健康养生睡眠时间,健康养生睡眠时间多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生睡眠时间的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康养生睡眠时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠时间长好，还是深度睡眠好？

睡眠时间长好，还是深度睡眠好？

根据《睡眠革命》这本书的内容来看，睡眠时间长好还是深度睡眠好这个问题并没有一个简单的答案。事实上，好的睡眠质量需要考虑多个方面，包括睡眠时间、深度睡眠和其他因素。

一方面，足够的睡眠时间是非常重要的。睡眠不足会导致身体和心理疲劳、记忆力减退、免疫力下降等问题。因此，为了获得充分的休息，每晚至少需要保证7小时的睡眠时间。

另一方面，深度睡眠对于身体的恢复和修复同样至关重要。深度睡眠阶段是身体进行修复和更新的关键时期，能够帮助身体恢复疲劳、调节激素水平、提高免疫力等。因此，缺乏深度睡眠也会对身体健康产生负面影响。

然而，更为重要的是保持一个健康的睡眠质量。好的睡眠质量不仅包括足够的睡眠时间和深度睡眠，还需要注意其他因素，例如睡眠环境的舒适度、情绪的稳定性、生活规律等。如果睡眠质量不好，即使睡眠时间长或深度睡眠充足，也可能无法达到良好的休息效果。

因此，综合来看，《睡眠革命》这本书的观点是，好的睡眠质量需要考虑多个因素，包括睡眠时间、深度睡眠和其他因素。要获得健康的睡眠，需要保持一个良好的生活习惯，包括规律的作息时间、放松的睡前准备、舒适的睡眠环境等。只有综合考虑多个方面，才能获得良好的睡眠质量和充分的休息。

还可以看看我的视频《睡眠革命》

睡眠是有生物规律的。大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

正常睡眠有4-5个周期就够了，并不是睡得时间长更好，而且人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

与睡眠质量相比，睡眠时间，其实相对来说是可控的。

而且“睡眠时间不足会导致日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等，长期的睡眠不足会导致免疫力的下降，以及增加肥胖和相关疾病（如2型糖尿病）的风险。”

但是睡眠质量也不宜过长。

日前，美国国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

▷ 0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；

▷ 1、2岁的幼儿，睡眠11至14小时；

▷ 3至5岁的儿童建议10至13小时；

▷ 6至13岁的儿童睡眠9至11小时；

▷ 14至17岁的青少年睡眠8至10小时；

▷ 18岁-64岁均建议为7至9小时；

<span style="font-weight: bold;">睡眠对减肥、能量水平、免疫功能和整体健康至关重要。当我们处于深度睡眠时，身体有一个高的觉醒阈值，这意味着你不太容易醒来。

眼球运动停止，除了对生命至关重要的功能外，身体处于一种身体瘫痪的状态。

在睡眠的这个阶段醒来是很困难的，如果我们真的醒来，我们会处于极度昏昏沉沉的状态。

如果任何经历过一夜不安宁睡眠的人，即使是在床上睡了整整8个小时，或者更长的睡眠，你也会感觉没有得到充分的休息。

生长激素在这个阶段也会得到大量释放，可以再生组织，建立骨骼和肌肉，并加强免疫系统。而缺乏深度睡眠会降低胰岛素敏感性、发生精神障碍。

简而言之，深度睡眠是休息和恢复的必要条件——无论是在身体上还是精神上，没有深度睡眠，你就得不到睡眠的基本好处，会导致你早上醒来会觉得很累。

一般来说，随着年轻人的成长和发展，他们会花更多的时间进入更深的睡眠阶段。

老年人进入深度睡眠阶段的时间较少，更有可能导致睡眠不足。

一个晚上睡8小时的人可能未必有睡6小时的人经历那么多的慢波——深度睡眠。

深度睡眠是睡眠期间脑电波最慢的阶段，这段睡眠被称为慢波睡眠，它产生的慢波振幅相对较高，频率小于1赫兹。

到此，以上就是小编对于健康养生睡眠时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生睡眠时间的1点解答对大家有用。

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