健康养生正能减肥,健康养生正能减肥的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生正能减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生正能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速安全的减肥？
2. 减肥最佳的健康的运动时间？
3. 减肥吃什么东西比较好？
4. 喝奶昔减肥靠谱吗？

如何快速安全的减肥？

减肥，其实就是让身体每天都有能量缺口，即消耗的热量大于吸收热量，也就是管住嘴，迈开腿。

<span style="font-weight: bold;">吃

选择自己准备食材，少在外面吃，外面的一般盐油量较高，多吃蔬菜，水果，蛋白质含量高的肉。

自己准备这样的健康餐

动

每天有氧加力量，有氧运动能够消耗脂肪，力量训练增加肌肉含量，增加新陈代谢。备孕可以做一些瑜伽，增加身体柔韧性，放松身体。

可以参考大S的减肥食谱

谢谢邀请回答问题，我是蝶变。

每逢佳节胖三斤，过年了饭桌大鱼大肉欢乐的气氛增加暴饮暴食的机会再加上放***作息不规律运动量减少，这样几天下来大肉肉就长身上了。

想快速安全的减肥还的从饮食上调整。管住嘴，迈开腿。向你提供一个三天快速减肥食谱“早上两三个水煮鸡蛋，可以多吃，午饭，水煮的鸡肉或牛肉，去皮，放少许盐，酱油调味即可，吃饱为止，晚饭西红柿或黄瓜，只能选一样”

这三天食谱吃完，最好每天的主食，也就是碳水化合物还是要少吃，净量晚饭要清淡。祝减肥成功！

每逢佳节胖三斤，尤其是我国传统的春节7天***，与家人团聚更少不了大吃大喝，所以很多人都胖了。

要减肥，首先要明白导致肥胖的原因。人摄入的过多能量没有被消耗就以脂肪的形式储存，导致人体的肥胖，所以减肥还是要控制能量。最好的减肥可以***用轻断食的方法。不吃晚餐是很好的方法。

人体餐后血糖升高会有一部分以肝糖原的形式储存在肝脏，这部分糖原足够人体24小时供能，但是12小时后人体开始分解脂肪，所以，只要超过12小时不吃饭，就开始减肥了。如果不吃晚饭，大约是16个小时没有进食，人体开始减肥。不吃晚饭另外一个好处是促进胃肠道粘膜的恢复。

一个春节都大吃大喝，该给肠道放***了。

要想有更好的减肥效果，可以在最初的五天减少碳水化合物的摄入，不吃任何谷类和有甜味的食物，不要吃任何的水果，包括胡萝卜，南瓜，土豆等这些淀粉的蔬菜。这样会减少胰岛素抵抗（胰岛素是脂肪的生成器，胰岛素分泌过量是导致肥胖的原最大原因），调节人体分泌，使人体的代谢以脂肪为主。同时增加好的脂肪，例如特级初榨橄榄油，亚麻籽油等，这样更促进人体分解脂肪，达到减肥的效果。

另外，还要保证充足饮水，充足睡眠。只要坚持肯定可以快速，健康的减肥。

曾经我也是一个胖胖的人，我一直以为胖点有什么关系，只要健康就好，没有必要太在意这个问题。直到有一天，一个挺好的朋友说我胖的像猪一样，让我很伤心，也刺激了我的神经，从第二天早上起我开始了我的减肥***。凌晨四点四十起床，五点钟出门，跑步五到六公里，加上合理的膳食，一个月下来减了三十斤，身轻体健。这是一个安全快速的减肥方法，关键是要能坚持，风雨无阻。

减肥最佳的健康的运动时间？

1、早上运动最好安排在七点半到八点之间　　很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。　　

2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间　　下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。　　

