养生保健是否天天做好,养生保健是否天天做好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健是否天天做好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健是否天天做好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有必要天天跑步吗？
2. 每天走路能锻炼身体吗？
3. 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

健身有必要天天跑步吗？

<span style="color: #FF7528; --tt-darkmode-color: #FF7528;">【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼身体，增强免疫力，可以使人变得更加自律，坚毅，富有责任感，跑步的好处实在太多。很多人都通过跑步收获了健康与快乐，并从此爱上了跑步。

然而，我们经常会看到，有些初跑者平时跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。

这样做有必要吗？

对于只以锻炼身体为目的的初跑者来说，是没有必要天天跑步的。

我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距离，细水长流式天天跑完全可以，效果也可以，我从60岁开始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口气跑35分钟，4公里多一点，风雨无阻，年跑天数均350天左右，

1：不建议天天跑。一般建议隔天跑，或者一周最低休息三天。

2：跑步的减肥和健身效果和配速、心率有很大关系。

3：低强度的晨跑，非常有注意减肥；但高强度的夜跑，健身效果更加。这是因为人体的肌力峰值大约是在下午5点到晚上7点左右。

4：结合上一条。晨跑应该低强度，太高的强度反而会让人一整天感到疲惫。夜跑应该高强度，有助于健身与提高睡眠质量。低强度的夜跑，反而有可能导致失眠。

5：跑步对于刚开始减肥、健身的小白来说，效果是非常明显的。但随着体重体脂的下降，心肺功能的强化。在中后期，跑步对于减肥、健身的“性价比”开始降低。但它仍然不失为一种值得长期坚持的运动。尤其对于中老年人、女性、业余健身爱好者来说。

6：跑步最重要的两件事：一是合适的跑鞋，二是正确的跑步姿势。鞋子不适合、姿势不正确，有害无益。关于跑鞋的选择和跑步的姿势，网上的教学与资料很多，可自行搜索。

7：高体重者，尽量不要选择跑步，就算要跑，频率与强度也应该酌情降低。

8：跑步，很有可能是提高自律、让健身长期坚持下去的敲门砖。换个说法就是，如果你能够坚持隔天跑，或者一周不低于三次的跑步训练，持续一段时间后，你的自律能力、毅力与恒心，都会得到非常大的提升。

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！

这是我亲身经历得出的感悟！

最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！

虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！

健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！

锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！

所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！

每天走路能锻炼身体吗？

答案是肯定的。13年之前我刚退休就得了冠心病心绞痛，也就是冠状动脉粥样硬化，左旋和前降，分别狭窄55%和50%。我除了按照医嘱吃药外，也按照医生的建议，开始了步行锻炼，步行的速度和步数是循循渐进的，现在已达到每小时五公里的速度，上午早餐后走50～60分钟，7000步，晚饭后走50～60分钟，是7000步。病情控制的很好，从不稳定心绞痛到稳定性心绞痛，直到现在基本上没有再出现过心绞痛，13年了，心脏血管狭窄程度只分别增加了5%，依然没有放支架，并按医生嘱咐，逐渐减少了治疗心绞痛的药物。当然，除了步行锻炼以外，还要注意饮食控制，多吃蔬菜水果，每天两个苹果是必须的，戒烟限酒也是必须的，平衡心态，保持快乐心情更是必须的。这是我个人的一些体会，与朋友们分享，祝大家走出健康，走向快乐！

这是一个我非常有发言权的问题，因为我坚持走路10多年，现在身体越来越好。

年轻的时候，我身体素质很差，1.6米的身高，体重只有95斤，每天吃饭总觉得没有胃口，精神状态也不好。

一到秋凉的时候，胃子就会发胀不消化，即使想吃东西也吃不下，睡眠质量也很差，身体处于亚健康状态。

每年一到秋季，我就成了医院的常客，中西药一大堆，去医院看病，医生都会要求我做一次胃镜，以前没有无痛的胃镜，做胃镜那是相当难受。

后来因为我老公脂肪肝严重，医生叫他坚持锻炼身体，我也就跟着他一起锻炼，他是跑步，我就快走，因为我跑步胃子会痛，只能快走。

我每天早上快走5公里，走的时候挺胸收腹，两眼直视前方，一般就50分钟左右，冬天都会走得大汗淋漓，然后洗个热水澡，感觉身体特别舒畅。

走路对身体健康确实很好，这几年我胃子好很多了，但我平时也特别忌嘴，不乱吃任何东西，偶尔吃一次火锅，烧烤和冰糕我绝对不吃。

一，尤其是我们中老年朋友，走路是最直接，最简单的体育运动。二，这方面深有感触，深有体会，每天坚持万步走，对自已心血管恢复大有益处。三，每天坚持走路，不但达到锻炼身体的效果，而且心情舒畅，海阔天空。四，每天走在路上，看风景，看大自然风光，自已觉得年轻二十岁。五，但是，任何事猜没有绝对的，坚持走路未必就是长寿的神丹妙药和最好的良方。

