小灵健康养生,小灵健康养生馆怎么样
dfnjsfkhak时间2024-04-20 12:44:34分类健康养生浏览41
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小灵健康养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小灵健康养生的解答，让我们一起看看吧。
不吃大米饭可以减肥吗？
蔬菜热量低！主食热量高！如果我们都能像兔子一样每天吃草，那一定会快速瘦吧？
带着这样的美好幻想，很多人把不吃主食当做减肥的捷径，认为主食是肥胖的元凶，似乎只要不吃主食，好身材就在触手可及的不远处。
但真的是这样吗？这是前些天的头条新闻。
这位叫小灵的女孩，本是杭州一所艺校的学生，为了所谓的「美」，在镜头前更漂亮，***用一天三餐不吃主食的方法减肥，平时只是吃一些菜。这样做了一段时间以后，小灵确实变瘦了不少。
但问题也随之出现了。从饮食上看，她对任何好吃的食物都失去了兴趣，无论是什么。不仅例***不来了，整个人看上去沧桑不少。
她不得不去医院检查，结果显示：由于体内脂肪含量不够，雌激素降低，***逐渐萎缩；***内膜逐渐变得特别薄，闭经的现象从而产生。而且据说***用这样的减肥方法导致的神经性厌食，还存在一定的致死率，天呐！
这样小编想起日本减肥界的权威人士桐山秀树，他也正是因为提倡不吃主食减肥而闻名：三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食，结果他用了3周时间，减重20公斤。
不吃米饭必须可以减肥！
用来制作米饭的大米每50g大约提供能量180kcal，但50g大米做成米饭后只有小碗半碗的量。也就是说小碗一碗的米饭能提供能量差不多360kcal。
<span>所以，如果你平时每一顿都能吃一碗米饭，现在打算不吃米饭来减肥，相当于一天能节省1080kcal。
哇！那就节省太多能量了！必然能减肥！
但我要提醒你，短期内每一餐不吃充足的碳水化合物的话会导致肌肉的丢失。因为同样重量的肌肉比脂肪的体积小得多，所以，短期内不吃米饭的，体重虽然下降，但体型不会变化太多。
如果你坚持不吃米饭来减肥，并且想让体型变化也较大，那不吃米饭这件事，应当坚持至少半个月，并且应该根据要减的体重继续坚持不吃米饭，以达到效果。
然后，如果你以为达到体重目标后，就能恢复原有饮食，那就大错特错了！因为对于减肥期间的饮食能量来说，恢复的原有饮食能量相对太高了，很容易导致你的反弹！
为了避免反弹，你应该继续保持不吃米饭的做法！或者只是少量吃一点米饭。或者，你应该在专业人士的建议下，帮自己制定一份维持体重的方法。防止反弹。
但作为一个已经帮助近2000人进行过一对一减重咨询的营养师，我的建议是不完全去掉主食！这么做，一方面可以保证饮食能量不过低;同时避免出现酮症;也可保证大脑的能量等一系列的生理活动！
所以，为了减肥，除了不吃米饭，你还可以如下去做:
午餐:小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
不吃米饭主食短期内可以减重，但减下去的脂肪比例很少，主要是体内糖原的消耗以及糖原中携带的水份，一旦恢复正常饮食，体内糖原大量储备，体重还是会回去，而且有可能比之前还重一些。如果长期不吃主食那就属于生酮饮食了，对身体会产生一些不利影响，每个人对生酮的反应不同，非常不建议健康人去尝试，一般做生酮需要医生配合，检查各项指标看是否适合，以及不良反应的监控！
减肥的方法有很多种，但要想身材长期保持下去必须找到适合自己的方法，这样才能更好地坚持下去！减肥万变不离其宗，除非病理性肥胖，正常人减肥就是饮食习惯的养成，适当的规律性的运动，运动的方式有很多种，对于身材需求的不同以及对运动的喜好程度不同运动的方式也有讲究，如果有运动需求可私信！
饮食方面如果有条件可以了解下常用食物的大概热量，知道哪些食物热量密度高，尽量避免。可以提高蛋白质的摄入，减少碳水以及脂肪的摄入。蛋白质饱腹感强不容易饿，而且蛋白质是人体非常重要的营养素，对皮肤好的胶原蛋白，肌肉的组成成分，各种酶等等，中国的饮食蛋白质普遍过低，碳水和油脂过高。如果可以算出一天摄入的总热量，那会少走很多弯路。如果嫌麻烦的话就在目前的饮食方面把所有食物的量都减少一点，然后看一周体重的变化，如果没有暴食或者明显多吃，体重呈下降趋势，那么就继续保持，如果上升或者不变，那么可以再减少一些，或者增加一些运动。
