动作，此动作持续一两百此即可；

2、颈椎的侧曲动作，旋转动作，向两侧做侧曲旋转，还有压颈动作，早期也可以做压颈的动作；伏案工作者，空闲时或工作间隙都可进行以上动作，对于缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病的发生。

颈椎退行性变怎么锻炼？

颈椎退行***变的患者需要适当的颈椎康复锻炼，延缓退变病情的发展，患者可以做颈椎保健操或者游泳，打羽毛球以及做飞燕动作等，要注意钙质的补充，不要受凉受潮，同时不要长时间的低头劳累，尽量减轻颈椎关节的负担，可以促进病情恢复。

颈椎怎样锻炼？

关于颈椎的锻炼康复方法，我们DoReMi三姐妹来分享一下吧！

动作一：

保持身体正直站立，将肘关节并在一起，双手交叉互握的同时，先向头颈上部举起，在放下的过程中肘关节打开，交叉的双手放在下巴处，重复该动作16次。

动作二：

身体保持直立，双臂成扩展姿势，依次在斜下、与肩部平行、斜上这三个位置外展，重复该动作4次。

动作三：

身体保持直立，将双手放在枕后发迹处，双臂外展的同时向后仰头，停顿2秒钟，重复该动作16次。

锻炼1-2周，颈部的酸痛感会消失哦

这套动作比较合适有些方面困扰的青少年，可以分享给您的孩子呦～

建议坐要坐直，不要睡高枕，多练练仰颈的力量。如果你得了颈椎病之后，那就更要注意这些事情了，不要长时间的低头，一定要多练练后颈部的力量，常练的好处是非常大的，有很多人可能如果你后颈部的力量加强了，以前会经常出现的景象，胳膊的串痛可能就慢慢的不会发生了。

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

颈椎病单单靠锻炼也是不行的啊，还是要以治疗为主的，而且最好在颈椎病中后期再开始锻炼吧，前期还是要注意休息积极治疗的。我当时就是在家贴了半个月的胺索宁，脖子没那么酸疼了，头晕的症状也没有了，才开始的锻炼，胺索宁结合锻炼一个半月就没事了。

1. 在平时工作和学习的时候，保证颈部正确的姿势。不要长期将颈部偏向一侧，或者是颈椎转向一侧，保证头在肩膀中间的位置。挺胸收腹，脖子微微后仰。有条件的话，调整工作的环境，保持视线与显示器上1/3高度齐平。双侧肩部放松，上臂自然下垂，肘关节呈90度或者75度。背部贴近椅子靠背，双足平放在地面。在需要把凳子架高以保证视线的情况下，无法保证足平放在地面上，可以在足下面垫一个小凳子，以减轻足部的压力。

工作的时候时常进行一些放松的动作。例如每过十几分钟，将头的姿势调整一下，前后活动几次脖子；或者是将脖子转两圈，左右看一会儿；或者双手抱头，颈椎前后，反复活动几下，都可以有效的放松肌肉。当然，最好的是站起来活动个几分钟，倒杯水，聊几句，上个洗手间都可以适当放松。

2. 常规运动，这些活动包括每周三个小时左右的有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、体操等等。每次运动的时间最好能够在20分钟以上，就能够达到很好的肌肉放松和缓解疼痛的目的。平时也可以适当的做一做颈椎的保健操，双手抱头，脖子向后仰，或者是下颌收起，颈部向后收，一天可以反复做好几次。在开始运动的头几天，可能会觉得有稍稍的不适，坚持一段时间以后，会感觉到脖子的放松，并且身体正确姿势的记忆加深，可以下意识纠正不合适姿势。

3. 充足的睡眠。在睡觉的时候，选择侧卧或者是仰卧，避免俯卧的姿势。挑选的枕头，软硬要合适，可以参考：。枕头的高度，喜欢仰卧的枕头高度大约自己的一拳左右，侧卧时大约一拳半，这样尽量保证颈椎在一条直线上，不会对颈椎的肌肉造成额外的负担。同时为了保证良好的睡眠质量，在睡前半小时或一小时内，不要接触银幕或其他的电子设备，不要做过于复杂的脑力活动。卧室里不要放置分散注意力的东西，灯光也不要使用强烈的灯光，以改善睡眠的质量，更快入眠。改变睡眠习惯是一件需要耐心的事情，需要一段时间的尝试和适应，才能达到良好的效果。

4.保证良好的心情，减轻、释放压力。我们每一天可以做到的事情是非常有限的，太多的任务***，或者没有***都会增加自己的不必要的压力。不利于颈部放松。所以在工作前一天***第2天重要的事情，保证重要的事情完成。做良好的规划可以释放心理压力。经常和家人朋友聊天，释放心情，适当的阅读书籍或者培养其他的兴趣，也可以放松心情，都会对颈部疼痛有很好的改善作用。

到此，以上就是小编对于颈椎养生保健操推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎养生保健操推荐的5点解答对大家有用。

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