养生专家健康减肥,养生专家健康减肥***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生专家健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极气功法如何减肥养生？
2. 请教有减肥经验的大佬？
3. 60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？
4. 168cm150斤的我，该如何减肥呢？

太极气功法如何减肥养生？

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成， 冬季是容易长胖的季节， 天气寒冷，人们的食欲变好加上很少出门运动，身上肥肉越来越多 。俗话说：冬季不减肥，过年徒伤悲！！打太极就是一种运动，一种健身，通过打太极达到阴阳协调，平衡，调整身体机制，长期锻炼就可以达到减肥的目的。

在健身练太极的时候可以很自然地减少一下饭量或吃点水果蔬菜之类的食物，
平常不吃食物的时候会感觉浑身没劲、头晕、低血糖等等症状．
但在练太极气功时，很自然的感觉减弱和消除了这些不良反应．
没有肚子饿的感觉，少吃或不吃食物，也会有什么副面症状。
这就可以说太极气功不是单纯依靠减食而减肥而赴靠功力转移身体中营养物质的位置，
因而练太极功的人，虽然减少饭量或不吃，却可以让自身多余的脂肪为转化为能源．
提供日常工作、学习、生活之需，从而在短期内达到健美减肥的目的.

请教有减肥经验的大佬？

我很感谢能回答你这个问题，这也是我的亲身经历吧，从110公斤减到80公斤历经7个月时间。分享一下我的一些经验和我遇见的一些困难。希望能帮助到你。

我的实实在在减肥心得🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔：

1（早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保证皮肤健康紧实。脸色红润光泽！如果中午安排没鸡蛋，那就早餐安排进鸡蛋！2颗红枣。也就不到300大卡。一天内安排一杯奶类。可早上中午或傍晚。

2（平台期不要害怕！心态放好，继续按照预计卡路里摄取，最多少100卡路里。比如我1118/每天摄取1050范围内大卡）

3（减肥初期的确靠点意志力！你的心理内动力加上去就事倍功半！

我原本没减肥整天随吃随喝至少一日三餐四餐！开始减肥在保障健康和考虑以后不反弹情况下，先用意志力把所谓的正式晚餐戒了！也就是5:30-6:00后绝对不吃任何东西！除喝水！5:00前吃个苹果一小碟蔬菜类。这样做相比较一开始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等没晚餐习惯后，再进一步减少高热量食物摄入！（早餐和午餐基本可以正常吃法。）以前习惯的加餐零食尽量放在15:30-16:00范围稍微吃点，其实这点零食也相当于晚餐了！主要给胃垫个底！就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐！比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解决！这点考虑胃的健康！毕竟午后不食会返胃酸时间一长得胃病！！这是循序渐进的减肥法！减肥不是体重小了，而是真的一切都变美好了！不管是身体还是心理都应该是健康的！加油！

谢谢邀请！

说起减肥经验，刚好本人最近减肥从80公斤减到了70.8公斤，有一些心得体会，与您分享一下。

管住嘴，迈开腿，这句话谁都会说，但真正做到的不多，做得对的就更少了。减肥期间锻炼是必须的，这样才能增加新陈代谢，但过量不行，从您说的每天走10公里来看，已经稍微有点多了，但愿您不是一次性走那么多路，因为那样的话对您的膝盖会有损伤。以我的经验，每天走一万步左右就可以了。

吃是最重要的。改变饮食结构，少吃面食，多吃蔬菜，多喝水，少吃红肉，想吃肉的话可以吃鸡肉和鱼肉，但也不要过量。酒要少喝或者不喝。

一定要记住，改变自己的饮食结构，即使减肥成功了也不能放纵自己。

所有这些，都可以用热量来衡量，即:你每天摄入的食物热量一定要小于自身所需要的热量。

减肥不能一撮而就，一定要有恒心和耐心。

祝您成功！

【每天自我监测体重的方法 】

每天自我检测法：

早上裸秤体重跟晚上晚饭后一小时裸秤体重一样，那你就是今天的摄入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。