减肥是一辈子的事情，只要生活习惯养成的好，瘦下去只是时间问题，减肥千万不能心急，不要走极端，只要你有耐心坚持下去，一定会既有健康的身体，也有***的身材，祝早日减脂成功😍
减脂肪为什么不能吃米饭？
减脂的第一必要条件是：控制热量、而不是控制食量，热量控制不好，连减重的目的都达不到，更不要谈减脂肪，世界医学界三大难题：艾滋病、癌症、减脂肪，市面上说的不***，不吃药，三餐照吃，你信吗？减肥市场被这些所谓的伪科学横行！
米饭是碳水化合物，进入人体转化为糖，会引起胰岛素应答，胰岛素完成两件事，一是把糖带到细胞，为细胞提供能量，二是把多余的糖合成脂肪，而你现在要分解脂肪，这是截然相反的两件事！
糯米除了煮糯米饭，还能和什么食材搭配做成美食？
糯米除了煮糯米饭，我们本地还能做好多美食。如春节做粽子、农历七月十四做年糕、农历10月初十做糍粑等。做粽子的馅料就是要绿豆、猪肉，做年糕需要红糖或白糖，冬瓜糖，做糍粑的馅料是红豆做成豆沙，花生芝麻等。
推荐2种用糯米做的美食。
1、台山咸肉粽子
2、糯米糍
台山咸肉粽子非常好吃，并且很出名。食材有：干粽叶、干水草、五花肉、绿豆仁、红榄叶、糯米、咸蛋黄。
做法：新鲜的粽叶洗净、剪掉根部，放开水中煮3-5分钟，干粽叶则要先泡一天。淘米要快，用萝把水控干，放一会后，加酱油、盐。
肉去皮，肥瘦分开，切成3-4cm见方的小块，肥瘦肉块的比例在1:2，加料酒、酱油、盐、糖、鸡精、酒搅拌。
粽叶正面朝里，包枕头粽，用棉线或草绳系紧。够深的大锅中加没过粽子的水，大火煮开，再小火煮3个小时。
糯米糍也是用糯米做出来的一道美食，[_a***_]很好，是很出名的糕点。
食材有：糯米、椰蓉、草莓或芒果都可以，白糖、水。
做法：把糯米放进料理机打成糯米粉备用，糯米粉里放白糖，缓慢加入牛奶，搅拌均匀，和成软硬适当的面团，搓成条，切成小段。然后捏成面片，放入豆沙馅或者草莓芒果收口搓圆。放入蒸锅，蒸15分钟。趁热蘸满椰蓉就完成啦！
我的回答是：我国南方称为糯米，而北方则多称为江米。糯米是制造黏性小吃，如粽、凉糕、粥类、年糕等各式甜品的主要原料，糯米也是酿造醪糟—-南方地区米酒的主要原料。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等。中医认为，糯米性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温和的滋补品。
糯米不光营养价值很高，做法也是极多，分享一个糯米酒（醪糟）的家庭做法：
注- 全程需无油操作。
1、糯米用水浸泡十二小时左右。2、泡到可以用手指轻松捏碎即可。3、倒掉水，上蒸笼蒸蒸半个小时左右至成熟关火。4、自然冷却后加入酒曲，加入一杯凉开水，用勺子轻轻把米饭压实，中间压一小窝，盖上盖子，夏天可以直接放着就好，现在的温度可以用盒子装着，用被子包裹住，两至三天就好了。
做好的米酒可以直接饮用，也可以制作汤羹比如醪糟汤圆、醪糟鸡蛋等等。其营养丰富，做法简单省时省力。
你好，我是小四，我觉得糯米有很多种做法，我想介绍两种可以当主食的做法，那就是粽子和饭团🍙。
一、糯米做肉粽
1.糯米浸泡一夜后晾干，放入生抽、老抽、蚝油、盐、糖腌制；
2.选新鲜腿肉切块（最好有肥有瘦），放入姜汁、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖腌制；
3.干粽叶用水煮开三分钟，清洗干净备用；
4.粽叶卷成锥形放入6分满糯米，放一块肉，再放糯米至8分满，包紧，用粽绳扎紧；
5.入锅中煮2小时，再关火焖一会儿，就可以食用。
肉粽美味又饱腹，又香又糯，应该算是一种美食吧！
二、用糯米做饭团🍙
1.糯米和大米各半碗煮成米饭，自己喜欢的蔬菜丁炒熟，和糯米饭拌匀晾凉备用；
不吃主食减肥，到底对不对？
我觉得不对！
我从2019.7.11的190斤开始减肥，到2020.7.30体重保持到73公斤(146斤)，再到2020.11.06的145斤，体重在这4个月基本没有变化，虽然有点浮动，但是体重不降啦！
看我的饭，因为是食堂买的，每天吃得都差不多，碳水偏高，不过也还好，不让我吃米面我受不了！
每天吃饭都感觉好嗨呦，不用刻意的去节食，适当的少吃点就好，每个人的减肥历程其实都是差不多的！
