减脂餐健康养生,减脂餐健康养生食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂餐健康养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂餐健康养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？
2. 减脂餐，如何做西蓝花培根沙拉？

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

我从7月份到10月中旬，从144.5斤减到了132斤，我很少运动，主要就是靠控制饮食，减肥期间吃午餐要这样吃：

1.米饭不能少，我没有减肥之前，每餐就最多吃一碗饭，有时才半碗，胃又那么大，吃米饭少了自然吃其他东西就多，所以首先要多吃米饭，两碗为宜。

2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比较容易促进新阵代谢，而且很多素菜的营养也高，而且多种搭配。

3.中午可以适当吃肉，因为减肥期间晚上尽量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一点就是总量不能超过三两肉，正常控制在二两肉为宜，此外高蛋白高营养的东西尽量少吃，像大闸蟹，动物内脏，最好不吃，多吃鱼肉或猪鸡肉。

人们常说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好，吃的营养科学，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人们的体重也是蹭蹭的往上涨，所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

<span style="font-weight: bold;">那我们怎么样才能吃到即健康营养又美味的午餐呢？

根据我国目前的膳食宝塔推荐，正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3，而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以，首先我们要保证有足够的能量摄入，但是也不能摄入过多，否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢？

1）首先保证食物种类的多样性，保证荤素搭配得当如：辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2）同时也要保证粗细搭配得当，我们可以适当地多吃一些粗粮，如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3）然后再选用合适的烹煮方式，一方面可以根据个人的口味调整，以增加自己的食欲，另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

综上所述，我们只需要做到控制能量的摄入，同时保证食物荤素搭配得当，粗细搭配得当，我们就可以吃到既健康营养，同时还不用担心减肥的问题了。

减脂午餐怎么吃？

首先忙碌了一上午，不要等到饥饿感十分明显了再就餐，这样容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明显饿了，建议10点左右吃加餐，可以选择牛奶、坚果、水果等；午餐建议安排优质蛋白食材+粗细搭配杂粮主食+均衡搭配的蔬菜；同时一定注意细嚼慢咽，建议吃20分钟以上，午餐不要吃撑，8分饱比较适宜。图来自学员的营养减肥午餐供参考。

想要让中餐吃得营养健康还不长胖，中午的饮食就要注意营养搭配了，可以多吃比较新鲜的蔬菜和水果，还有少量的肉类，比如鸡肉、鱼肉等，这样就可以在补充足够营养的同时还能减少脂肪和能量的摄入，不过，一定要注意避免食用过多油腻的食物，也要避免食用甜食。

减脂餐，如何做西蓝花培根沙拉？

想减脂吃西兰花培根沙拉是不错的选择。做西兰花培根沙拉很简单的。

西兰花是一种绿色健康的蔬菜，营养价值很高，含有大量的维生素C，营养价值比普通蔬菜都高，西兰花既是养生菜也是减脂神菜。经常吃西兰花可提高人体免疫力，抗衰老，还能减脂呢。

对于减脂餐，西兰花培根沙拉是不错之选。首先，把西兰花切小块用盐水浸泡5分钟，然后漂洗干净，锅里烧水放入西兰花培根焯水至熟捞出，放入凉开水过下水捞出沥干水份，浇上自己喜欢吃的沙拉酱搅拌均匀即可。也可以根据个人口味添加各种尖果，果脯或者水果，味道更佳。

我们需要准备的食材有：

西蓝花一个（36千卡/100g）、培根4片（181/00g）、大蒜3瓣（128千卡/100g）、扁豆（41千卡/100g）、香葱一根（27千卡/100g）、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒适量



接下来制作步骤：

西蓝花掰小朵，和扁豆一起在加油加盐的沸水中煮2分钟左右，捞出浸泡凉水中5分钟后放入碗中

平底锅直接煎培根至焦黄，用吸油纸吸去油脂后切丝，放入碗中

蒜和香葱切碎，家橄榄油、盐和胡椒粉调成汁淋在碗中即可



这道菜非常满足爱吃肉的小伙伴们，培根并不是大家想象中的减肥禁食，在制作过程中尽可能的把油脂释放出来并去除，这样就可以解馋了。

适宜减脂时食用。

到此，以上就是小编对于减脂餐健康养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂餐健康养生的2点解答对大家有用。

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