中医养生瑜伽简介,中医养生瑜伽简介怎么写
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中医养生瑜伽简介的问题,于是小编就整理了4个相关介绍中医养生瑜伽简介的解答,让我们一起看看吧。
杨淇五行经络瑜伽是什么?
杨淇五行经络瑜伽是中国式瑜伽的独特流派。
创始人杨淇,
五行经络瑜伽
瑜伽体式—风吹树式怎么做?体式要领是什么?
1、准备姿势:并拢脚山式站立于垫上,(有困难的可双脚打开与肩同宽)。
2、双手胸前合十,向上划过眉心,吸气,双臂向上伸展<span>。
3、呼气,骨盆摆正,身体向右侧弯,凝视左上方天空固定点,保持呼吸5组;
4、吸气,身体还原,呼气,再弯向左侧。
练习风吹树式可减少腰部赘肉,增强脊柱灵活性 ,提高平衡感。其体式要领:练习时,目视较远的地万,有助于身体保持平衡,呼吸要缓慢柔和,配合身体的弯曲,向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉,但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动。
呼吸稳定,根基稳定。
注意
1。脚踩地的力要均匀分布,
2。髋部向前,
3。先吸气由腰部先向上延展,脚用力下踩。再呼气由腰部保持向上的延展再向左侧弯。
4。由呼吸引领,意识稳定。
可以没事时看看柳树在风吹时的状态,感觉自己风吹树时的状态。。。髋、腿、脚肌肉启动保持稳定不动腰部的延展顺位,顺应呼吸摆动及意识的专注,感觉自身的状态。。。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做?体式要领是什么?
瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。
第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。
第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直,双手放于两侧,双腿并拢,脚尖回勾。
第三,一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气,双臂经两侧举过头顶,掌心相对,五指大大张开。呼气,双肩放松下沉,肩部展开。吸气,脊柱向上延展,呼气,双臂带动上身向前向下,收紧腹部贴向大腿,胸腔下沉,双手尽量抓住双脚。每次吸气,更多延展脊柱,每次呼气,胸腔更多下沉,额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸,双腿伸直,膝盖窝贴地,腰背挺直,此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝,有利于脊柱伸展和灵活,达到前侧拉伸,提升身体机能,延缓衰老。吸气,双手解开,双臂带动上身直立,双手放于身体两侧,回到山式坐姿或叫坐山式,长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式,比如其他坐姿体式,或者仰卧,准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式,等等。
第四,坐立前屈式过程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要耸肩,眼睛看前方的手,头部自然,头不要太低也不要太高。另外,注意保持时间不要太长,动作完成后适当抖动放松。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式,简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单,坑却很多。
练习方法:
站立前屈,下👇图。
1、山式站立,双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气,双手向上举过头顶
3、呼气,沉肩、收腹,手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强折叠。
5、吸气,手臂带动上身起身。
6、呼气,回到山式。
瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?
门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,缓解背部僵硬,美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
门闩式,下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。
练习方法:下👇图
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直,脚掌横放,右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气,双手体侧平举。
4、呼气,手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上,左手绕过耳朵,向头顶的方向延展。
5、吸气,延伸脊柱扩展胸腔,呼气,眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5组呼吸,换边练习。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举,一个是双手向上举过头顶。
门闩式:
口令:跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,右脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,右手落在右腿上,左手带动身体向右侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向左斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回,换边练习。
跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,左脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,左手落在左腿上,右手带动身体向左侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向右斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回。
体式要领:收紧小腹,腰背立直,胸口延展,肩膀放松,髋部摆正,大腿垂直地面!
功效:伸展腹部的橘皮纹和松弛,滋养脊柱神经,缓解背部僵硬强直,加强腹部脏器功能,消除腹部多余脂肪,改善面部肤色及气质。
到此,以上就是小编对于中医养生瑜伽简介的问题就介绍到这了,希望介绍关于中医养生瑜伽简介的4点解答对大家有用。
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