看我自己的总结，但是能长久坚持的没几个，让我不吃不喝，我宁愿不减肥，减肥就要找对方法才行！
我的总结就是：
什么都可以吃，但是不要吃过量，偶尔一顿吃多了也无所谓，多溜溜就好，不要有思想负担！
如果觉得自己有暴饮暴食的节奏，就在吃饭前吃个水果什么的，基本上饭就不会吃太多，多准备点高蛋白低脂的零食，我就是零食不断，嘻嘻，羡慕吧！
我是雨晴凝凝，和我一起减肥吧，努力努力再努力，你一定可以的，我这么懒减肥都成功了，相信你自己！
我是雨晴凝凝，爱唱歌、减肥、爱吃、爱玩、爱玩游戏，尤其是魔兽世界、还有即将再次发誓学习英语口语的志向！
在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。但是减肥，要减的健康。失去健康，那么你得到的一切都将毫无意义。有人建议不吃主食来减肥，那么可以确定说，这是一种不健康的减肥方式，是不对的。原因如下：
1、不吃主食容易老化。因为碳水化合物太低，会发生“酮症”，皮肤会变得更糟，头发会越来越脱落，而且疝气会有腐烂的苹果味。
2、不吃主食，很容易造成营养缺乏。不吃主食后，这会导致饥饿，摄入蛋白质的严重问题，以及缺乏维生素和矿物质。
3、不吃主食，会引起厌食。不吃主食减肥也可能导致厌食症。这种情况不是这种情况。每年，成千上万的人患有厌食甚至死亡，因为他们不吃主食减肥。
4、不吃主食，很容易引起大脑退化。大脑每天需要约130克淀粉主食来提供能量。如果不足，就会产生精力不足，注意力不集中，思维迟钝，焦虑等，严重影响大脑思维。
不吃主食减肥在短期内是有效的。但是，主食的概念，很多人都搞错了。
曾经有个学员跟我咨询减肥，按照她的描述她的食物吃得很少，每天吃很少的主食，鱼肉蛋奶吃的也不多，蔬菜量很大，这么说好像吃的没什么问题呀？但是，她的体重怎一点也减不下去呢？所以光听描述还不行，我给她进行了详细的食谱调查之后终于发现问题了。她最爱吃蔬菜竟然是土豆！炒土豆丝、土豆片、炖土豆、土豆酱，最爱是她家当地的一种特色美食，土豆丸子，像拳头那么大的土豆丸子她一顿能吃8个。
是土豆出了问题。是土豆特别容易让人发胖吗？
当然不是，而是她错把土豆当成了蔬菜来吃。土豆属于薯类，薯类还有地瓜、芋头、山药等等。薯类的营养特点比较特殊，它同时具有主食和蔬菜的特点，一方面它富含丰富的矿物质、维生素，这一点属于蔬菜的特点，另外一方面呢它还有大量的淀粉，这一点跟主食很像，米饭的淀粉含量大概是25%左右，薯类通常的淀粉含量都是16%到24%之间，而其他的蔬菜大概只有4%左右。每100克米饭提供的能量大概是116千卡左右，100克的土豆能提供77千卡的能量，100克的地瓜能提供102千卡的能量，而100的黄瓜的能量只有16千卡，所以你看明白了吗?薯类食物完全可以当做主食的！
如果你经常错把薯类当做蔬菜来吃，那你就很容易把自己吃胖了。但是因为薯类的能量还是比主食略低一些，所以如果你用薯类替代同等重量的主食，还是可以起到减少能量摄入的目的的。
虽然，不吃主食减肥在短期内的减肥是有效的，但从长远上来看，不吃主食减肥则是弊大于利的。
情绪低落、暴饮暴食
因为主食所富含的这些淀粉，能提供大量的葡萄糖，而葡萄糖正是我们大脑的主要能源，一旦葡萄糖供应不足，大脑首先是不满意了，就会出现思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多问题（很多女生减肥后出现了心情抑郁）。心理上面也会一直压抑，有些人以前并不喜欢吃甜食点心，后来疯狂想吃各种蛋糕、面包和其他甜的食物。而且这种压抑到一定程度就会爆发，有些人就放弃了，暴饮暴食出现，体重出现反弹，有些人因此放弃了减肥之路。
吓跑大姨妈
女生减肥真是不易，还要照顾“大姨妈”的情绪。淀粉有节约蛋白质的作用，淀粉类食物吃得太少的时候，蛋白质就会当成热量被分解掉。身体日常更新修复需要的蛋白质不够就会出现内分泌的紊乱，严重的还会造成女性“大姨妈”的出逃。
想要减肥成功，光是关注近期效果远远不够，减肥成功一定意味着建立了健康的饮食模式，养成了各种有利于减肥的好习惯！
到此，以上就是小编对于小灵健康养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于小灵健康养生的3点解答对大家有用。
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