3、傍晚17点到19点之间　　到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。　　

4、晚上20点至22点　　到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。

减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？

1 早晨是运动减肥最佳时间

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2 饭前45[_a***_]是运动减肥最佳时间

饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间

饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

4 运动饮食相结合才能减肥

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。

5 适度空腹运动有助减肥

跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。

减肥最佳的运动 应合理***需坚持

运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。

①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。

②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。

③制定减肥食谱，严格控制饮食。

④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。

⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。

⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生

减肥吃什么东西比较好？

感谢邀请。

从我开始减肥以后，我就自制减肥餐，而且效果还很好。

多的不说，先上图，有图有真相。

减肥前的腰腹和减肥三个月后的腰腹。虽然我坚持每周锻炼三四次，但不得不说，饮食在我的减肥过程中起了很大的作用。

从我减肥开始，我就没有选择节食或者代餐，因为我不想用这些不健康的方式减肥，这样会得不偿失，体重下来了，身体垮了，那减肥又有什么意义。

我们一定要树立健康减肥的观念！所以，我基本上自制健康减肥餐，上班的日子就头一天做好，第二天带到公司。

从我的照片可以看出来，我的健身餐最大的特点是少油少盐少糖。

然后也不会像其他朋友一样只吃菜，不吃主食不吃肉。我的减肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。营养丰富身体才不会出问题。

不同食物有不同的营养，平时饮食应粗细搭配，颜色搭配，荤素搭配，少食多餐，食物应以蒸、煮为宜，应少油少盐少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡饮食，细嚼慢咽，七分饱为宜，适当增加运动，每天还要保证喝水1600-2000毫升，步行1万步，只有养成良好的饮食习惯和运动习惯，不仅有助于减肥，还能让你健康。

要想减肥，首先肯定需要从嘴上控制，因为你管不住自己的嘴巴，吃进来的热量太高，又不运动，就会转化为身体里面的脂肪，让你型号膨胀。那么，要想减肥到底怎么吃才好呢？

首先，减肥必须要控制碳水化合物的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。

比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭，或者用煮玉米，山药等来代替一部分主食，注意是代替，而不是原来该吃多少吃多少，然后再加点粗粮，这样更容易超标的。

除了碳水化合物，还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪，尽量的清淡饮食，减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少盐少油，要比煎炸炒来得更健康。

除了这两个，糖分的摄入也是减肥的大敌人，想要减肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉，那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。

除了吃，想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动，仅仅靠节食很容易反弹，而且不够健康，控制好了饮食，然后再配合锻炼，这样才是真正的减肥好方法。

在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：

关于饮食上：

早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋

中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成饱即可

下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。

晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。

喝奶昔减肥靠谱吗？

我只想说你不可能一辈子只喝奶昔，也许喝奶昔用来代餐确实会瘦，但是当你恢复正常饮食，我觉得会反弹的，减肥最重要的就是饮食，吃的健康均衡！管住嘴，迈开腿，这六个字真的就是减肥的真谛！有个收藏的食谱，你可以试试，最重要的是坚持！我现在就在坚持自己做饭，下面都是我自己做的哦

市面上有很多代餐或者减脂奶昔，先不说是否有效果，首先需要看清楚这些产品上是否有明确药监局备案号，这是比较关键的，保证入口的是什么类型的产品，是食品类还是药物类。

需要详细知道代餐奶昔里的成分，毕竟经过加工很过食材营养成分会减不少，如果只是带来饱腹感没有营养价值，还是需要理性选择。如果是含有药物性质的减肥奶昔，不太建议选择吧。抑制食欲或者拉肚子都不是很好的减肥方式。个人观点是，健康合理饮食是首要的。能从食材中吸取身体所需要的营养成分，达到减脂效果最好还是营养均衡，合理饮食，搭配适量运动。

【饮食比例推荐】

1、早上低GI碳水为主、中午蛋白质为主、晚上蔬菜水果为主

2、鱼类、肉类、蛋白质比例是2：2：1

3、荤素比例是1：4

4、蔬菜水果比例是2：1

5、精粮粗粮比例是1：3

减脂期间还有很多记录卡路里的app,也可以下载根据自己的基础代谢数值来吃，配合适量运动，减肥效果会明显一些。

到此，以上就是小编对于健康养生正能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生正能减肥的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.kpprw.com/post/31003.html