健康养生每餐少吃,健康养生每餐少吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生每餐少吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生每餐少吃的解答，让我们一起看看吧。

1. 少食多餐与间歇性断食对立吗？我们该相信哪个？
2. 一天只吃一次主食对健康会有什么影响？

少食多餐与间歇性断食对立吗？我们该相信哪个？

您好，对于“少食多餐与间歇性断食对立吗？我们该相信哪个？”这个问题，胖哥是这样认为的。

少食多餐和间歇性断食虽说都是减肥的方法，但它们方式不同，少食多餐是通过改变吃饭的模式达到减肥的目的，间歇性断食是在一定的时间内保持空腹以达到减肥的目的。它们都能通过各自方法达到减肥的目的，所以它们之间是不对立的。下面我们分别就这两种模式分别解说。

第一：少食多餐，即每顿少吃一些、每天多吃几顿。 用这种方法来代替一天三顿、每顿都少吃的节食方法。它的原理是1.让饱腹感持久；2.缓解肠胃压力；3.提高身体新陈代谢。通过少食多餐无形中控制了食欲，时间久了自然就能瘦下来了。

第二：间歇性断食，间歇性断食是一种进食模式，它***取在某一时间段禁食、并于另一时间段正常进食的方式来达到减肥健身的目的。断食方法包含一日一餐、一日两餐、八小时进食窗口（只吃午餐和晚餐，不吃早餐）。

既然它们都能达到减肥的目的，我们就都可以相信这两种模式的正确性，至于***取那种方式就要根据个人的情况不同来选择。

少吃多餐的好处和要求：1、少吃多餐可以缓减压力，适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。2、少吃多餐可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。3、少吃多餐有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。这个方法的大前提就是：必须预先决定一整天的食量。整个方法下来，多吃几顿，无论吃几顿，加起来都不能超过这个总食量。并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入，不是说想吃就吃，多吃几次就是好事。

间歇性断食的好处和要求：管理脂肪降解的胰岛素，提高人体生长激素促进脂肪分解，而同时保持肌肉质量尽量不让肌肉蛋白折损，以及甲状腺素。间歇性断食的要求，简单地说，不应该长时间断食或是低卡路里饮食，而是应该以短期断食的方式去控制内分泌、并慎选食用的食物。

通过以上的观点我们可以知道少食多餐和间歇性断食并不对立，至于该相信哪一个也就不存在了，只有根据自身的情况选择哪一个的问题。这就是胖哥对“少食多餐和间歇性断食对立吗？我们该相信哪个？”的回答，不足之处请大家指正，谢谢您对本文的阅读。

<span style="font-weight: bold;">少食多餐与间歇性断食是两种不同的饮食理念，谈不上对立。两种饮食理念都有人信从或尝试，仅从理念上来讲，也是各花入各眼，没必要纠结对立与否，选择更适合自己的饮食就好。为了健康的长期考虑，建议少食多餐，间歇性断食不可取。

少食多餐，简单来说就是在日常一日三餐的基础上加餐，变为一日五餐或六餐，控制每餐进食量，原本3顿饭要吃完的食物和需要摄取的营养，分五次或六次进餐完成。在控制食物摄取总热量的基础上，结合自身全体的实际能耗（工作强度，不同时间身体活动量大小等），把热量合理分配到各餐，营养尽可能均衡全面。

少食多餐的好处很多，按需供应，营养不过剩，胃肠消化负担也轻。能使全天血糖水平处于平稳状态，不至于因为饱食或饥饿而导致血糖大幅度的忽高忽低波动，控制高血糖，也避免低血糖发生。

少食多餐，不仅要考虑总热量，还要考虑三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）分别提供的热量。平衡膳食建议碳水化合物提供热量占总热量的50%～60%，蛋白质提供的能量占10%～15%，脂肪提供的能量占20%～30%。

