中医冬天健身养生,中医冬天健身养生方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医冬天健身养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中医冬天健身养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天该不该通过健身来出汗？
2. 冬天应該怎么进补才能有益提高体质？
3. 冬季养生该如何调理？

冬天该不该通过健身来出汗？

不管什么季节健身，都应该以微微出汗为好。出汗可以通经活络，改善血液循环，提高机体代谢率，排出体内代谢废物。具体有以下好处。

1、能调节神经功能，使人白天精神好，晚上睡的好。本人平时睡眠差一些，自己的健身运动是跑步，目的就是提神和改善睡眠。自己体会，如果不出汗的话，对白天的精神和晚上睡眠的影响效果就差一些。

2、运动出汗可减肥：运动出汗能燃烧体内脂肪，在适当控制饮食的前提下，可以减少体内脂肪堆积，有助于减肥。

3、运动出汗可改善微循环，排毒养颜。冬天运动出汗可以提高人体对外界环境的适应能力，增强免疫力，预防感冒。但是出汗之后全身毛孔扩张，所以一定不能在室外脱衣或者凉快。也不要马上洗澡。

出汗有很多方式，健身是一种，当然不要出大汗，但要注意出汗后及时把身体擦干，换掉湿的衣服，裤子，避免外界寒邪侵入体内引起外感

同时要注意多补充水分，避免丢失太多津液，会造成口干，乏力的情况

每天根据自身体质情况，做些慢跑，游泳🏊🏻，快走，瑜伽运动，同时注意控制饮食，少食肥甘厚腻的东西，这样对健康有帮助

冬天应該怎么进补才能有益提高体质？

中医讲，春种夏长秋收冬藏。冬天最好的养生就是按照大自然的规律去做。早睡晚起，运动以五脏逼毒，易筋经。金刚功等为主；食物上加强营养，五谷杂粮搭配好，因为冬天气血都在里，养足气血，明年身体就有力量。

冬季养生该如何调理？

冬季养生大体就是几方面，第一，精神调养。第二，起居调养。第三，运动调养。第四，饮食调养。

首先说精神调养，您应该也知道冬天的特点，阳气下降，阴气盛于外，也就是太阳光不足，寒风凛冽。在这个时候我们就要调整好心态让情志安静平和，做到无扰乎身体内之阳气，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。避免烦扰妄动，让体内的阳气得以安静的潜藏休养，以利来年开春身体强健。

第二起居调养，古人说早睡早起身体好，可是在冬天这句话要改一改，改成早睡晚起以待日光。这么做的目的就是太阳的升起有利于我们身体内阳气的继续潜藏和休养，同时还可以积蓄我们的气血养肾护肾养心。与之相反的是如果太阳不升您就起床身体必然发冷，这时候您自身的阳气就会被调动起来温暖您全身，这样的话对阳气的积蓄是不利的！

另外中医认为冬天出汗是不对的，因为汗是***和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会发泄阴阳二气的，这样不利于身体内能量的积蓄。所以不要出汗，而是要养精蓄锐，使阳气内藏。人体的阳气好比天上的太阳赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同理，人体如果没有阳气或阳气少将百病从生寿命减短。

第三运动调养，这个运动并不是让您大冬天在户外进行大量运动，而是让您在室内简单的活动活动手脚扩扩胸等。当然了如果到了冬至后您可就要到户外活动了，因为这时候在中医认为一阳开升了，阳气将一点点主导大自然了。注意在锻炼之前一定要根据天气情况加减衣服保暖千万别着凉了，同时锻炼前热身活动非常重要的！

第四饮食调理，一般来说冬季饮食还是要遵循，秋冬养阴，无扰乎阳，虚者补之，寒者温之的古训。因为冬季严寒容易受到寒邪的侵袭，所以要食用一些滋阴潜阳的食物。在食物的选择上首先要选择一些热量较高的食物，但是不宜过燥，因为冬天天气就是非常燥。

同时在选择热量较高食物时也要多吃新鲜的水果蔬菜，少吃或者是尽量不吃反季节食物，总之选择食物还是以当季的食物为准。另外就是在进补前先检查一下自己的脾胃情况，看看是有寒还是有热又或是有湿又或是兼有，总之就是调节好脾胃后才能更好的进补！

最后药补就不说了，因为药补不如睡觉和食补更不如养心神。好了就写这么多了，希望能帮到您！

1、穿衣

冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。2、运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动。

2.、少吃生冷、寒凉食物

冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群。

3、日常别暴饮暴食

养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重[_a***_]消化的负担,出现积食、胀气等情况。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。

冬季养生注意事项

1、别蒙头睡觉

由于冬天气温低,很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来,认为这样能够更好的保暖。主要是由于被窝中的空气不流通,另外人体也会出现体臭或者汗臭味,呼吸的时候会呼出二氧化碳,肠道中也会排出有害气体(放屁),这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉,那么就会导致身体中内氧的饱和度下降,出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况,甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。

到此，以上就是小编对于中医冬天健身养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医冬天健身养生的3点解答对大家有用。

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