小良中医养生,小良中医养生馆地址

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小良中医养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小良中医养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子应该每天保证多长时间的睡眠呢？

孩子应该每天保证多长时间的睡眠呢？

睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。睡眠不仅对身体健康有重要影响，还能影响到人们的心理健康以及认知功能。

睡眠对儿童的体格发育、学习、记忆以及行为都有重要的作用。睡眠质量和睡眠时长与儿童的学业成绩、老师报告的行为问题以及一般智商等高度相关。随着儿童年龄的增长，大脑发育不断成熟，尤其是3-6岁，胼胝体以及前额叶皮层的快速发展，儿童睡眠需求减少，特别是白天睡眠时长变短。国外的研究发现，有睡眠问题的学龄前儿童的生活质量在心理健康维度与生理健康维度均较差。与部分欧美国家相比，我国学龄前儿童存在夜间睡眠时间较短、就寝时间较晚等现象。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（N***）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议，不同年龄段儿童所需睡眠时间如下：

出生-3个月，需要睡眠时间14-17个小时；适当时间：11-19小时。

4-11个月，需要时间12-15小时；适当时间10-18小时。

1-2岁，需要时间11-14小时；适当时间9-16小时。

3-5岁，需要时间10-13小时；适当时间8-14小时。

6-13岁，需要时间9-11小时；适当时间7-12小时。

14-17岁，需要时间8-10小时；适当时间7-11小时。

N***报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。

小朋友一天睡眠多长时间，这个问题问得有点笼统，具体应该看看小朋友的年龄，具体年龄还是有区别的，不过小孩子吗如果时间上学什么的来得及就多睡一会儿吧，小孩子有时候白天淘气玩的累了，早上可能就比较不爱早起，要是白天没睡觉的话，那么晚上就会睡得早一些，第二天早上就会起的很早，我有个弟妹家小宝宝，有时候白天不睡午觉，晚上6点多就睡着了，早上也是6点多醒了，其实也好，早睡早起身体好。

常言道，日出而作、日落而息。随着电灯、电脑、手机等的出现，人们的生活习惯、作息时间也发生了明显的变化，越来越多的人慢慢形成了晚睡的习惯，孩子也会和家长一样习惯晚睡，常常导致睡眠不足。

充足且规律的睡眠对于孩子的体格和智能发育都非常重要。孩子晚睡和睡眠不足有众多不良影响：可能导致孩子发育缓慢，增加孩子肥胖的风险，增加高血压的风险，增加抑郁的风险，降低孩子的认知能力并进而降低孩子的学校成绩，近期还有研究发现学龄儿童睡眠时常不足会表现出更多的胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发生的风险。

那么，孩子每晚睡多长时间才合适呢?

2016年美国睡眠医学会发布了《儿童和青少年最佳睡眠时间共识》。不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的，美国睡眠医学会推荐，4-12月龄婴儿每天最佳睡眠时间是12-16小时，1-2岁儿童每天睡眠11-14小时，3-5岁儿童每天睡眠10-13小时，6-12岁儿童每天睡眠9-12小时，13-18岁儿童每天睡眠8-10小时。

如何保证孩子有充足的睡眠时间呢？应该帮助孩子形成每天在同一时间入睡和起床的规律; 父母要以身作则，养成良好的睡前习惯，这样不仅能帮助孩子有个愉快的心情入眠，也可以增加亲子关系; 保持睡觉环境安静，避免电视、玩具等对儿童的干扰，睡前半小时关闭所有电子设备；可以听些轻柔的古典音乐舒缓心情；避免摄入含有***的食物和饮料等。

张娜 营养学博士

到此，以上就是小编对于小良中医养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于小良中医养生的1点解答对大家有用。

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