李大夫养生汤教程,李大夫中医
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三高人群饮食该些什么?
多吃蔬菜、水果、菌类、粗粮等;平时做饭少放油、盐以及调料;饭后可以散步或者进行一些轻度的运动;可以适当喝些清脂的茶;尽量减少应酬和其他在外就餐的机会;尽量自己做饭,以清淡、多样化为原则;晚上少吃,以粗纤维食物为主,如蔬菜、粗粮等;多喝平淡养生汤如银耳汤、菌类汤等。
三高是高血糖、高血脂、高血压的总称,在临床上如果尿酸高也往往算作一高,并称为四高。随着现代社会的快速发展,人们的吃喝等生存需求已经不再是悬在人们头上的大刀,很多家庭都早就达到吃穿不愁的水准,再加上快节奏社会各种应酬繁多,大鱼大肉,抽烟喝酒导致被许多人称为富贵病的“三高”成为社会中非常常见也非常影响人们生活工作的常见病之一。那么应该如何通过饮食结构的调节来预防或者缓解“三高”,降低并发症发作风险呢?下面就是应当参考牢记的几点建议:
1、想要做到系统的饮食调节,实现因人而异的饮食规划,应当前往医院(营养科)就诊,根据医师计算出的自身的脂肪量、糖量、蛋白量以及人体所需的一些微量元素、维生素等来设置调节自己的食谱;
2、控制好能量的摄入,少吃或不吃高温油炸类的食物,避免食用高脂肪、高胆固醇含量的食物,尽量少吃高饱和脂肪含量的哺乳类动物的肉,也就是我们平时所说的“红肉”;
3、多食用高纤维、高优质蛋白含量的食物,做到低热量低盐含量,多吃富含维生素的食物。
另外,还要配合规律的作息时间和生活习惯上的调节来预防或缓解“三高”,要做到:
2、要禁烟少酒,这是非常关键的一点;
3、要适当的运动。能站就不要坐,能走路就不要坐车。当然,运动要量力而行,循序渐进,切不可追求一蹴而就,想要达到速成的效果,这样有可能会适得其反。
从事临床工作20多年,中国名医理事会会员,擅长诊治高血压,冠心病,心力衰竭,心律失常,肺心病,风心病等心脑血管疾病。
血糖、血脂、血压都高的话,饮食方面建议做到如下几点:
1、 <span style="font-weight: bold;"> 合理安排餐次:每天建议3-6餐、定时定量,不要随意加餐。
2、 主食定量、粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。
全谷物和杂豆每天建议摄入50-150克。全谷物有:燕麦、高粱、青稞、小米等。
3、 多吃蔬菜、水果适量:蔬菜、水果富含膳食纤维、植物化学物可以有减缓血糖上升的作用。
4、 定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序:建议做到干湿分开,避免加快血糖上升的速度。
5、 控制盐摄入量:
(1)每天食盐摄入量,建议不超过5g。
(2)含钠高的调味品建议少吃:如酱油、酱料、味精等。
(3)少吃含钠不明的食物:如腊肉、咸菜等。
三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。
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