颈椎保健操养生,颈椎保健操养生***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎保健操养生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎保健操养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎保健操完整版？
2. 颈椎健身操的正确方法？
3. 颈椎病的锻炼方法都有哪些？
4. 得了颈椎病可以做颈椎运动吗？
5. 颈椎怎样锻炼？

颈椎保健操完整版？

以下是一套完整的颈椎保健操：

1. 站立姿势下，双脚并拢，双手自然垂放。缓慢颈内收，直到下巴轻轻触及胸部，保持数秒钟，再缓慢头部向右旋转，直到右耳轻轻触及右肩，用右手稍稍压住左侧肩部，保持数秒钟。重复以上动作，左颈内收，头部向左旋转。

2. 还是站立姿势下，双手抬高，头部向后仰，接着头部向上方左右旋转，保持数秒钟。然后头部向前低下掩盖眼睛，伸右手抓住头部，缓慢向右旋转，左手压住左侧肩部，保持数秒钟。重复以上动作，头部向左旋转。

3. 这个动作是躺下的，平躺床上，双腿弯曲，并让双脚贴地。双手抬起，背部微微抬起，接着头部向上仰，保持5-10秒钟。

4. 仍是平躺床上，双腿弯曲，双手放在后脑勺上。缓慢头部向前低下，用下巴对准胸部。保持5-10秒钟，然后缓慢抬起，使头部回到床面上。

以下是颈椎保健操的完整版：

步骤一：身体站立

1. 起身，双脚并拢，双臂自然下垂。

2. 放松肩膀，缓慢深呼吸几次。

步骤二：左右转头

1. 吸气，缓慢转头，尽量转向一侧，直到感到轻微的拉伸。

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。

2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。

颈椎健身操的正确方法？

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　



　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　



　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　

颈椎病的锻炼方法都有哪些？

颈椎病的患者需要进行系统的康复锻炼，可以打羽毛球，游泳以及做小飞燕运动，做颈椎保健操，可以改善颈椎的活动功能，减轻颈椎疼痛的症状，而且患者需要注意颈椎的保养，不要长时间的低头劳累，日常生活要接受正规系统的治疗，提高抗病能力。

得了颈椎病可以做颈椎运动吗？

得了颈椎病是可以经常做一些颈椎方面的运动的，这种可以帮助改善颈椎病，例如做一下颈椎保健操或者八段锦，多数颈椎病主要是因为平时缺乏活动引起的，所以容易出现一些脖子酸痛等各种症状。平时也可以服用活血通络的药物，具体用药请遵医嘱。可以做一下针灸或者推拿。

颈椎怎样锻炼？

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

颈椎病单单靠锻炼也是不行的啊，还是要以治疗为主的，而且最好在颈椎病中后期再开始锻炼吧，前期还是要注意休息积极治疗的。我当时就是在家贴了半个月的胺索宁，脖子没那么酸疼了，头晕的症状也没有了，才开始的锻炼，胺索宁结合锻炼一个半月就没事了。

到此，以上就是小编对于颈椎保健操养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎保健操养生的5点解答对大家有用。

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