养生与健康大实话,养生与健康文章
dfnjsfkhak时间2024-06-30 10:10:25分类健康养生浏览28
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生与健康大实话的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生与健康大实话的解答，让我们一起看看吧。
失眠睡不着觉怎么办？
一般来说大部分人失眠都不是病，是因为睡眠不规律、压力大造成的褪黑素分泌紊乱，并不是睡不着，而是睡眠时间延后
比较常见的助眠做法和利弊放在下面
安眠药：直接有效，用于长期失眠的情况，但是大多数都有副作用，长期使用还会产生抗药性，效果逐渐丧失，不建议首先使用，没办法了再考虑
褪黑素：有两种，一种是吃的，当天吃有效，大概20-30分钟会困，助眠效果是可以的，但是摄入的褪黑素4-8小时会代谢完毕，基本上睡到半夜就睡不着了，早上起来会困，当天用当天有效，隔天效果减退很多，长期用也会有副作用，引起内分泌失调、记忆力减退。
第二种是尼米舒，贴在耳突部分渗入促进褪黑素分泌，可以保持整晚的安睡，早上起来精神好，但是不能马上有效，根据不同失眠状况需要贴2天以上才能产生效果，属于***性助眠，保持一段高质量睡眠之后可以把紊乱的睡眠时间调整过来，之后不用贴也能睡得好，这种还是比较推荐的，不是过分严重的睡眠状况都可以用。
运动助眠：通过大量的运动让身体劳累，从而达到助眠的目的。作用肯定是有的，但是效果因人而异，甚至有的人会因为运动量过大导致持续兴奋，更加难以入眠，虽然不如前面的方法有效果，但是长期坚持下去，身体强壮是百利无害的
每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。
小编认为可以从以下几点做些调整，这些方法对睡眠的改善是有一定帮助的。
1. 首先是要有好的心情，情绪放松。抑郁，焦虑的状态都会阻睡眠。尤其是在睡觉前几个小时，做到心情平静，没有任何杂念，躺下之后，就很快会进入睡眠状态。
2. 睡前不要吃太多的东西，睡前一个小时尽量停止进食。提前两个小时可以适当的喝些牛奶，吃点香蕉苹果，这些食物都有助眠的功能。
3. 睡前四个小时以上不要大量饮水，这点小编深有体会，睡前喝水太多，一定会起夜，打断睡眠，醒来之后要么很难再次进入睡眠，就算再次入睡，质量也是大打折扣。这是小细节，但是很容易被忽略。
4. 睡前可以洗个热水澡，热水泡脚，自我按摩一些重要穴位，都有助于放松身心，促进血液循环，让人尽快进入睡眠状态。
5. 尽量不要熬夜，夜里时间，感觉有睡意的时候，不管你手头有什么工作，尽快钻进被窝，来个顺水推舟，一睡而就。
6. 听舒缓的音乐，数绵羊都能助眠，实在是不行只能吃安眠药了，哈哈。
以上几点就是小编关于睡眠的几点拙见，希望对被失眠困扰的老铁们有所帮助，感谢大家的关注，谢谢！
现在睡不着觉似乎已经成为大众问题了，我之前就是长期的睡不着觉，严重的睡眠不足导致掉头发、记忆力下降，试过好多方法，还是用尼米舒的睡眠贴比较管用，我贴了有两周多就能十来分钟睡着了，慢慢的自主睡眠能力恢复了，睡眠充足了，之前掉头发、记忆力下降的问题也消失了，所以说睡眠对身体的影响很大的。
治疗失眠，试试下面几个方法：
1.让身体放松
给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。
研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会刺激脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。
3.饮食疗法
失眠患者在饮食上可以吃一些富含血清素的食物，血清素在我们体内不仅控制着睡眠，还会控制我们的食欲和情绪，血清素不足会降低我们的睡眠质量，情绪容易产生波动。常见富含血清素的食物如香蕉和各种鱼类，还有黑巧克力等。另外可以试一试酸枣仁氨基丁酸食用菌，酸枣仁有宁心安神的效果，氨基丁酸能够抑制神经系统的兴奋，从而让人更易入睡。
到此，以上就是小编对于养生与健康大实话的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生与健康大实话的1点解答对大家有用。
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