中医养生秋季篇,中医的秋季养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医养生秋季篇的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医养生秋季篇的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医说冬藏，冬天适合运动吗？
2. 立冬节气过后应该如何养生？

中医说冬藏，冬天适合运动吗？

首先得说冬季运动不适合所有人。冬季运动也要适度。对于人体而言排毒通道是排便，排尿，排汗，呼吸。而运动最直接就是排汗和呼吸。不运动就不出汗排毒。减少一个排毒通道。冬季运动会因为穿的衣服多而出汗多。毛孔开合容易感冒。所以要适度。尽量室内运动。中医所说的冬藏我个人理解为让毛孔保持闭合保持体温。冬季我通常走路运动而不跑步。

冬藏是完全没错的，秋天把果实***下来脱水，冬天要封藏好以备明年生发。如果藏不好，明年的收成必受影响。

至于冬季是否适合运动，这命题根本是错的。是否适合不在什么季节，而在于你是否适合运动，什么运动。三种运动，一是草食动物的奔跑，二是肉食动物的捕猎，三是杂食动物的慢动。看你是哪一类人。

中医讲究天人合一。春生、夏长、秋收、冬藏，对自然和人都是适应的。春夏主阳，秋冬主阴。

春天潜藏在地底下的阳气开始生发，伴随着阳气万物开始复苏，人体的阳气也开始向外生发，所以春天是小孩子长个子的黄金时间，此时可以多做一些运动。此时应避免出大汗，以免收到春天的风邪。

夏天体内的阳气通达于表，阴气收敛于内，此时可以多做运动，让体内的寒湿毒通过汗水排出。人体外热内寒，饮食注意吃些辛辣的食物，利于排除体内的寒气。

秋天阳收阴出，经过一个夏天的消耗人体的能量都差不多消耗殆尽了，此时避免大的运动量，以免雪上加霜。

冬天阴浮于表，树木凋谢，动物冬眠，人也应该减少耗散阳气的行为。古冬天不能运动过量，运动以后背微微有汗为宜，保持人体的阴液，可以打打太极拳等舒缓的运动项目。

<内经>四气调神大论：冬三月。此谓闭藏。水冰地坼。无扰乎阳。早卧晚起。必待日光。使志若伏若匿。若有私意。若已有得。去寒就温。无泄皮肤。使气亟夺。此冬气之应。养藏之道也。逆之则伤肾。春为痿厥。奉生者少。提此问者，建议好好的学习一下此篇。

立冬节气过后应该如何养生？

立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬就意味着冬季的正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。那么，立冬过后该如何养生呢？

<span style="font-weight: bold;">立冬之后起居调养应以“养和藏”为主，建议大家早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，要适当增加主食和油脂的摄入量，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、虾、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。另外，不要小看大白菜和萝卜的作用，其肥美味甜，且有消食下气的功效，不管你是拌着吃、炒着吃、炖着吃、还是涮着吃，既不伤脾胃，又解了燥气。这时有些食物也是要少吃：田螺、螃蟹、文蛤、辛辣、燥热、黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，日落而息。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是非常必要的。有利于阳气收藏、***蓄积。尤其是年轻人要尽量避免夜生活丰富，睡觉过晚。

冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。要等太阳出来以后，气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，以身体微热为宜。

当然光注意进补和睡好觉还是不够的，要想身体康健，最重要的是心情。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加***活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

（声明：本篇文章中的养生建议仅仅针对一般性人群，如果是有生理性或病理性特殊情况的，应去专门[_a***_]的营养科进行系统咨询！）

您好，我是一名在公立医院工作多年的医务工作人员，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

“北风卷地白草折，胡天八月即飞雪。”又到了四个季节之中的最后一季——冬天。我们经常讲说：“冬天来了，春天还会远吗？”与象征着希望和绿色的春天不同，冬天往往给人的感觉是寒冷、冰凉、白色……随着气温的下降，人体受寒冷天气的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生改变。因此从我们营养学角度来说，人们也应该合理的调整饮食，保证人体必需营养素的摄入，只有这样才能提高人们耐寒的能力和免疫的能力。那么具体而言怎么操作呢？接下来我们来一同看一看。

1、适当的多补充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸通过转移作用可以为人体提供一系列耐寒适应所必需要的基团。冬季寒冷的气候可以使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，为人体御寒提供能量基础。而这些能量合成的基础就是来源于蛋氨酸所促进人体释放的基团。一般而言，含有蛋氨酸比较丰富的食材有乳制品、绿叶类蔬菜或是芝麻。

2、多吃一些帮助身体御寒并且富含有高能量的食物。一般情况下寒冬的饮食原则要求有足量丰富的营养，并且最好是多吃一些温热性的食物，从而有助于保护人体的阳气。我们在日常餐桌中所能接触到的，像是肉类中的火腿、鸡肉、牛肉、羊肉；蔬菜中有胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜等；水果之中有龙眼、橘子、荔枝、柚子等，这些食材既能够补充充足的营养，又能保护人体的阳气，对身体的御寒有非常正向积极的作用。

3、在冬季适当的多吃一些含有B族维生素以及维生素A、维生素C的食物。天寒地冻的天气会使人体的氧化功能增强，因而口角炎、唇炎等疾病发生率就会增大，此时我们应该适当的补充B族维生素，从而有效防止此类疾病的发生；至于补充维生素A和维生素C的目的在于二者都可以增加人体的耐寒能力，并且维生素C还可以对血管有良好的保护作用。维生素A可以在动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物中获得，维生素C可以从新鲜的蔬菜和水果中获得。

除此之外，在冬季进补的过程中，我们要有一个限度，不能无休止的去进步一些温热性食物，这样子很容易造成“虚不受补”，要有一个循序渐进的过程；并且在冬季进补时，尽量不要吃过于油腻或是生冷类的食材，这样会妨碍胃肠的消化功能，影响食材的吸收。

希望能够对您有所帮助^_^

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立冬节气过后如何养生？对于养生这个概念，其实最根本的就是让身体的免疫力以及抗病能力更好，而冬季与秋季一样，天气都比较干燥，因此饮食补肾助阳很重要，进入冬季后，天气比较寒冷，也比较干燥，很容易出现感冒／慢性支气管炎／胃及十二指肠溃疡／皮肤瘙痒症以及肺炎等等，因此需要注意保暖，每天足量的饮水，均衡多样的饮食。

尤其是进入冬季后，注意保护足和背部的保暖，因为我们的足部经常与地面接触，散热量大，足部的肌肉和脂肪都比较少，血管较细，因为离心脏比较远，本身的保温性就很差，如果着凉很容易滋生疾病。有句老话叫“病从足下起”，足部有肝／脾等经络，如果受凉刺激，会引发周身的疾病。而背部有任／督二脉，受凉***同样会引发疾病，所以进入冬季后，保暖是第一要做到的事情。

那么对于饮食，很多人进入秋冬季节后会寻找很多的药膳来补身子，需要注意的是，如果补过也会身体造成损伤，有句话叫“药补不如食补”，补身体最好的方式还是从饮食上着手，确保身体有足够的营养和热量，以备更好的抵御寒冷。羊肉／鸡肉／鸭肉／鹅肉／藕／木耳／白萝卜红枣／桂圆等等食物都可，最重要的一定要饮食有节，控制总能量，秋冬季节因为食欲更好更容易肥胖，这也是需要注意的地方。

到此，以上就是小编对于中医养生秋季篇的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医养生秋季篇的2点解答对大家有用。

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