中老年健康频养生,中老年养生课堂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健康频养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年健康频养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人只要做到这“四快”，想不健康长寿都难，您能做到吗？
2. 70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

中老年人只要做到这“四快”，想不健康长寿都难，您能做到吗？

题主邀请我回答的这个话题很有意思，一来话题有根有据，是在说明一个人的健康长寿，不取决于先天基因、也不取决于后天的运动和生活习惯，而是取决于后天日常生活中的“四快”，即吃得快、走得快、拉得快和睡得快。这种说法，完全颠覆了我对健康长寿因素的认知；二来你可别说，把这“四快”套用到我邻居的四位长寿老人，那可真是恰如其分不过的了，而对于我来说，“三快”能有，唯独睡得快缺些，躺下床至少要一小时方可入睡，况且我还没到谈论养身长寿的年龄，还是拿我邻居的四位老人（下称“四位老人”）说事吧！

四位老人，平均年龄85岁。说是邻居，其实住在相隔2-3层的楼层，只不过在邻居们周围，他们是长者和前辈，而且他们神清气爽，完全没有那些一到60-70岁的老人就精神萎缩的垂暮神情，很引起我和大家的关注。平常他们也过得比较寂寞，只有到了周末，随着几个子女和孙儿们的到来，四位老人家里，才变得热闹非凡。

也许四位老人习惯于平常的寂寞，但不囿于寂寞，几乎每天特别是在中午，都到人群最集中的地方学校饭堂吃饭，并主动与我搭讪（我因中午下班迟，下午上班早，只有一个小时多的休息时间，我的午饭也在学生饭堂吃）拉起家常。通过此举，我才真正了解他们有一个生活习惯和特点，那就是吃饭、走路、上厕和睡觉特别快，完全颠覆了我对健康长寿的认知。

过去我总以为，活到70岁，哪怕是吃不下，躺在床上走不动，大小便失禁，失眠不能入睡也是长寿，这种长寿不是真正意义的长寿，只是带病长寿，磨人、拖累子女的长寿，只有象他们四位老人的长寿才是最好的长寿。

到了饭点的时候，四位老人凑在一块准时到饭堂吃饭。有一次，我惊讶的发现，他们吃饭的速度比学生还快，先到饭堂吃饭的学生，都被四位老人“后来居先”，学生吃饭一般都要20来分钟，他们却只用了10分钟，更不会像我那样细嚼慢咽半小时，每餐如此。为此，我特意问他们，他们几乎不用思考就回答，从年轻开始到现在一直保持着“吃得快”生活习惯。我对他们说，吃饭太快，对肠胃不好。他们却说，习惯了，改不了，何况从来没有发生过胃痛和消化不良现象。更令我惊讶的是，他们的牙齿完美无缺，没有脱牙掉齿的状况，这些都是他们“吃得快”但不影响体内消化吸收的原因吧！

70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

按照国人平均长寿综合数据，人过70古来稀，长寿自来天缘意，走过经历了人生所有坎坎坷坷，路径风风雨雨，饱经风霜人世风情世态，不再留恋，不再贪心，只愿放下所有之事，安度晚年属于自己世界心态，来世一趟，看开，想明，一切都好开心愉快，活好过好每一天，分享快乐生命有限的年月日时辰，人生自古生与死***皆有，是常态，安详常乐知足矣。

70-79是长寿关键期，而在医学上称之为“危险年龄段”，因为我国居民预期寿命由1981年的67. 8岁提高到2017年的76. 7岁，可见这个年龄阶段可以说是我们的“生死”关头！

而且曾经有以色列学者就发现，我们大部分人在70—79岁这个年龄段，每月平均都会发生至少两次得健康问题，而令人匪夷所思的是，反而80以上的老年人，其每月的健康状况稳定性，跟60岁左右年龄段的人差不多。

不过从医学上也很好解释这样一个研究，因为我们人体大部分器官会在70—79岁这段时期发生一次较快的衰退，这时候也是“三高”及各种老年病多发时候！

<span style="font-weight: bold;">因此，大家活到了70-79这个年龄段，如果要想更加长寿，做好这10年的保健预防是至关重要的！

1. 重点保证把握这三个时间点的喝水量！分别是早上刚起床、睡前及运动后！
   
2. 一个鸡蛋，不要多也不要少！鸡蛋可以说是最好的，最适合老年人补充的“蛋类”食品！
   
3. 步行为主，保证5000—8000步为宜！老年人骨质疏松，钙流失比较严重，因此运动也应适合而止，要注重不过量，保证出汗即可！
   
4. 多吃粗粮，少量多餐，切勿暴饮暴食！尤其是要清淡饮食，高盐高糖都是老年人禁忌饮食习惯，因为这很容易诱发及加重“三高”！很早美国医学专家就有研究表示，少食多餐，以每天5次左右为宜，每次只吃少量，是有益健康长寿的！
   
5. 注意气温气候突然变化，及时增减衣物，不是说穿越多越好，而是要及时调整穿件衣服量，长期穿多了反而无法适应环境温度变化，往往容易诱发疾病！
6. 注意高血压，高血糖监控，家里应该常备血压计以及血糖仪，及时发现血压及血糖异常，做到早发现早处理！
7. 每年要保证至少一次体检，要时刻的关注自身的健康状况，要有“防未病”意识！
8. 当然，良好心态必不可少，兴趣爱好要有，因为很多老年人都是憋出的毛病，尤其是那种丧偶的老人！

到此，以上就是小编对于中老年健康频养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健康频养生的2点解答对大家有用。

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