健康养生多吃鱼,健康养生多吃鱼教案反思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生多吃鱼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康养生多吃鱼的解答，让我们一起看看吧。

1. 多吃鱼有什么好处？
2. 患有高血压、高血脂的人能吃鱼吗？要注意什么？
3. 高血脂患者可以吃鱼吗？为什么？

多吃鱼有什么好处？

好处比较多，吃鱼可以营养大脑，常吃鱼的人，大脑会聪明一些，鱼肉富含高蛋白，脂肪比较少，所以多吃鱼肉，一般不会长胖，只是为身体补充了各种营养，所以好处很多，现在随着生活水平提高，大家都比较注重养生，所以提倡多吃鱼肉，多吃虾，这些富含高蛋白的食物，可以提高人体的免疫力，吃鱼的坏处很少，主要是小孩子吃鱼的时候要注意，怕鱼刺卡喉，再者要注意，买鱼的时候多问多看，看鱼的品相，因为有极少的养殖户，抗生素用的有一些超标，人们长期吃这样的鱼，对身体不太好

患有高血压、高血脂的人能吃鱼吗？要注意什么？

谢谢邀请！患有高血压高血脂的人能吃鱼吗？要注意什么？对于这个问题，我给简要回答。

鱼类的油脂含有、棕榈酸、硬脂酸、油和不饱和脂肪酸，鱼籽含有大量的蛋白质钙、磷、铁、维生素和核黄素，而胆固醇也相当高，对于有高血压高脂血的人是不宜服用的。

所以，我建议您不要使用动物油脂、鱼籽等这类含有不饱和脂肪酸、胆固醇较高的食物，不利于中老年患者的身体健康，容易导致血脂升高、血液粘稠，诱发心脑血管疾病。有高血压和高血脂的人注意饮食调节，限制热量和脂肪的摄入，不吸烟，不喝酒，肥胖者适要减轻体重。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。以及洋葱、黑木耳、芹菜等。

以上是我给大家介绍的高血压高血脂的饮食注意，供大家参考！不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的医学科普知识，或中医养生，请点击我的关注→【庆好中医】，我会诚信为您服务！

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综上所述，当病人出现莫名其妙的头晕、头痛或上述其它症状的，都要考虑是否患了高血压病，应及时测量血压。若已证实血压升高，则趁早治疗，坚持服药，避免病情进一步发展。珍菊降压片为中西医复合制剂，除了平稳的降压作用外，对高血压病患者表现的头晕、头痛、耳鸣、心悸、肢麻、失眠等症状有明显的改善。

高血压的饮食 低盐、低脂、低胆固醇、低热量的饮食，以植物油为主，减少含饱和脂肪酸的肥肉或肉类制品，动物内脏含胆固醇高，应少吃，多进食高维生素的食物，如蔬菜、水果、新鲜乳类。忌饮咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，酒已被认为是高血压的发病因素应戒酒。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约80％患高血压。

3.烦躁、心悸、失眠：高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

4.注意力不集中，记忆力减退：早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼，故常成为促使病人就诊的原因之一，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。

5.肢体麻木：常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。

6.出血：较少见。由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎－基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。

高血脂患者可以吃鱼吗？为什么？

作为有20多年临床膳食营养管理经验的营养师，可以明确告诉高血脂的患者，当然可以吃鱼，但并不是所有的鱼都适合吃，也不是鱼身的所有部位都可以吃，吃错了反而会有***烦。

1️⃣什么鱼不能吃

在这里就不谈什么“勾旧病”、“发物”的问题了，对于高血脂患者来说尤其不适合吃的鱼就是咸鱼、腊鱼、熏鱼。

这类鱼首先不是新鲜的鱼，在腌渍、熏腊的过程中不仅添加了大量的食盐，而且会产生较多的亚硝基化合物，比如致癌的亚硝胺；

而过多的钠摄入也会影响体内钾钠平衡和血管弹性，容易诱发高血压、动脉硬化等并发症。

而且在腌渍、熏腊过程中，也会导致鱼中多不饱和脂肪酸氧化，使具有[_a***_]作用的DHA、EPA明显损失。

2️⃣鱼的什么部位不能吃

即使是鲜鱼，也不是所有的部位都适合高血脂患者吃的，尤其是总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇过高的患者，不宜吃鱼脑、鱼籽、鱼肝等胆固醇过高的内脏，以免加重高血脂。

3️⃣什么鱼可以多吃

感谢小助手邀请。

高血脂患者当然可以吃鱼，而且适当吃鱼对高血脂患者还有不少好处。

<span style="font-weight: bold;">鱼虾肉类是肉类中脂肪比例占比最低的一种，属于“白肉类”，比起我们爱吃的猪肉、牛肉、羊肉等“红肉类”来说，鱼虾肉脂肪低、胆固醇低，提供的热量也更低，所以平时对于控热控脂来说是一种不错肉。特别对于高血脂的朋友，高甘油三酯血症的朋友来说，多吃点鱼肉能平稳血液中甘油三酯的量。

对于高血脂的朋友来说推荐多选择一些“海鱼类”，比如金枪鱼、带鱼、三文鱼、黄鱼、鲳鱼等，还鱼类中富含丰富的不饱和脂肪酸，特别是ω-3类脂肪酸，它们有助增加胆固醇代谢速度，提高高密度脂蛋白含量，高密度脂蛋白能够提高胆固醇运输功率，清洁血管，预防血管壁沉积，对于高血脂患者来说绝对是有利助手，它们也能够预防冠心病以及多种心脑血管疾病的发病几率。带鱼性价比较高，对于高血脂患者来说日常可以多吃一些。

但虽然吃鱼是有助高血脂患者的，但也有一些需要注意的地方。

河鱼类，如鲤鱼、草鱼、青鱼、鲢鱼等等，这些鱼类虽然脂肪含量的确不高，不过脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量少，虽然不至让我们摄入较高脂肪，但也无益于血脂的调节，特别对于高胆固醇血症的朋友来说，收益不大，所以日常适量食用就好。鱼类还有一些地方不适合食用，它们的饱和脂肪酸、胆固醇含量也不低，比如鱼内脏，像是鱼漂、鱼卵等。

还应当注意烹饪方式，虽然鱼类本身脂肪含量并不高，但如果经常吃红烧、油炸的鱼，鱼肉也能吃出高脂效果，比如我们大家可能都很喜爱的松鼠鱼、还有烧烤鱼、红油耗儿鱼等等，长期这么吃的话可能反倒会加重高血脂症，还可能增加肥胖风险。最后需要注意的是，如果高血脂还合并高尿酸血症的患者一定要注意鱼类的选择，一些鱼类中的嘌呤含量较高，并不适合高尿酸血症食用，例如刚才提到的带鱼就是如此，另外需要注意的是秋刀鱼、沙丁鱼、鲢鱼、乌鱼、鲳鱼等，可选择金枪鱼、鲈鱼、善于、鳕鱼、刀鱼等嘌呤低的鱼类。

到此，以上就是小编对于健康养生多吃鱼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生多吃鱼的3点解答对大家有用。

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