中医养生睡眠研究，中医睡眠调理

今天给各位分享中医养生睡眠研究的知识，其中也会对中医睡眠调理进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、中医讲究的睡眠养生之道到底是什么?
• 2、中医讲一天睡几个小时?
• 3、中医养生知识:论睡眠的重要性
• 4、中医养生睡眠时间

中医讲究的睡眠养生之道到底是什么?

1、简言之，养生就是保养生命之意。四时养生，也即指四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的。

2、忘记睡眠： 心中急切想要入眠反而会难以入眠，所以睡眠最好的方式就是忘记睡眠。 心肾相交： 正常情况是心气向下降而肾气往上升，肾水之气可以浇一浇心火，让人冷静安定下来就会自然入眠。

3、按时入睡。 从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

中医讲一天睡几个小时?

其实对于我们成年人来说，每天睡七八个小时应该就是最合适的时间了。每天晚上可以适当的十点钟左右睡觉，七点钟起床。

研究发现，大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，但这并不是一个固定的数字。有些人可能只需要6小时的睡眠就能保持清醒和精力充沛，而有些人可能需要10小时的睡眠才能感觉充分休息。

正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）美容觉的时间22点--凌晨2点。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

所以我每天只睡4个小时，爱因斯坦也是每天睡4个小时。

年轻人和成年人（18-64岁）：每天7-9小时 老年人（65岁及以上）：每天7-8小时 请注意，这些睡眠时间推荐是一般性的建议，每个人的具体需求可能因遗传、生活方式、健康状况和其他因素而有所不同。

中医养生知识:论睡眠的重要性

1、睡眠期间，身体不仅会对各系统进行调节，身体五分之一的血液还会流入大脑，帮助大脑执行一些对我们的生存至关重要的事。老百姓有句俗话叫作“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。

2、睡眠是人体维持正常的生命活动所必需的，在养生学上它更是起到十分重要的作用。例如，中医认为良好的睡眠是秋季养生时应该重点保证的，这是为什么呢？现在就让我们一起来了解，处暑时节睡眠的重要性。

3、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

4、睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。

5、睡眠是人体处于正常状态时非常重要的生命活动，睡眠一般有消除身体疲劳、美容养颜、提高免疫力的作用。消除身体疲劳：人体白天多处于活动的状态，因此到了夜间，需要通过睡眠来补充白天活动过程中产生的消耗。

中医养生睡眠时间

中医养生时辰：寅时——肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，“午时小憩”，这个时刻人体应进行午休。

很多老人家晚上长时间跳广场舞，不一定对身体好；也有很多年轻人选择晚上健身，请尽量早点，不然影响阳气的收藏，影响睡眠。

按北京时间推算，23：00点至第二天01：00点为子时，依次类推11：00点至13：00点为午时。在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。

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