健康养生小知识便秘,便秘的养生知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生小知识便秘的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康养生小知识便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘应该多吃些什么？
2. 各位聊一聊养生冷知识吧？
3. 最近有点便秘，生活上应该注意点什么？

便秘应该多吃些什么？

杨姐的真实经验和观点如果是便秘一定要饮食调理，尽量已蔬菜水果为主，要每天多活动一下，生活要有规律，按时吃饭作息，慢慢的就改善缓解了，每天养成排便的习惯，多喝水，增加体液循环

便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。

第一、饭要吃饱。

饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能刺激肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。

像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。

第二、多吃杂粮和蔬果。

杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。

主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。

第三、多吃含益生菌的食物

肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。

含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。

平时注意饮食规律及清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，多吃些瓜果，红薯香蕉等。建议平时休息要充足、不要熬夜，避免劳累，熬夜，注意营养搭配合理，锻炼身体，增强体质，注意卫生，平时以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，禁食辛辣生冷油炸煎等***性食物。平时多吃蔬菜水果，粗纤维食物，不要吃太油腻，辛辣***食物。补充足够的水分。必须要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多饮水多喝蜂蜜水之类的，可以做做腹部的热敷，希望我的建议对你有所。

儿童便秘分为功能性和病理性便秘

病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，***狭窄，脊髓肿瘤等等。

功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。

便秘如何处理：

首先做些必要检查和体检排除病理性便秘，针对原发病治疗。

其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。

改变不了饮食习惯和生活习惯，改变***习惯，饭后多运动。

可以口服益生菌，可以改善临床症状，但是严重便秘也没有用。

药物治疗：聚乙二醇，乳果糖可以考虑使用，规范科学使用。

各位聊一聊养生冷知识吧？

常见的养生误区：大便秘结，上火困扰

临床上经常碰到便秘的患者，就诊时直言不讳的告诉医生，“我上火了，便秘！”很多中医听完这句话，心中也就有了第一印象，患者上火了！

其实并非如此。

很多便秘的患者，总认为大便秘结，属上火困扰，于是吃下泻药，吃大黄，有没有效呢？当时有点效，便秘会好些，但药力过后反而加重，有的患者天天吃香蕉，大便还是干结如羊粪，数天不解。

当一件事情我们反复努力，达不到预期结果时，我们就应该思考：“是方向错了，还是努力不够？”方向错了，越努力，错的越远！

<span style="font-weight: bold;">其实很多患者患的是“冷秘”，即肠道寒邪过重，而非肠道上火。

其实真正的肠道上火，吃点下泻药，很容易解决问题，当长期吃下泻药无效时，就不是上火了，而是受寒了啊。在便秘的患者之中，“冷秘”人群远远超过上火所致的“热秘”人群。

也许大家不好理解，肠道寒了为什么会便秘？其实看看我们身边，天气炎热，如果长期不下雨，地面会干燥。冬天天气寒冷，冷风呼啸，大地也是干燥的。

“干燥”不等于“炎热”！

我们再想一下，天气冷的时候，自来水管经常被冻住，水流不出来，人体的肠道不就是一根管子，肠道太寒，肠道也会被冻住。

大家或许会问，肠道不可能冻得结冰啊？

1、放松心情，放下压力与竞争，不生气，轻松工作与生活是最好的养生方式。2、健康的生活方式，少食辛辣烟酒肥膏油脂大鱼大肉和生冷硬，少熬夜，忌过度***、少玩游戏是。3、适度锻炼，太极、八段锦、养生气功、健步行、游泳。4、积极努力工作，但不过度劳累，积极向上，开朗和迖。5、选择健康的***休闲生活，书画、乐器、书法、唱歌、琴棋、垂钓。

最近有点便秘，生活上应该注意点什么？

便秘，几乎每个人都会发生的，本人上高中时就有比较严重的便秘，便秘了就让妈妈给我买香蕉，刚开始不知是馋了还是心理作用，感觉便秘没那么严重了。时间长了，好像香蕉也并没有卵用（也许是香蕉吃腻了）。

后来学了营养学才知道了香蕉与便秘的关系：

1、香蕉治便秘流传已久，熟透的香蕉确实对通肠润便有一定的作用。

2、 熟透的香蕉也不是预防便秘的上等选择，高膳食纤维食物才是通便的“利器”。 水果里香蕉含有的膳食纤维并不多，还不如经常吃的苹果和梨的膳食纤维高呢。

3、 香蕉可能还会加重便秘，这是因为未熟透的香蕉（青香蕉）含有鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，从而导致便秘。

便秘的症状：

如果每周排便次数少于3次，而且大便干燥硬结，排便费力，就会认为是便秘。

三个特征：①排便次数减少；②粪便过硬；③排便困难。

不必长篇大论，做到如下两个方面即可：

一、控制饮食：多吃蔬菜、水果等含纤维素多的食物，早起喝杯凉开水，注意补充水分，可饮用蜂蜜水、喝酸奶！

二、[_a***_]运动：注意养成适当运动的习惯，不要长时间不活动，可轻揉小腹，帮助肠道蠕动！

一说到便秘，肯定有人塞给你一把香蕉。但关于香蕉，有三点你必须知道：

（1）一根150g的香蕉所含膳食纤维仅4g，在水果中表现非常普通，如果是因为缺乏膳食纤维引发的便秘，吃西梅或者火龙果效果会更好一些。

（2）不成熟的香蕉中含有一种叫“鞣酸”的物质，对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

（3）有些吃了香蕉就会上厕所的人，可能是由于果糖不耐受引发的腹泻，喝蜂蜜水也是一样的道理。

各种泻药也不靠谱，千万别吃泻药啦。

日常生活中很多朋友饱受便秘的困扰，在现代医学中便秘不是作为疾病出现，而作症状。便秘多指排便次数减少、排便困难，粪便量减少及大便干燥等。正常成人粪便呈黄褐色，圆柱状成形软便。健康人大多每天排便1-2次，重量为100-300g。便秘病因复杂，常受精神情绪和排便习惯等影响，得了便秘我们应该***取哪些措施呢？

现归纳整理如下：1、平时多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果，饮蜂蜜水和适量食用芝麻等促进润肠通便的食物，注意饮水。2、定期进行体育锻炼，提高腹部和会***肌肉的肌力，可以促进胃肠蠕动，有利于缓解便秘。3、老年人体质和术后病人初期因胃肠道机能减退也会有出现便秘，因此条件允许要多鼓励适当锻炼，食用清淡、营养、粗纤维含量高的食物。4、改变不良生活习惯，不要久坐久卧；养成定期排便的习惯，如厕时不要看书、看报。最佳时间为五分钟左右，排便时间延长有增加痔疮的风险。5、按摩腹部，双手叠加轻柔有渗透的从右下腹开始到左下腹做画圈运动，可以促进胃肠蠕动，对便秘有一定帮助。

到此，以上就是小编对于健康养生小知识便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生小知识便秘的3点解答对大家有用。

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