健康作息养生时间规划,健康作息养生时间规划怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康作息养生时间规划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康作息养生时间规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？
2. 怎样算健康的生活作息？

人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？

让你的睡眠更高效，可以参考尼克的《睡眠革命》，睡得久并不代表睡得好，而是需要高效的睡眠，这本书里提出顶尖运动员所用到R90睡眠方案。

<span style="font-weight: bold;">R90睡眠方案主要有4步：

第一步，设定一个固定的起床时间。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。

第二步，推算理想的入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是***12:00。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。

第三步，睡前睡后的程序不可忽视。睡前不要进食，不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗。醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分的醒过来。

第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。

生活中合理安排自己的作息时间，不仅可以让每天生活过得快乐充实，有助于养生和良好的睡眠，很多人提倡早睡早起，合理安排运动时间和饮食时间，但是我个人觉得要有一个好的睡眠质量和合理的作息时间，我们可以制定一些***和目标。

生活中一定要保持愉快的心情，建议早上7点起床，可以去公园散散步和做适当运动，然后吃早点，去公司上班，如果离公司远，走到室外，早上做20个深蹲，深呼吸，可以保持愉快的精神状态，中午适当午休，建议睡眠半个小时，如果睡眠时间过长，容易影响晚上休息，下班后，应尽可能在7点之前吃完晚饭，然后晚上8点可以带孩子老人在附近公园小区散步或一起做游戏，晚上10点半准时就寝，晚上可以睡个安稳觉，保证第二天精神饱满，神***飞扬。

怎样算健康的生活作息？

【生命时钟】

1、早晨5点至7点清肠最佳时间，7：00到8：30用餐时间，这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；

2、中午11：30至12：30点。午饭不要超过一点，午饭要吃的丰盛均衡；

3、下午3点是膀胱经排毒时间最适合喝水，也可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4、晚餐时间是5点到7点最合适，晚上7：30点至凌晨2点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7：30点后不再进食的习惯。

5、晚上11点—1点：肝排毒时间；凌晨1点—3点：胆排毒时间；早晨3点—5点：肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。

7点钟起床如果你认为早起床锻炼对身体好就大错特错了。早起会增加引起心脏病物质的一些含量

7点到8点吃早饭。早饭可以维持你血糖稳定。长久不吃早饭身体会出现各种问题，而且支撑你早上的活动。这个不能省。

8点半到9点避免运动这段时间是免疫系统最弱的。所以小点运动

9点开始工作这时你的大脑是最清醒的，每工作一小时活动5分钟眼睛，避免眼镜过于疲劳。

午饭前吃点水果，多吃可以补充体内维生素

12点左右吃午饭。吃完后小坐一会，，可以和别人说下话缓解早上的疲劳

12点40分到2点午休一下。午休的人比没午休的人心脏死亡率要低哦

晚上5点半到6点半锻炼身体一小时，这是一天锻炼最好时间。而且运动可以加强你身体素质。减少生病

19点半吃晚饭，但不要吃太饱。因为晚上吃了饭基本很少动，因此会增加消化系统负担。同时让你变胖。

20点玩下电脑看下电视放松下，有助于睡眠。

到此，以上就是小编对于健康作息养生时间规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康作息养生时间规划的2点解答对大家有用。

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