三高人健康养生,三高人群养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高人健康养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三高人健康养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康养生小常识？
2. “三高”患者怎么吃？

健康养生小常识？

睡眠一定要好，不可熬夜会破坏免疫力。

饮食清淡规矩少吃油炸大鱼大肉的，水果蔬菜肉类均衡食用避免三高。

不抽烟，不喝酒，不长时间玩手机，科学的锻炼身体保持一颗平常心。

“三高”患者怎么吃？

不吃肥肉，少食零食糖果，不吃动物内脏。主食加杂粮，常吃豆制品，少用动物油。鸡蛋每天一个，牛奶每天一杯，青菜水果多吃有益。食盐日摄入量6克以下，腌制食品要少吃。推荐食物：

<span style="font-weight: bold;">1.坚果——毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。

2.石榴汁——石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。

3.香蕉——每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

三高患者在饮食上尤其注意，原因不外乎就是不想加重病情，能控制病情的稳定。但是很多时候，并不知道哪些食物该多吃，哪些食物要少吃。以下这些苦味食物就适合三高人群食用——

1、蔬菜：苦瓜、苦苣、芹菜

苦瓜的汁液含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，能够调节血糖，控制血糖的水平。

而苦苣、芹菜能调节血压，并且芹菜还能开胃利尿。

2、水果：柚子

柚子不仅含有丰富的维生素，也含有较为丰富的钾离子，它能够保护心脏，稳定血压。

除此之外，柚子是典型的热量低、含糖量低的食物，特别是西柚，对于糖尿病人或者想要减肥的人来说，是不错的选择之一。

三高其实指的是高血压、高血脂、高血糖这三种病症，是一个合称。也是因为高血压、高血脂、高血糖这三种疾病往往会一起出现在病人的身上，才会并称成“三高”。

这三种疾病也是比较常见的富贵病，多数中老年人都会有。之所以是富贵病，就是因为三种疾病的发病原因多数是饮食不合理（多吃肉类、油炸、辛辣食品，少吃蔬果）和缺乏运动造成的。

如果要预防三高就一定要养成健康生活习惯，也不需要特别买药吃来控制，实际上只有生活健康了，依靠人体自身的调节能力就足够了。

比如控制好自己的饮食，三餐正常，食量定量，选择的食物也要是以清淡为主，尽量是低脂低糖、低蛋白，少吃甜品和饮料。

多多运动，能够锻炼出好的体质，还能促进血液循环和新陈代谢，消耗血液中多余的血脂、血糖，改善血管功能呢！

在向饮食控制和运动两方面进取，不能预防三高，还能控制体重到正常的标准。而且体重过高更加容易导致“三高”的发病。所以清淡饮食，多运动，锻炼出健康的体魄，尤为重要。

如果已经是有“三高”的患者，在这两点上就应该多多注意，而且也要根据自己的病情指定好相应的食谱，那么控制效果会更加。比如高血压患者少吃富含营养的食物，能够维持身体的正常需求即可；高血脂患者就要少吃甜食和油类食品；高血糖患者则是要精确把控糖分的摄取。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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相信大家了解了三高之后，也发现了其实我们身边是有很多三高患者的。而三高患者有许多都是因为饮食有造成的，所以我们也是可以通过一些食物来帮我们降三高。因此，三高病人吃以下几种食物是很好的。

　　一、银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

二、芹菜

　　芹菜，相信很多人都是喜欢吃的。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，营养价值是非常丰富的。

　　三、海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。[_a***_]等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。

　　四、山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

　　五、山茶油

到此，以上就是小编对于三高人健康养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高人健康养生的2点解答对大家有用。

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