健康养生防暴食,健康养生防暴食品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生防暴食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生防暴食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么才能做到健康又不发胖？
2. 46-55岁是生命高危期，做好哪“两戒、两防”，身体才会越来越健康？

吃什么才能做到健康又不发胖？

<span style="font-weight: bold;">你好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文或许能进一步帮到您。

这是一个很宽泛但很重要的问题。

首先，你要明白的是，健康的人就不应该胖，如果胖了就不健康。

发胖就是你身体的脂肪多了，任何一种营养在身体中超过需要，就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。

譬如脂肪、胆固醇和过多的碳水化合物。

所以，我们不应该把健康和肥胖分开看，他们是一体的、有关联的，往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。

当然，还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过，肥胖的人难以健康，健康的人就不会肥胖。

那如何做到体脂正常又很健康呢？

1、食物的选择。人是他（她）吃的食物的产物。你吃什么，你就会长成相应的样子。

过度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝帮忙也没用。

你如果每天摄入的食物热量合理，并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取，你想胖找上帝也没用，一定是很健康的，且体脂合理。

正确的减肥方法从来不是靠节食来减肥的。

科学的饮食习惯，不会导致肥胖，之所以发胖，都是饮食习惯不正确导致的。还能够减肥有句老话，即，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。三餐都要吃，千万不要少了一餐，特别是早餐。这句话是非常有道理的。想要吃不胖就要按照这个饮食准则。

食物上可以选择有很多比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、虾、粗粮、等等。选择高蛋白低脂的食物，吃的营养又不会胖。在炒菜的时候，宜少油盐。宜清淡。像炸类的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八点才吃，实在是太晚了。

胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。

因此晚餐最好六点左右吃是最好的。具体怎么吃也可以参考下图。

另外，在日常生活中，及时补充水分，比如饭前一杯水或者一碗汤，既补充了水分，又降低了变胖的几率。

亲爱的！与你分享一下我的亲身经历，希望对你有帮助！

爱美之心，人皆有之，可说来容易，做起来难丫！我本人1.55，最近因工作原因（加班很晚，吃宵夜了），不知不觉中涨到了131 斤，不要说他人，自己都开始嫌弃自己了。更难过的是有小盆友叫30+的我奶奶👵。我都不知道是现在的奶奶太年轻，还是我太老了。于是乎，坚定今我减肥的决心！

其实，也没那么难！管住嘴占7分，迈开退占3分。一日三餐正常吃，再适当运动。

早餐：必须吃，多吃蔬果和粗粮。

中餐：要吃饱。多吃优质蛋白如鱼～虾子～牛肉等。

晚餐：同早餐一样，注意饮食清淡。需要注意的是超过晚上6点不要再吃了。

另多多运动有益于健康。

我就如同所说只是吃的方面注意了一下，20天时间掉称7斤。祝你幸福哦！🌷

其实不是食物吃了不长胖，一个是本身吃的量小，营养就不够还是就是身体素质不好，比如脾胃不好，吸收不好，吃了很多好的东西，它没有帮助你吸收，所以你没有长肉，这是我了解的，希望对你有帮助

46-55岁是生命高危期，做好哪“两戒、两防”，身体才会越来越健康？

人的一生中，46到55岁是生命高危期，很多疾病在此期间容易高发，因此更需要养护好自己的身体，养成良好的生活方式，做好以下“两戒、两防”。

哪两戒？

（1）戒烟：吸烟虽然可起到镇静、提神、消除疲乏的作用。但烟能成瘾，且含有四千多种致癌物质，其中亚硝酸、多环芳香烃、放射性钋等四十多种物质都是致癌物质。烟碱还可直接损伤血管内皮细胞，刺激胃酸和胰液的分泌从而引起心脑血管疾病、胃炎和胰腺炎。烟雾可***呼吸道引起支气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌。

（2）戒酒：世界卫生组织早就把酒精列为一级致癌物，饮酒与200多种健康问题有关，长期饮酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病，严重者会伴随肝腹水、肾功能不全、消化道出血等并发症；饮酒还会造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性痴呆等；饮酒可使血压升高，引起心脑血管疾病，增加突发冠心病、心力衰竭、心脏骤停、颅内出血等的风险；大量饮酒还会***胰

腺分泌，容易导致急性胰腺炎，胃溃疡及胃癌发生风险也会增高。

哪两防？

（1）防止肥胖：随着人民生活水平的不断提高，肥胖已经成为一个严重的公共卫生问题，其危害仅次于吸烟。根据体重指数（BMI）[体重（kg）/身高（cm2）]，可以对肥胖进行分类：BMI 24～25.9kg/m2为轻度肥胖，BMI 26～29.9kg/m2为中度肥胖，BMI≥30kg/m2为重度肥胖。一提到肥胖很多人只联想到身型的臃肿，其实肥胖不仅仅影响形体，更是引发慢性疾病的重要因素。肥胖可引起一系列疾病，主要包括代谢性疾病(如胰岛素依赖综合征、糖尿病、高血脂、高尿酸血症和痛风等)，心血管疾病(如高血压、冠心病、心力衰竭)，消化系统(胆囊炎、胆石症、脂肪肝等)，呼吸系统疾病(如肥胖性肺、心综合征)，肿瘤及其他(如脊柱、下肢关节退行性变，性格改变等)病变。

（2）防止慢***：慢***是一种由于长期积累而形成的一种没有传染性却难以根治的疾病，该病的起病比较隐匿，同时病程较长，病因复杂。在临床上常见的慢***包括心脑血管疾病、糖尿病等，如果慢***不能及时治疗，会对人体的心、脑以及脏腑器官造成损伤，影响患者的身体健康和生活质量，加重家庭以及社会的负担。

