健康跑和养生跑,健康跑和养生跑哪个更好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康跑和养生跑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康跑和养生跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨跑好还是夜跑好？慢跑和快跑对身体有什么不同？
2. 我们现代推崇跑步，为什么老中医谈养生从不推荐它呢？

晨跑好还是夜跑好？慢跑和快跑对身体有什么不同？

这个要看你个人的目的是什么。

一般晨跑都是空腹的。空腹有氧对于你减少顽固性脂肪有好处。但是空腹有氧之前最好喝一些蜂蜜水。不然会出现血糖过低的情况。

夜跑就是时间不同，如果你晚上更有时间，那夜跑更适合用来增强身体素质，或者减脂。

至于慢跑还是快跑。

这个从有氧角度看，显然慢跑持续时间长，在跑步过程中，摄氧量更多，但是做功不高，所以可以持续很长时间。多以心肺耐力为主。可以燃脂。

而快跑，持续时间短，快跑相对慢跑来讲更像无氧训练，在跑步期间摄氧量没有慢跑多，但是做功很多，所以不能持续太久，但是停下来后，氧亏比较大，需要大量补足氧气，这时候身体是一直持续燃烧脂肪的。而且快跑可以锻炼到爆发力，心肺供血能力。

两者各有优缺点，如果你想减脂，我建议你可以穿插着跑。比如一分钟的快跑，配两分钟慢跑。循环跑步，减脂效果很好。

所以没有哪个更好，您还是看哪个更适合自己。

我喜欢晨跑，一日之计在于晨，可以克服懒床的习惯，跑后做完拉伸，洗澡，吃早点等一系列开始工作，状态特别好。如果是夜跑，有可能饭后不想再动弹了，很容易造成今天推明天的念头。

（1）晨跑也夜跑各有千秋，只要适应自己的生活节奏，不对生活有负面的影响就可以了。适当运动是有很多好处的。

（2）如果你早上起得来，早上有空，不影响白天的学习工作，不影响早饭的胃口就早上跑。只是早上要注意低血糖，早上身体偏硬，不适合跑强度。

（3）如果你晚上有空，不影响晚饭的胃口，不影响睡眠质量，就晚上跑。

（4）慢跑适合健康跑，如果你不求跑得有多快，就一直慢慢跑好了

（5）如果你为了追求跑步的成绩，你需要科学的跑步***，除了慢跑，还要快跑，间歇跑，加速跑，变速跑，重复跑，节奏跑，耐力跑......很多变化，来刺激身体变得更强

说到一天中跑步时间对身体的好处，我觉得傍晚4、6点会比早上4、6点好。老祖宗讲究阴阳调和，日出而做日落而息嘛。以我个人经验总结如下：

1、晨跑，早上4、6点天气较冷，空气中的负氧离子也相对较少，这个时候跑步对身体有危害作用。如果一定要跑，喝一杯蜂蜜水出门，先得慢跑15分钟左右热身，让身体完全适应环境后再按平时的速度跑。理想的晨跑时间得等太阳出来，空气中的氧离子增多后开始。如果有空，建议吃完早餐1小时后开始跑为宜。

2、夜跑，建议跑步的时间不要太久，不然会打破生物钟，造成失眠、多梦、浅睡等综合症。如果工作压力大，建议夜跑不要超过2小时，跑完以后洗个热水澡，这样有助睡眠。

3、傍晚跑，下午是一天空气中负氧离子最高的时间段。坚持下午跑能够让工作一天疲劳的身体得放松，同时，能让我们的身体肌肉增加运动量，激活身体里的运动量，身体机能也可以避免老化等现象。

说到慢跑和快跑对身体的不同，我觉得慢跑对身体力量训练的要求不是很高，也就说受伤的几率相对小些。快跑则需要身体各方面的力量都强大，尤其大腿部肌肉的力量训练尤为重要，也就是通常我们说的四头肌。如果四头肌较弱硬要选择快跑，膝盖很容易受伤，半月板损伤的几率也会大得多。

总之，想要跑得更久更健康就慢点跑。如果半月板受损很难恢复如初，这可是跑者一辈子的痛！

我们现代推崇跑步，为什么老中医谈养生从不推荐它呢？

历史的车轮滚滚向前，我认为不能刻舟求剑，用老标准衡量新生活。从前人们普遍在为温饱问题各种奔波，一天的运动量跟他的营养摄入量普遍不平衡，运动量大于摄入量，所以老中医们崇尚以静养生。现代人，尤其是年轻的一代人，从小背负着各种课业成长，可生活条件好。普遍营养摄入量大于运动量，所以提倡工作学习之余多动动，只要控制住进出平衡，不要说跑步了，各种运动都是养生，我是这么理解的。

到此，以上就是小编对于健康跑和养生跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康跑和养生跑的2点解答对大家有用。

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