健康养生揉脊术,健康养生揉脊术操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生揉脊术的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康养生揉脊术的解答，让我们一起看看吧。

1. 揉腹揉脊的正确方法？
2. 禅面的做法？
3. 腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

揉腹揉脊的正确方法？

揉腹的正确手法： 1、第1步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。 2、第2步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。 3、第3步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。 注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

揉腹揉脊是一种常见的***方式，可以促进血液循环、缓解肌肉疲劳和舒缓身心压力。正确的揉腹揉脊方法是先让被***者仰卧或俯卧，然后按摩师以适当力度沿着脊柱两侧由下至上揉动，注意不要过于用力，以免伤到脊椎。

揉腹时，***师需以手掌轻柔地***腹部，呈圆形或顺时针方向进行***，同时注意不要挤压器官。揉腹揉脊的时间一般为10-15分钟，***前后要让被***者先进行深呼吸，以放松身心。

揉腹时可***取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向***，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针***50次，如此反复3~5次。做好捏脊的方法保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。

捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动。

禅面的做法？

用料；面粉适量，番茄适量，土豆适量，鸡蛋适量，葱花适量，青菜适量，醋适量，酱油适量。

做法

1、取适量面粉加水糅合，水应多次少量添加并且尽量将面打成散块以方便估量水是否加够。切忌将所有散粉加水糅合完，这样会导致面团太黏五法削。大概面团和干粉1:1左右的时候就可以停止加水开始揉面了。

2、面和的差不多了盖上湿布放在一旁醒十至二十分钟。

3、面醒得差不多时开始准备汤料。番茄切块，土豆切片，在冷水的时候下锅一起煮。

4、醒好的面拿出来继续和，之后放入微波炉里面加热10-20s。记得两面都要热到。

5、汤烧开后往里削面。面团揉成有脊的形状，下手要快才能成片。

6、往汤里加盐、醋和酱油调味。还可加鸡蛋、青菜、和葱花。

腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

功能锻炼方法：

（1）腰背肌锻炼 ***用“飞燕式”，患者俯卧床上，双臂置于身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，尽力保持肘膝关节伸直，如飞燕状，每日2组，每组20～40次。

（2）腹部肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢并拢，并缓慢抬起，抬起约15-20°，维持15s后放下，休息15s后继续抬起，以此往复20次。

（3）股后肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢做缓慢空蹬自行车动作，每日2次，每次以略感疲劳为度。

    （4）盆底肌群锻炼 患者仰卧床上，做反复收腹动作，节律性的提肛动作每日2～3次，每次做15～20次。

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到此，以上就是小编对于健康养生揉脊术的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生揉脊术的3点解答对大家有用。

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