健康养生知识便秘,健康养生知识便秘***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生知识便秘的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生知识便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘应该多吃些什么？
2. 最近有点便秘，生活上应该注意点什么？
3. 我有个便秘的老毛病，应该吃什么去缓解？
4. 跑步可以润肠通便吗？

便秘应该多吃些什么？

儿童便秘分为功能性和病理性便秘

病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，***狭窄，脊髓肿瘤等等。

功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。

便秘如何处理：

首先做些必要检查和体检排除病理性便秘，针对原发病治疗。

其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。

改变不了饮食习惯和生活习惯，改变***习惯，饭后多运动。

可以口服益生菌，可以改善临床症状，但是严重便秘也没有用。

药物治疗：聚乙二醇，乳果糖可以考虑使用，规范科学使用。

经常便秘的人推荐多吃7种水果

1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。

2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。

3、橙：也是一种开胃促消化的水果。

平时注意饮食规律及清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，多吃些瓜果，红薯香蕉等。建议平时休息要充足、不要熬夜，避免劳累，熬夜，注意营养搭配合理，锻炼身体，增强体质，注意卫生，平时以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，禁食辛辣生冷油炸煎等刺激性食物。平时多吃蔬菜水果，粗纤维食物，不要吃太油腻，辛辣***食物。补充足够的水分。必须要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多饮水多喝蜂蜜水之类的，可以做做腹部的热敷，希望我的建议对你有所。

便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。

第一、饭要吃饱。

饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能***肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。

像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。

第二、多吃杂粮和蔬果。

杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。

主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。

第三、多吃含益生菌的食物

肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。

含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。

最近有点便秘，生活上应该注意点什么？

事实上，便秘对水果没有禁忌吧，苹果可以吃，香蕉也可以吃，生香蕉估计没便秘的人也不愿意吃（偷笑一会），好多人有便秘的困惑呀，为什么会便秘？先要了解原因，才能对症改善

1、或许你偏爱吃肉，少吃蔬菜水果；2、喝水少；3、犯懒癌，不运动；这些其实只要稍做改变，把以上习惯反过来，就会改善。

或许你的肠道菌群失衡，需要调节，适当补充些益生菌和益生元，让肠道更健康

如果你体质稍弱，营养不平衡，长期卧床，肠道蠕动减缓而导致便秘，建议每天适当揉一揉腹部，划圈圈做腹部按摩，还可以热敷，以达到增加肠蠕动的目的，同时可以做下简单的肢体运动。饮食上建议也是多吃蔬菜，增加膳食纤维，水果推荐火龙果。

如果是难致性的便秘，像有些长期服用止痛药的患者，特别容易便秘，而且饮食跟不上，可以***一些润肠的药物或保健品，像麻仁丸，乐康膏这些，有些病人便秘一周，要小心肠梗阻。开塞露需要的时候还是得用上，有些病友还推荐蜂蜜栓，这个我没有尝试过，感兴趣的朋友可以搜索一下。

便秘排不出大便的现象很常见，这对身体会造成严重的影响，除了容易出现腹胀等肠胃的症状之外，长期有宿便毒素吸收之后，会扰乱身体的内分泌平衡，从而出现皮肤暗沉、脸上长色斑、皮肤没光泽、口臭容易上火症状。

很多胃肠道癌症，包括直肠癌等多发疾病，也是跟便秘有很大的关系，这给我们的身体健康敲响的警钟，需要我们时刻注意。

但我们都知道，调理便秘，很多人知道要多吃粗粮蔬菜水果，当然这是基本的原则，很多人都懂，但是对于很多顽固性的便秘患者，这些基本无效，而需要我们去寻找最根本的原因来调理便秘。

很多人也会使用通便药，中成药清热泻火之类的治疗便秘，当然能够取得一时之效，但这种排便的方法往往得不偿失，因为在大部分人的身体胃肠道的功能紊乱，胃肠道没有动力排便才是最根本的原因，光靠通便药清热泻火是不能解决问题的，反而只会损害身体，损害胃肠的动力。

但是恢复胃肠道的动力又不是那么简单，这个需要一个漫长的过程，需要全身各个脏腑的机能提升，尤其是脾胃的功能提升，治疗需要***用中医健脾胃温阳理气的方法，可以看看中医，用培养脾胃元的方法去治疗，才是根本。

