失眠的养生及保健,失眠的养生及保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠的养生及保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠的养生及保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了避免失眠有哪些建议？
2. 怎样养成良好的睡眠习惯呢？

为了避免失眠有哪些建议？

如果从中医理论的角度论述失眠的预防似乎有些绕远，但是落实到现实生活中又觉得并不复杂。

首先，失眠最常见的病因病机无外乎脏腑功能失调和五志过极。比如心血不足导致失眠，预防方法是防止过耗心血，避免过度操劳，保证营养平衡，及时纠正气血亏虚状态；肝气郁结的原因大多是怒伤肝气，或郁闷不舒，预防方法无非是注意调适情绪少生气；还有就是勿伤脾胃，注意节制饮食，避免思虑过度；再有就是注意预防呼吸道疾病，加强锻炼身体，保证呼吸道通畅；另外就是避免过度疲劳，避免过度的房事，不涉险，保持心态平和。

最后强调一句，如果不是十分严重的失眠，尽可能靠养生保健或食疗，不要靠药物，如果非用药不可最好找中医调理，不可轻易服用镇静药物和抗抑郁药物。

失眠症是一种睡眠质量差的生理性疾病，需要及时调理，如有必要可以实施药物治疗。下面介绍几种防止失眠的好方法：

<span style="font-weight: bold;">1.轻音乐疗法

音乐是睡眠的催化剂，轻柔的音乐可以放松心情愉悦大脑让集体进入睡眠状态。对于一般的失眠来说，该方法是比较有效果的一种方法，可以根据个人喜好尝试。

2.避免喝浓茶和咖啡以及刺激性的饮品

浓茶或者咖啡含有兴奋神经的成分，不利于睡眠。最好喝一些白开水来代替喝这些东西。

3.合理运动

合理的运动可以缓解自身的压力，延长睡眠时间，也可以在睡觉前进行轻度锻炼，这样能让身心放松，在休息时能够很快进入梦乡。

最后，最重要的一点，不到万不得已，不要服用药物助眠。

失眠很多人觉得是心理疾病，其实心理健康与身体健康互为影响。现代人最多的就是失眠。失眠的方式有很多种。主要有以下几种：

1、 难以入睡。在中医认为，多思伤脾，当脾受损的时候，气血不足，出现的失眠状况就是难以入睡，这类人群应该平时多吃疏肝健脾的食物，比如牛奶、桂圆、牛肉、小米等。睡前不要做一些特别用脑的工作，适当可以做点体力活，这样很容易入睡。

2、 彻夜难眠。这类人的失眠比较可怕，整夜不能入睡，通常这类人性情比较急躁，容易发火，饮食上应该多吃疏肝清热的食材，比如萝卜、山楂等，少吃油炸辛辣的食物，性温热的食物也要少吃，比如炸鸡、烧烤等。

3、 时睡时醒。这类失眠比较痛苦，睡醒之后还特别的累。这类人的脾胃通常不和，大便也不怎么成型。日常饮食应该以和胃健脾为主，小米莲子百合粥是比较典型的食疗方子。

4、 晚上虽然睡觉，但是整夜的做梦。这样的人，白天比较容易发生健忘的事情，日常应该注意养血安神，莲子、阿胶等都比较适合。

所有失眠的人都有一个共性，熬夜，作息颠倒。如果经常晚上9点~11点不能进入深度睡眠状态，那么长此以往，失眠就必然会出现。

不论是孤枕难眠还是同床共枕，失眠这一愈发严重的精神心理类问题已不容小觑。

在今年发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》中，首次聚焦90后，通过全国20多个省（区市）的研究，发现90后的睡眠均值为66.26分（满分100分），马上就到不及格的边缘了。“辗转发侧，才能安然入睡”已成常态。

在新修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》对失眠是这样定义的：

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和 (或)质量感到不满足 ，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

保持规律的作息时间

每天准时起床，白天不午睡

卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度（18-24℃）

入睡前温水淋浴或做个足疗

入睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物

怎样养成良好的睡眠习惯呢？

感谢邀请：

如何形成良好的睡眠习惯？睡觉是一件大事，如果头一天睡不好，第二天精神状态会不好。

前一天的睡眠质量差的话，次日生活、学习、工作也会受到影响，所以如何形成良好的睡眠习惯是十分的重要。

那如何才能养成良好的睡眠习惯呢？

首先，定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要上床，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。

其次，备睡。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。

最后，睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。

还有一点要强调一下，睡前不宜剧烈运动，因为剧烈运动完不能马上恢复平静，如果一定要运动，可以适当的做一些瑜伽、太极等运动。

记住上面这三点：定时、备睡、睡前，并坚持一个月左右的时间，一般都可以形成自己的睡眠习惯。如果依旧不能正常入睡，则要考虑失眠或其他原因了，建议及时就诊，以免耽误病情。

到此，以上就是小编对于失眠的养生及保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠的养生及保健的2点解答对大家有用。

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