腹泻养生健康操,腹泻养生健康操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹泻养生健康操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹泻养生健康操的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑操的正确方式？
2. 讲一个你终身难忘的拉肚子的经历？

跑操的正确方式？

动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，要注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准，整齐。

跑操后的注意事项：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

技巧：脚应落在身体前约一尺的位置，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

一、跑操的动作要领：

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，要注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准，整齐。

二、跑操的作用：

1、提高学生身体素质

跑操是锻炼身体的有效方式之一。它可以降低胆固醇,降低血液凝块的几率，锻炼50%的经常处于闲臵状态的肺。跑操还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力，有利于塑造健美的身材，让人显得更有朝气，更加精神饱满 。

2、增强学生集体意识

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。

讲一个你终身难忘的拉肚子的经历？

我是农村人记得那年夏天是收麦子的季节，村上有人在山上干活，要在村上找几个人去，那时候年轻我想在家里也没什么事，小麦收完了就是晒，寻思也没事就去做几天 ，下午去晚上住下第二天开始干活。中午我们都是一个村上的人都是男人几个人干活，挑个在家里会做饭的提前下班做饭，记得很清楚是蒸的馒头炒的是土豆丝，也不知道是馒头没熟还是欠火候，土豆丝切的大小不均匀，夹生，到吃饭点回来就吃，年轻不到三十岁和村上一个人看谁吃的多，吃了好几个大馒头，半碗土豆丝，吃的时候没觉得什么下午开工干活就不行了肚子咕噜咕噜在叫，一阵一阵的憋的受不了，着急慌忙找个没人地方直接脱掉裤子，刚拉下就飞流直下还好差一点就，蹲着想起又要，在哪里反反复复难受。我就给他们说我拉肚子不干活了就去躺着，没过会又起来了，脸黄恶心干吐，吐又吐不出来，肚子疼，一阵一阵的咕噜咕噜响两腿没力气，说话都困难当时山上也没有卫生室，最后像当逃兵一样灰溜溜下山，到村上的卫生室里买药吃，治疗。

到此，以上就是小编对于腹泻养生健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹泻养生健康操的2点解答对大家有用。

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