睡眠姿式能保健养生,睡眠姿式能保健养生吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠姿式能保健养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠姿式能保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡觉怎样的姿势是正确的？
2. 2021年睡觉最舒服的姿势？
3. 怎样养成良好的睡眠习惯呢？

睡觉怎样的姿势是正确的？

最佳睡觉姿势是右侧卧位，双腿微屈。

右侧卧位时，心脏不会受压，不容易出现胸闷、憋气的症状。此时肝脏处于低位，供血较充足，能加强人体的新陈代谢；重力作用也可使胃内食物向下推进，有利于消化吸收。

另外，右侧卧位可使全身处于放松状态，心跳平缓，全身各脏器、肌肉、骨骼得到充分放松和休息。

从生理学角度来说，右侧卧位，双腿微屈是最佳睡觉姿势。但正常人一个夜间不可能保持一个姿势到天明，因此不必过于纠结自己的睡姿。

2021年睡觉最舒服的姿势？

如果没有什么特殊情况，建议多***用仰卧加平躺的方法来睡觉，这应该是最舒服最健康的睡姿。这两者是不一样的，下面分别是仰卧和平躺，注意，仰卧是需要使用昂首床垫才能做到的，请参考。

睡觉姿势没有特别的规定什么样是正确的，仰卧，侧卧和俯卧都是可以的以自己舒适为主，而且晚上睡觉姿势都是不断变化的，但是睡觉的时候一定要注意脊柱尤其是颈椎要保持其生理弧度使颈椎后期脊柱不侧弯。它的方法是：

侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

怎样养成良好的睡眠习惯呢？

我身边的夜猫子真的是太多了，凌晨睡觉是常态，凌晨2点睡觉也很正常，这群朋友不乏单身女性朋友，也包括孩子宝妈，问他们晚睡的原因，答案惊人的一致，那就是这个时间才属于自己，想做什么就做什么，耍朋友圈，追剧，没有任何干扰，好不自在？

然而，就算这么多朋友经常晚睡，可我一直保持10点左右睡觉的习惯，究其原因，有以下几点：

第一，我非常清楚晚睡对身体的伤害，皮肤粗糙不说，更重要的是会导致免疫力下降，生病是分分钟的事情;

第二，睡觉之前，我会避开电子产品的干扰，特别是手机，睡前我会选择看书或者冥想，让整个思绪都安静下来;

第三，明天还要继续工作，今天要是不早睡，明天恐怕起不来。

所以，基于这几点，我一直都保持早睡的习惯，除非有特殊情况。

欲知什么特殊情况，可私信问我哟！

大家好，我是心路星尘医师，心内科副主任，我来解答一下这个问题。

夜长天色总难明，寂寞披衣起坐数寒星，我的病人当中有很多睡眠不好的情况发生，有一些和疾病本身有关，比如说心力衰竭，可能会因为气喘导致睡眠欠佳，有一些和本身的情绪精神压力有关，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，有研究表明，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率会增加1.5~2倍。 那么我们怎样做才能改善我们的睡眠呢？ 如何才能养成良好的睡眠习惯呢？这个需要做到以下几点

1、需要找出自己睡眠差的原因，尽量去除诱因，还要注意是否睡眠呼吸暂停之类的疾病。

2、有规律的作息时间表，每天至少7-8个小时的睡眠，晚上11点前要入睡。中午可以睡30分钟。

3、睡前听听舒缓的音乐并洗个热水澡，不看内容紧张的电视节目，用温水泡泡脚也可以帮助睡眠。

4、 注意睡觉姿势，可以身睡如弓，打鼾的人最好***取侧卧位。5、 保证房间安静并且光线调暗，温度适宜，床垫枕头合适，不要放电视机、手机等电子产品在卧室里。

6、建议晚餐清淡些，吃易消化的食物，不吃过饱，晚上不摄入***，例如茶、咖啡等，也可以睡前喝杯牛奶。

7、适当的锻炼可以改善睡眠，可以坚持参加力所能及的活动。8、注意心理因素，尽量保持乐观的心态，不要把一些琐事放在心上，心情放松，纠正不良情绪。对于睡眠顺其自然，不少失眠的病人在上床前就不断的担心害怕睡不着，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠，应该***取顺其自然，能睡多少就睡多少的态度，做好不能入睡的最坏打算，很多时候反而会在不知不觉中入睡。

9、对于一些比较焦虑的患者，那么可以在医生的指导下用药调节。

还可以辨证施治，给予中药调节：酸枣仁、茯苓、栀子等等，临床上有一些中成药效果也不错，可以根据具体病情选择。

实话实说，我最适合回答这个问题了！

我现在坐标北京，我每天都是早上7点半之前起床，晚上10点半之前睡觉。而且我没有设定任何闹钟！在北京的话我自认为我的睡眠习惯非常好了。

帝都北京，夜生活肯定是极为丰富的，大家都喜欢下班之后约三五好友一起聚餐、撸串、K歌、蹦迪等等一系列活动！除了夜生活还有一个最大的杀手:手机。

因为白天上班，感觉身体、灵魂都不属于自己。只有到了晚上才是真正的自己，一定要做喜欢的事情，快乐一点。

快乐、自由也是需要付出代价的，想要自由就要付出时间，晚上的时间是有限，在你沉浸在快乐当中的时候，时间已经悄然离去。当你想要睡觉的时候，看了一眼时间，发现已经凌晨12点，或者1点，甚至凌晨3点！

第二天的班还是得上的，拖着疲累不堪的身体，打战般去挤北京拥挤的地铁，之后开始一天繁忙的工作。周而复始，日复一日，你的身体、你的精神就会到达一个临界点，最后你的心态崩了！

所以想要养成良好的睡眠习惯需要以下几点:

1、一定要自律，设定睡觉、起床的闹钟！闹钟一响准时起床或者睡觉，绝不拖沓！

2、晚上睡觉手机放到离床很远的地方，或者直接关机，严禁逛[_a***_]，刷微博。这两真的超级浪费时间！

3、先制定一个短期目标，五天内必须早睡早起，达成目标之后，可以奖励一下自己，多玩一个小时的手机！

想要有好的睡眠，就要做到以下两点。第一点早起早睡，第二点精神抖擞的活着。

第一点，早晨五点钟起床，早晨起得早，那么晚上睡眠就来得早。你不需要任何方法自然就睡着了，而且会睡得好。如果早上五点钟起床，大概晚上二十二点钟就瞌睡了。二十二点钟睡觉，在这个时间睡觉效果比较好。

第二点，你白天精神抖擞的活着。这是一种勇敢的表现！勇敢的人，焦虑就会少。如果焦虑少，晚上自然就睡得好。

综上所述，如果你想要睡得好，就要早起早睡。早晨五点钟起床，晚上自然就早早睡了。其次就是要精神抖擞地活着，精神抖擞的活着，那么你晚上就非常需要睡眠，你自然就睡得香。

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

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到此，以上就是小编对于睡眠姿式能保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠姿式能保健养生的3点解答对大家有用。

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