46-55岁是生命高危期的说法是有道理的，这个年龄段的人慢***发病率爬升，癌症发病率飙升，所以对健康，对寿命影响显著！

做好两戒，我认为应该是戒海吃胡喝，戒加班熬夜。

四五十岁无论你在什么岗位上即使不是中层以上领导也是老员工了吧，可能有这样或者那样的饭局等着你。可能吃饭是第一场，唱歌是下半场。年轻人可能经得起这么折腾，但是中年人我劝你还是别再干这种事情了！海吃胡喝，通宵熬夜一次可能对你身体都是致命的打击！四五十岁，身体各项机能在走下坡路，什么高血压，高血脂，高血糖通通来了；各种癌症，比如肺癌，胃癌，肠癌也都容易光顾；肝硬化，慢性肾功能不全等慢***也常常困扰这中年人。为了身体健康，请减少应酬，减少饭局，减少酒局，多点养生局，多喝喝茶，多跑跑步。

两防，我认为应该是防恶性肿瘤，防慢性疾病。

1. 四五十岁是癌症的高发年龄！临床上我们发现这个年纪的人好多查出癌症的，并且大多是拖到不能再拖了才来就诊。四五十岁，家庭负担大，工作任务重。身体有点不舒服，比如肚子痛，腰痛，发热，拉肚子都不愿意到医院看一看，查一查。往往，很多癌症早期[_a***_]就这样被忽略了。

2. 四五十岁也是慢性疾病的高发年龄！慢***已经成为危害人类健康的最重要的一大类疾病。很多中年人从这个时候开始长期吃药，定期治疗。但是，也有一部分中年人对自己身体不管不问。比如我曾在急诊看到一个47岁的脑出血患者，他居然不知道自己有高血压，高血脂！回忆病史，他总是有头晕脑胀眼花的症状，但是总以为是加班熬夜，工作压力大没休息好引起的。还好患者住的离医院近，家人发现的早，否则后果不堪设想。

46-55岁确实是多种疾病的高发年龄，请大家加强体检，时刻注意身体异常。

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

46—55岁是生命的危险期，做好哪“两戒、两防”，身体才会越来越健康？

人进入50岁以后确实各种疾病都来了，因为人就像一个机器，用了50年以后，各个零件都有一定的老化。对于人来说，最明显的就是血管，大多数50岁的人都存在一定程度的动脉粥样硬化。我们的血管就类似于水管子，用久了以后在血管内壁会有一些固体附着，而且很难去掉，哪怕是用手抠。

50岁也是一个各种疾病都高发的年龄，我之前在急诊科轮转的时候，就看到有不少50岁的人得脑梗死、脑出血的。对于50岁的人群来说，需要开始注意预防一些疾病了，要做到两戒和两防。

1.什么是两戒？

个人的理解就是戒烟酒，很多人可能吸烟喝酒30年左右，它们已经对人体造成了一定的损伤，这时候如果不戒掉烟酒，就会容易得心血管疾病。

烟雾中含有大量的有害物质，大家熟知的煤焦油和尼古丁是烟雾中最主要的有害物质，长期的吸烟会直接损伤我们的血管内皮。随后我们体内多余的脂肪会跑到这些受损的血管内皮表面，然后巨噬细胞开始吞噬脂肪，一旦超出了巨噬细胞的吞噬能力以后，巨噬细胞就会裂解坏死。会诱发一系列的炎症反应，最终就会造成动脉粥样硬化。可能大家对于动脉粥样硬化并没有什么概念，首先这些血管会变细，血管更容易堵塞，形成脑梗死和心肌梗死，这些疾病的危害性就不用多说了吧。而且烟雾中的放射性物质长期作用在人体，会增加癌症的风险。

长期的喝酒对人体的伤害也比较大，因为酒精的代谢产物乙醛一样可以造成动脉粥样硬化。酒精中的能量比较高，人经常喝酒，会使这些多余的能力转变成脂肪堆积在人体内，人就容易发胖。另外经常喝酒也会使血压忽高忽低，如果病人再合并有动脉粥样硬化，就容易使这些斑块破裂而且还会增加脑出血的风险。对于有糖尿病的病人来说也是不能喝酒的，因为酒精会抑制肝糖原的分解，容易诱发低血糖反应。

2.“两防指什么”？

防肥胖：可能大家都有这种感觉，人到了一定年龄的时候就特别容易发福，这个主要就是因为人到了一定年龄以后基础代谢率下降，而且运动减少，这会造成人体消耗的能量减少，从而引起肥胖。肥胖对于人体的危害其实还是不小的，因为它容易引起高脂血症和高血压、糖尿病等疾病。对于50岁的人来说平时可以坚持运动，每天至少运动30分钟，可以选择散步、慢跑、快走等有氧运动，具体的可以根据自己的情况进行选择。但是需要注意运动需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，每周运动的次数应该不低于5次。

防慢***：这里说的慢***包括高血压、冠心病、糖尿病等疾病，一方面它们会使患者的生活质量下降，而且还会加速人体的衰老，增加猝死的风险。为了预防这些疾病，平时的时候应该注意定期测量血压、血糖、血脂以及心脏彩超等，确诊了这些慢***以后，该吃药的一定要按时吃。平时注意低盐低脂低糖饮食，每天摄入的食盐＜6g，不吃油炸或者动物内脏等食物，不吃糖果或者甜食，保持良好的情绪。

最后小结：两戒和两防分别指戒烟酒、防肥胖和慢***。

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到此，以上就是小编对于健康养生防暴食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生防暴食的2点解答对大家有用。

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