第一项:“生命不息～运动不止”，走路是很易行的有氧运动，如果每天挤出40分钟，速度以～快走方法，路程约3一5公里！每周5一6次，坚持走路，身体受益匪浅哦！

第二项:走路能锻炼身体，好处多:

①坚持走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿伸直～步幅稳健，一步一步向前走，提高心率平稳，调节呼吸均匀，增加肺活量，加速腹部运动，促进新陈代谢，排出体内毒素！

②坚持走路:一步一步走路，运动的汗水，由内向外渗透出来，不断消耗体～内多余热量，甩掉体内赘肉，减掉超标体重，减掉体内脂肪，达到减肥减脂效果！瘦身塑身段！

③坚持走路:“生命在于运动”，培养自己顽强～自律精神，坚持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮肤，面部宛如做上一次次美容，格外透出健康美丽光泽！

笫三项:坚持走路:持之以恒的锻炼走路，特别是晚饭后1小时，外出去走路，达到减肥减脂效果，是促进睡眠质量良方，睡觉好，身体轻松快乐，身体越来越健康，整个人……呈现漂亮迷人逆生长！

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

本人跑步六年多，我也来说说我的体会，关于一天隔一天跑好还是天天跑好，最重要还是需要看每个人体能体质来决定，如果你是养生之道，需要天天散散步，跑跑步锻炼身体起到活血化瘀功效。起到减肥瘦身功效，起到能够保持人体新陈代谢指标正常。起到保持体重身材苗条，起到精神饱满，精力充沛功效。

如果你是想参加马拉松比赛，需要提高自己跑步比赛成绩，那么你就需要根据自己体能来决定，[_a***_]精力旺盛，精力充沛，可以天天跑步，一个星期跑一次长距离，一个星期跑一次快的速度，平时可以放松跑，养生跑。如果你感觉到身体疲劳没有恢复好身体状态，那么你就休息一天再跑，运动员每天跑两次，早上跑长距离路程达到20到30公里，下午再放松跑或者力量训练。老年人跑步叫养生跑，大众跑者一段都是想参加马拉松比赛的人，通过长距离慢跑可以增加耐力，提高心肺功能，

我一段都是一个星期休息一天到两天，恢复体能状态也有快慢之分，有的人恢复快，有的人恢复慢，这主要是根据年龄有关系，老年人新陈代谢慢，恢复身体状态也会慢。还有就是从小到大养成习惯，能够做到早睡早起，想要恢复身体状态快，那你就要躺下了休息才会恢复状态快，

跑步的人要学会跑步该休息就休息，根据每个人自己身体指标了决定，感觉到疲劳就休息，像我前面接链跑了三个半马，接下来我打算慢跑十公里，跑到四公里到时候感觉到身体有使不完得劲，我就加速跑4分配速跑到终点。然后星期六上午我又跑了长距离28公里路程。所以说一天隔一天跑好，还是天天跑好，是要根据每个人体能体质来决定。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”

那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！

1. 跑步的适用人群

跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是健身教练。

跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢？几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。那么，今天小杨教练来给你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好处和适合人群，以及天天跑的好处和适合人群。

1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

身体活动指南指出，为了获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动，或者一周75分钟的大强度有氧活动，或者将中等强度和大强度有氧运动相结合。

最典型的中等强度运动就是快走，跑步通常来说是一种大强度有氧运动。也就是说，你每周跑三次，每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益。

因此，可以肯定地说隔天跑步，就足够有益于健康，是适合绝大多数人的基本运动量。

2、隔天跑不会太累，有益于身体消除疲劳

跑步肯定会让我们感到疲劳，会让我们有能量的消耗。糖原消耗后，完全恢复需要24小时以上的时间，隔天跑能够让我们身体得到充分的休息。

当然，心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力。心肺耐力好的，跑完一次10-20分钟就能恢复过来了，心肺能力差的人，可能需要将近两三个小时，心跳才能回到运动前的水平。

3、隔天跑也不是说达不到训练效果

到此，以上就是小编对于养生保健是否天天做好的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健是否天天做好的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.kpprw.com/post/18773.html