如果是重了0.3-0.5公斤，第二天还掉斤量，那说明你代谢功能特好。

如果是女士超出0.4公斤，男士超出0.5公斤，说明你的摄入超标了，第二天早上肯定不会掉斤量！

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

说到这个问题，我真的是太心酸了，我今年58岁，在减肥的路上奔波了有30多年了[捂脸]刚刚我24岁结婚，那个时候体重是106斤，我身高1.63米这个体重我很满意。可是，自从生了孩子以后，体重慢慢增加，到28岁时120多斤，我就开始说减肥了，可是，减着减着，到35岁的时候已经是140斤了。那个时候我们开着三轮下乡货，早上顾不得吃，中午有时去小卖部买的桃酥或月饼之类的食品吃，晚上回家卸完货下挂面吃。一天下来，又累又饿，这最后一顿吃的又饱，吃完就睡，到了40多岁时已经170多斤了。中间断断续续没断过减肥，饿几天，坚持不了又放弃，反而越减越肥，到50多岁时，体重到了180多斤，走路走喘啊，必须下决心减肥。那一年夏天我每天晚上上走1000多步，每顿饭比以前少吃，晚上不吃或吃点菜，这样坚持了半年，我减了20多斤。后来又长到170斤，再减，现在体重在160斤减不动了 ，愁人啊！谁有好办法?告诉我[流泪][流泪][流泪]

今时不同往日，60多岁年纪的人自认为还很年轻😄，所以要求还不少。不过这个年纪的人胖一点还好，没事。只要不要太什么了。控制好饮食。肉食，蛋每天都是可以吃一点，少盐沙糖。合理运动，有经济能力的，可以开心的旅行。最注意的是不要生气，凡事想开点就好了😁。

60多岁的老年人如何瘦身？要想控制自己的体重！

我的经验就是，吃饭最多八成饱，尽量少吃肥肉，油腻的东西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和鸡肉。

我身高一米七五，体重如果超过74公斤，就加大活动量尽量控制在72公斤左右。

（这个小***是瘦身最好的办法，如果能做到单臂左右手能拉30个，或者是换臂拉100个，永远胖不了）

平常就是拉拉单杠，双杠屈伸或者是玩哑铃，我的腰间盘突出，只能做些简单的动作，

我最近发现，身边中老年人身材较好的，不发胖的人，睡眠都不是很好，很是烦恼。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她们胖，我一直睡眠比较好。所以，不必刻意减肥，遵循自然，没毛病，精神状态好，就行了。

168cm150斤的我，该如何减肥呢？

可以多学几套减脂操，网上有很多的，在家就可以做，也可以在运动过后喝上一杯新鲜的luckin coffee小蓝杯咖啡，能促进新陈代谢，加速脂肪分解，***减肥效果还蛮好的，而且这个咖啡都是新鲜烘焙，新鲜现磨的，很好喝哦

谢谢邀请。

在饮食方面，可以多吃一些蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、蛋含维生素和[_a***_]、粗纤维较高的食品控制脂肪和糖分的摄入量。同时，要经常进行体育锻炼，可以选择适合自己身体状况的运动方式，比如快步走、长途跋涉、跑步、打球、打拳、游泳、骑自行车、爬山等，注意循序渐进，逐渐加大力度，坚持一段时间（至少3-6个月），就可以达到预期效果。

减肥啊。腰腹肚子大腿胖很正常，女性这些部位最容易累积脂肪。先慢慢控制饮食，每天少吃一点，然后慢慢增加运动量。这需要时间。一句话，你花几年吃胖起来的，别指望一个月瘦下来。一般三个月可见效果。加油。

第一步改善便秘情况，在平时的饮食要注意清淡，多吃蔬菜与水果（蔬菜要以凉拌、煮菜为宜），少吃肉类，少吃主食，不吃粗粮。坚持一个月，能够改善便秘情况。

第二步：进入减肥阶段，早餐比较随意，吃什么都行！午餐要减少肉类与主食，多吃蔬菜。晚餐要不吃主食与肉类，如果饿了，可以吃一个煮鸡蛋。

第三步要坚持每天一个小时的有氧运动，如果条件可以，可以加入力量训练，提高新陈代谢速度。

希望对你有用！

到此，以上就是小编对于养生专家健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家健康减肥的4点解答对大家有用。

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