在临床上很多便秘的患者是属于气虚、阳虚、脾胃虚、湿阻气郁等类型的，清热泻火药只会导致雪上加霜，可以***用补中益气丸、附子理中丸，这些药物反而能够取的根本的效果，关于这一点，大家一定要明辨是非，辨别清楚才能够对[_a***_]的身体进行合理的保养。

点我头像，咨询获取更多养生治病方法，可以给我发私信。

便秘不是得了，而是失去。失去了代谢平衡。

人体食物代谢应该是8~12小时最佳。现代人，99％的人都达不到。

说什么便秘不过是五十步笑百步。

食物在体内超过12小时，危害大家自行脑补，不是不报，时候未到。

长寿的人不是没有道理的，他们肠道吸收的毒素是普通人的零头。

健康第一指标，食物代谢。

便秘了才想到健康问题，后知后觉了。

关注肠道健康，人体健康之源。

清华大学医学院肠道菌群与代谢健康研究中心。

不必长篇大论，做到如下两个方面即可：

一、控制饮食：多吃蔬菜、水果等含纤维素多的食物，早起喝杯凉开水，注意补充水分，可饮用蜂蜜水、喝酸奶！

二、保持运动：注意养成适当运动的习惯，不要长时间不活动，可轻揉小腹，帮助肠道蠕动！

我有个便秘的老毛病，应该吃什么去缓解？

这个应该问我！我便秘多年，现在的经验是:一是多喝水，特别是每天早上空腹喝两杯温水，放一点盐。二是每天早上起床前顺时针揉腹100下（以肚脐为中心）。三是每天早上出去走圈，一定要快走，如果能做到，尽量走远点，晚上也走最好。我晚上太懒没有走，但只是坚持了前面几项，已经是每天一次正常大便了！

所谓便秘就是大便秘结不通，排便间隔时间长，或者排便难都是属于便秘的范畴。一般便秘久了容易引起痔疮或者直肠疾病，所以这个一定要注意，便秘无小事。

我们中医认为本病属于阴结，阳结的范畴。便秘的病位在大肠，属于大肠传导失职所致。但是也与其他脏腑以及气血津液的盛衰，精神情志的调畅与否有着密切的关系。

在治疗方面可以包括以下方法：轻度便秘可以多吃蔬菜水果，比如香蕉，火龙果，多喝水，喝凉水，吃黄瓜。

稍微重度的便秘可以泡药茶：比如黄芩，黄连，栀子，银花，大黄等泡水喝。

第三，多运动，久坐容易便秘，多活动可以减少便秘。

便秘对很多人来说，并不是什么新鲜事。尤其是对于上了岁数的人来说，长期便秘会导致身体里积累了毒素。以至于有人曾做出过这样的结论：一天不大便，危害相当于抽了三包香烟。其实虽然这样说略显夸张，但事实上，便秘确实会给健康带来诸多的问题。

<span style="font-weight: bold;">便秘的五大危害

1.体臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

2.癌症

便秘病人的有害毒素持续***肠粘膜，易造成大肠癌，另外尚可诱发乳腺癌。

3.皮肤差

便秘患者因粪块长时间滞留肠道，异多发酵，***后可产生大量有害的毒素，面部色素沉着、皮疹等。

4.肥胖

毒素造成大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

跑步可以润肠通便吗？

很有效果，我自己的经验，跑一跑，在重力作用下，体内垃圾会加快蠕动和下坠，你懂的。然后注意跑一半路上想去卫生间却发现周围没有的尴尬，当然如果在野外可以就地解决，还有随身带一小包纸哦。

跑步运动可以促进肠胃蠕动，从而可以起到通肠润便的功效。

一定要有良好的饮食习惯，早吃好，中吃饱，晚吃少。饭后动一动，对消化能够有一定的帮助，防止脂肪堆积腹部。

通肠润便除了跑步，还有很有生活小窍门，白开水通便瘦小腹，每天早起先喝一杯白开水。多吃水果蔬菜。

到此，以上就是小编对于健康养生知识便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生知识便秘的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.kpprw.com/post/32277.html