中医养生减肚子,中医养生减肚子的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医养生减肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医养生减肚子的解答，让我们一起看看吧。

1. 体型正常但是腹部偏大，如何减腹部？
2. 怎样才能减去腹部赘肉？

体型正常但是腹部偏大，如何减腹部？

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

体型正常但是腹部偏大，如何减腹部？

这是两个问题，所以接下来我将从2个方面给你解答问题：

1、为什么体型正常，但是腹部偏大

2、如何减腹部

图片来自网络，侵删歉

之所以会出现这样的情况，是因为内脏脂肪超标了。是的，脂肪不仅堆积在皮下形成皮下脂肪，还会堆积在脏器周围，形成内脏脂肪。

皮下脂肪显而易见，你掐掐胳膊上、腿上的肉，这些看得见、摸得着的赘肉，都是因为皮下脂肪多导致的。

图片来自网络，侵删歉

但是内脏脂肪，它比较隐蔽，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。具体来说，如果你的四肢不胖，但是肚子突出，这就是内脏脂肪多的表现。当然你可以通过测量腰围，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，这就是腹型肥胖，就要努力瘦腰了。

如果体型正常，那我们首先就排除是骨盆前倾造成的腹部偏大，那这就可以确定是小腹赘肉比较多，造成的腹部偏大，那这个时候我们就需要把重点放在减脂上面。

虽然脂肪都是整体性减掉的，没有“局部减脂”这一说法，但是减腹部脂肪与减其他地方的脂肪还是有所不同。因为腹部脂肪被我们称为“顽固脂肪”，这就说明它比其他地方的脂肪难减，不能快速的减掉。所以对于减腹部脂肪我们还是要有一些针对性的。

我们很多人都会***用慢跑，快走等中低强度的有氧运动进行减脂，虽然这些运动的减脂效果非常不错，但是它也是针对我们身体比较容易减的脂肪，对完全减掉腰腹赘肉的效率并不高。所以我们很多人通过这些运动减脂，会发现，到最后身体整体都瘦下来了，但是腹部却还有很多赘肉，也就变成了，四肢瘦，肚子大的身材了。

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">所以，如果我们想要提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉腹部赘肉，解决腹部大的问题，我不建议选择中低强度的运动，我推荐高强度间歇训练！

下面我就给大家介绍几种运动动作，通过这些动作我们就可以制定一个高强度间歇训练，制定一个属于自己的HIIT运动。这些动作组合起来运动，不仅减脂效果不错，还能锻炼到我们的肌肉，让我们在减脂的同时还可以修饰我们的肌肉线条，让我们身材更加有型！

① 波比跳

生过孩子的人都有这样的烦恼，我自己都解决不可这个问题，我觉得只有健身狂人才做得到吧，我体重98身高163，长两三斤都全在肚子上，生过小孩以后腹部一下子松弛，以前一尺七的腰围现在2尺2虽然穿1尺9的裤子可以穿，但是腹部松松垮垮再也不像以前那样是凹进去的😭

谢谢邀请

个人的一些体会吧：

1.平时注意体态不要弓腰扛背，注意核心收紧（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子， 保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上， 同时咳嗽一下， 那一下就是核心收紧的感觉。）

2.不要老是塌腰弓背的坐着，有时间做做小动作，比如深蹲、卷腹、单腿立、坐姿前抬腿等

3.管住嘴，少吃高热高甜油腻的食物，多喝水，我会间断的自己泡山楂水（加些：葡萄干、橘皮、大枣、桂圆、枸杞，晚上用开水泡在保温壶里，第二天用）。

怎样才能减去腹部赘肉？

按这个问题来看提问者应该是个健身的新手，首先在减脂期我们需要知道一点就是我们无法做到局部减脂，减脂只能是全身性的减，那么该怎么减脂?

减脂并不是一个高难度的课题，更多的是要靠合理的饮食训练和你的毅力，最后一点很重要，因为你要知道减脂后期拼的就是毅力。

减脂的原理在于身体内出现能量缺口以至于脂肪进行功能，最后导致减脂，那么最本质的应该是从能量缺口来下手，要么多消耗，要么少摄入，只有这两种途径。但是为了身体健康这两种途径任何一种做的极端都是不合适的。

1.训练

为了增加你的能量消耗，训练是必不可少的，很多人都知道减脂期需要做有氧运动，因为有氧运动是消耗脂肪的主要原因，于是他们就拼命做有氧，殊不知单纯做有氧在你减脂前期会很有效，但是之后会发现越减越慢，原因在于身体对有氧运动的适应能力很强，时间长了有可能原来能消耗三百大卡热量的运动现在只能消耗一百五十大卡，所以正确的方法还是应该做抗阻训练，通过这种方式来迷惑身体的供能系统，来达到减脂的目的。

我推荐的训练方式每次力量训练1-1.5个小时，之后再做30分钟以上的有氧训练，如果在减脂后期可以每天再加一次有氧。

2.饮食

到此，以上就是小编对于中医养生减肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医养生减肚子的2点解答对大家有用。

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