小岩的健康养生,小岩ito

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小岩的健康养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小岩的健康养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高要怎么办？

血糖高要怎么办？

<span style="font-size: 19px;">推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

血糖高了就要好好控糖，控糖的方法嘛，就是——五驾马车。降糖药只是控糖的方法之一，饮食和运动，同样重要。

针对餐后血糖8~11mmol/L，可以先考虑这样调整饮食：少吃多餐，将一天的总热量摄入，由原来的三餐，改为5~6餐。若餐后血糖降下来，那以后就坚持这种饮食习惯；如果血糖依然控制不佳，则及时救助医生，增用降糖药。

体检测得空腹血糖为7.4mmol/L，后来又去医院查空腹血糖，也是7.4mmol/L。非同日的两次静脉血糖，均在7.0mmol/L以上，基本可以判断为糖尿病了。

糖尿病本身是没有什么危害的，有危害的是它的并发症。长期的血糖偏高，会引起血管内皮细胞发生病变，从而出现各种并发症，如：心脑血管疾病、下肢血管堵塞等等。

有人可能说：我现在只是血糖高，但没有确诊为糖尿病，这有必要控糖吗？

答案是同样有必要，只要是血糖偏高，就会增加血管内皮细胞发生病变的风险。对于空腹糖耐量受损，空腹水平在6.1~7.0mmol/L，餐后血糖正常的人，一样有必要控糖。更何况，两次测得空腹血糖为7.4mmol/L，更应该积极控糖。

经过两个月的饮食和运动调整，现在空腹血糖基本稳定在5.5mmol/L，这个空腹水平，控制的就很可以了。而早晚餐后血糖水平，通过锻炼，维持在8.0mmol/L，也是可以的。

这就说明，我们糖友体内的胰岛水平保留较好，现在只需通过饮食和运动的控制，就可以让血糖控制达标了。

现在唯一的问题，就是中餐的餐后血糖，有点偏高，为10~11mmol/L。那怎么去调整呢？

我们首先要明白，餐后血糖的高低，与饮食有着最直接的关系。对同一个人而言，进食的热量大、含糖量高、升糖指数高，那餐后血糖就高；若进食热量少、含糖量低、升糖指数低，那餐后血糖就偏低；若是完全不吃，则有发生低血糖的风险。

血糖波动是很多糖友常见的问题，因为饮食超量或者糖分好的，运动不够狠容易引起血糖的升高，作为糖友做饭几点应该问题不大，第一，饮食一定要控制主食，粗细搭配，多吃蔬菜，少油清淡为主；第二运动，餐后一个小时后最好运动一个小时，不易运动过大，防止低血糖；第三及时监测血糖，掌握血糖的波动，根据血糖情况对运动调整；第四用药也要掌握好，用药不当也会引起波动。

到此，以上就是小编对于小岩的健康养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于小岩的健康养生的1点解答对大家有用。

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