冬季养生保健准则有哪些,冬季养生保健准则有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季养生保健准则有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬季养生保健准则有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 立冬锻炼应该注意什么？
2. 冬季进补有什么需要注意的？

立冬锻炼应该注意什么？

立冬锻炼坚持“四准则”因为立冬之后气温就会明显的降低，气压也会升高而且天气也是相当的干燥，我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的，肌肉的粘滞性也会增强，所以使得我们的身体变得僵硬不灵活，舒展性也会降低的。

所以，在立冬之后锻炼的话，我们一样要遵循相应的养生准则，这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的，而且也不会因为锻炼而伤害到自己。

准则一：锻炼之前充分热身由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三：锻炼时应适时调整呼吸由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好***用鼻腔呼吸的方式，也可以***用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则四：室内锻炼时应保持空气流通很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体，而且为了没有暖和，还会把门窗都给紧闭，其实，这样做会导致我们身体缺氧，造成头晕、恶心等症状，所以我们在室内锻炼的话，一定要保持空气的流通。

冬季进补有什么需要注意的？

因症而异

好多人对照着补品功能和自己的病症进补，认为这样一定不会差了。其实，这样也不科学。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。俗话说：药证相符，大黄也补;药不对证，参茸也毒。另外，人的体质有寒热区别，食物也有温凉不同，进补的要领是“寒者热之”或“热者寒之”。补错了对身体有害无利

因季而异

根据中医养生学的观点，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。除了日常食用的主食及各种蔬菜水果外，可以多吃些羊肉、牛肉等热量足的肉类

因地而异

进补时，除了考虑个人的体质差别，还要考虑你生活的地域。这点也很关键。比如，冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用

不能以药代食

正所谓药食同源，许多食物也是很好的滋补品，并且方便实惠，还不用担心有任何副作用。但在明确食补与药补差异的同时，还必须根据个人体质情况适当进补

药酒要慎用

药浸泡在酒里，虽然能把药品某些有效成分浸出，但每次饮进药酒中的有效成分还是有限的，如果药酒饮入过量，酒精的危害要远比药效大得多。服用药酒要考虑自身情况，切不可过量

冬天补得‘太早 太多 太贵 太乱’，我来告诉你要绕开的这些误区！

中药材中有不少适合冬季调补身体的药物，尤其是在“冬季进补 开春打虎”这个习俗的影响下，不少人会在冬季通过食物和一些中药材搭配想让进补效果事半功倍。

其实补得对才能少遭罪，有些误区今儿我就简单地说一些！

第一点，进补不要‘太早 太多 太贵 太乱’。太早容易破坏身体气血平衡，太多对体质比较好的人来说易补空，太贵也没必要，太乱容易扰乱自己原本体质。

第二点，进补要因地制宜。通过自己所在地区的环境、气候特点来进补为好；比如，北方适合温补，南方适合清补，而到了雨量较少且气候偏燥的高原就需要进行润补了。

最后一点就是，进补用药不对、服法不当、剂量服用欠妥。打个比方，当归比较适合阴虚体质者进补，作为药食同源的当归却不宜和菖蒲、海藻同用，过量吃还会反损健康，加重本身症状。

提醒一下，想要冬季进补的人群，可以根据医院医生给出的建议，有依据的适量进补。

冬季进补到底要注意些什么呢，冬天进补，是有讲究的，不能什么都补。不要因为无知进入冬季进补的误区，否则会起到反作用。

在中医来说，春生、夏长、秋收、冬藏。意思就是冬天是藏，蛰伏的季节，冬天属阴，不是生长的季节。羊肉大热，有温中补虚的作用。你少吃一点还无所谓，吃得太多，热量散不出去，不仅会感觉燥热，还容易上火。还有人参、西洋参，以及过热性的食物，冬天都不要吃。这些东西都应该在夏天吃，夏天是生长的季节，需要补这些东西。

分享一下昨天门诊发生的一件事。昨儿中午，门诊来了一位口腔医生朋友，进门就嚷嚷肩膀疼，要拔火罐。问其原因，原来是前一天晚上和朋友聚会吃涮羊肉，可能吃羊肉比较多了点，晚上[_a***_]感觉浑身燥热，没盖好被子，结果肩膀受了寒，早上就疼痛难忍。问他，你夏天吃涮羊肉之后晚上感觉燥热吗？他想了想说，夏天还真没事。我告诉他，这就对了。冬天进补，是有讲究的，不能什么都补。

冬季进补，应该多吃些养阴的食物或药食同源里有养阴作用的食品。比如可以多吃萝卜、葡萄、煮梨水喝，烧菜加入鲜百合，百合粥，银耳粥，枸杞子煲汤，天冬麦冬泡茶喝，都是不错的选择。

我是北京中医大夫李金波，曾被罗马尼亚总理邀请在罗马尼亚给其国家领导人看过几年的病。希望我的回答能对大家有所帮助。谢谢大家！祝所有患者早日康复！

到此，以上就是小编对于冬季养生保健准则有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季养生保健准则有哪些的2点解答对大家有用。

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