10分钟养生保健,10分钟养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10分钟养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10分钟养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑10公里用时50分钟，这是什么级别呢？
2. 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

跑10公里用时50分钟，这是什么级别呢？

十公里成绩50分钟配速，中等水平，好一点的是45分钟，精英标准一段都是在40分钟完成，我说的是大众跑者。至于专业运动员就不提了，他们有教练，天天训练，业余爱好跑者需要工作。有空才能够锻炼，有的是减肥，有些人就是养生。这些都是我平时锻炼或者比赛成绩。

对很多普通人来说，十公里跑步非常困难，但是对一个跑者来说，十公里是他们必须要跑的第一道门槛!十公里非常不好跑，既需要耐力，还需要速度，没有耐力，根本无法跑十公里，没速度，也就没有什么配速。当然作为普通跑者，在乎的是跑出自己感觉来就OK，要不然违背自己的身体乱跑，没有好处，反而伤害身体健康!十公里50分应该是很一般成绩。顶级运动员十公里二十多分钟，专业运动员十公里三十多分钟，好的业余跑手可以四十几分钟搞定，所以没有什么可比性！

运动贵在持之以恒，只要自己坚持运动，跑量上去了，注意呼吸，步频，步幅，体能上去了，自然而然就会放松跑步，成绩也就会提高，跑步关键需要量变到质变!

本人53 岁，平时都在打羽毛球，偶尔跑步，基本上也都只是五公里，大概21-23分钟，极少十公里，十公里大概45分钟!只是把跑步当做自己体能训练而已，因为都在打羽毛球，时间不够，也怕自己运动过量，一个月跑量三十公里，如果系统性训练，再增加跑量，相信自己跑步成绩还会上一个新台阶!

差不多，如果只是全程10公里属于中等，如果是马拉松全程的平均速度算一般，我是11公里一小时零五分左右，不过现在每天只跑七公里了，11公里跑了一年导致胆红素过高，现在削减了运动量已经正常了，还跑掉了脂肪肝

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

<span style="font-weight: bold;">

减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。

说一下我的安排：

周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。

周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。

周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。

周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。

简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：

1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）

黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。

3，什锦炒饭+牛奶

头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。

是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪

到此，以上就是小编对于10分钟养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于10分钟养生保健的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.kpprw.com/post/47451.html