间歇性断食也称为轻断食，简单来说就是每周一到两天少吃或不吃，比如那一日不吃午餐或晚餐，也有的当日不进食或只吃少量蔬菜水果，但不吃主食。

间歇性断食多为急于瘦身的人选择，但弊大于利。容易诱发酮症、低血糖、代谢异常紊乱等。生命不止，供能不停，人体在饥饿的状态下，不只是会燃烧脂肪。长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质会被分解出来提供能量，而蛋白质的主要功能是构成及修复人体组织和调节人体生理功能，提供能量是不得已的次要功能。蛋白质被分解提供能量，意味着蛋白质的主要功能受到影响，人体组织构成和组织修复功能发生紊乱，生理调节功能也被打乱，不利于身体健康。

从营养学和医学角度考虑，不建议选择间歇性断食，少食多餐是最为合理的健康进食方法。

不对立，只是饮食方式中的两个不同路子而已。少食多餐对于身体还是有很多好处的。如保持血糖水平不太起伏，减轻肠胃负担等。

少食多餐不刻意控制的话，其实一天的摄入量跟一天三餐没差别多大，只是吸收率的差别而已。减肥的话，少食多餐其实效果一般，但可以作为一种健康的长期的生活方式持续下去。

间歇性断食，又称轻断食。并不是必须一天什么都不吃，而是指一星期内，挑1～2天，进行一天摄入不超过六百千卡的饮食方式。这样的饮食方式可以达到快速瘦身的目的。

不过限制也是比较明显的。首先这种方式不太适合每天需要按部就班工作的人，比较适合在双休日进行。二是食材的选择也必须讲究。例如一个汉堡就五百大卡了。你总不能一天吃一个汉堡其他时间就饿着吧。我之前减肥的亦餐，一包两百大卡，里面粗纤维比较多，饱腹感强，男生一包下去可以七八成饱，一天三包也就六百千卡，非常适合作为轻断食的主食。

还有，轻断食对身体条件也是有要求的。像低血糖，肠胃不好等的人最好不建议这样操作。正常人偶尔一次的轻断食不会损伤身体健康，对于体重不超或者稍微超标，又没办法坚持持续减肥习惯的人可以尝试轻断食。

一天只吃一次主食对健康会有什么影响？

人体每天血糖和胰岛素有五次波动，早6:30-8:00，10:30，12:00，下午4:00，

晚上6:00，一天吃五顿，少食多餐，不但不会长胖还会吃瘦，这5个时间点吃东西是为了平衡血糖与胰岛素，亲们涨姿势了吧👍

在我国居民的膳食中，我们把各种谷类食物称为主食，因其占的比例最大。主食（主要以淀粉为主）是碳水化合物的主要来源。碳水化合物被消化后分解为葡萄糖为机体供能，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料。葡萄糖释放能量快，是大脑最喜欢的能源。人体每天所需能量50%以上都是由碳水化合物提供。所以碳水化合物是人体必需的营养素之一。

如果碳水化合物摄入太少，身体缺乏能量供给，就要动用蛋白质和脂肪来供能，一方面容易造成膳食蛋白质的浪费和机体蛋白质的分解；另一方面，没有葡萄糖的协同，脂肪在分解过程中氧化不充分，会产生过多的酮体，酮体在体内大量蓄积，会造成酮症酸中毒，危害身体健康。所以碳水化合物不能缺，成年人必需保证每天不少于120克的碳水化合物，才能避免上述对健康的危害。

除了主食外，中国居民平衡膳食宝塔（2016）中所推荐的其他类食物能提供多少碳水化合物呢？每天喝300毫升的奶，会得到约10克的碳水化合物；500克的蔬菜，会得到约20克；200克的水果会得到约20克，鱼肉蛋奶大豆中的碳水化合物较少。这样算下来，还差约70克的碳水化合物需要补齐。这个担子就得由主食来承担了，大约需要100克的主食。

所以结论出来了：题主所说的“一天只吃一次主食”没有具体的量化指标，不足以评价。但如果要减少主食的量，建议每天不少于100克（约1小碗米饭）为宜，而且前提还必须得满足宝塔中推荐的其他食物的摄入。

最后还有一点建议就是这么少的主食量一定要多增加粗杂粮和杂豆的比例，因为它们比白米、白面含有更多的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，更有助于充盈我们的膳食营养。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师

到此，以上就是小编对于健康养生每餐少吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生每餐少吃的2点解答对大家有用。

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