健康养生颈椎膝盖,健康养生颈椎膝盖操***
dfnjsfkhak时间2024-03-29 15:39:04分类健康养生浏览52
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生颈椎膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康养生颈椎膝盖的解答，让我们一起看看吧。
妈妈70多岁有严重的颈椎病，右腿膝盖骨质增生，请问怎么治疗？
谢谢邀请回答你的问题，妈妈70多岁，有严重的颈椎病，右腿膝盖骨质增生，问怎么治疗？
这么大年龄颈椎病多数是疲劳引起的颈椎退行***变形成的，膝关节的骨质增生也是骨质退化形成，临床也多见老人退化性疾病，老人辛苦一辈子，受到这些疾病的困扰，作为有责任的骨科医生，就直接谈谈各人治疗建议。
<span style="font-weight: bold;">老年人的骨退行***变病因病理 老年人骨退行***变体现在关节部位居多，比如脊柱疾病，颈胸腰骶尾不管哪个部位都是由关节组成，包括受力活动比较大的膝关节，由于老年人身体机能下降，各个关节多年的磨损，疲劳，风寒湿等等因素形成退化，各种骨性疾病就发生了，比如骨质增生，软骨的蜕变，肌肉萎缩包括其他关节疾病，使老年人身心受到折磨，生活质量严重受到影响。
老年人颈椎病，膝盖骨质增生的治疗 老年人这些骨性疾病为了照顾老年人身体，还是保守治疗为好，结合适当功能运动，配合饮食的调养，都能得到改善。
中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾，通经活络为主，配合推拿针灸理疗***疗法效果更佳，根据疾病部位，改善程度，要适当功能运动，结合自己耐受度进行。
结尾 老年人的颈椎病，或者腰椎间盘突出，骨质增生等骨关节疾病，不到一定程度，都可以***取保守治疗，有痛苦小，见效快特点，当然要选择正规的中医骨科治疗，临床检查和影像检查做出正确诊断，对症治疗，改善症状没问题，适当运动，合理营养饮食，对老年人骨性疾病好处多多。就分享这些，不明白的评论区说明。
运动中怎样保护跟腱和膝盖？
感谢邀请！
关于运动中怎么保护跟腱和膝盖，主要是看你要进行什么样的运动，考虑到运动的多变性，提供几点意见供你参考。
运动前的热身，非常重要，我们的肌肉都喜欢温度，只有在热身后，肌肉才有更好的延展性和弹性，更好的保护我们的关节。一定不要大意的上去就剧烈运动，是的不适必然损伤，但是几率会增加很多。
热身运动一定不要做屈膝关节360转，我们的膝关节不能做这种多方向的运动，很容易导致损伤，我也傻傻的在上学期间不懂事，按照学校体育老师要求做了很多年哈，这是个忧伤的故事。
运动中膝关节的容易受伤，其实主要是对于我们膝关节运动支持最大的肌肉群力量或者弹性不足，那么保护膝关节最重要的是锻炼腘绳肌群和股四头肌群，他们分别负责屈膝和伸膝，他们的发达和稳定再加上韧带的***一般是不会损伤膝关节的，减少下楼梯，下坡类似运动的时间和频率，减轻对于膝关节的负担。
运动中跟腱的损伤其实没有脚踝受伤的几率多，保踝护踝首选比目鱼肌，比目鱼肌也是我们人体的第二心脏，也叫静脉泵，主要由耐肌纤维构成，它可以很好的帮助我们静脉回流心脏，也可以很好的稳定踝关节，动不动走路崴脚那些人一定要加强这个肌肉的锻炼，常规锻炼方式“坐姿提踵”！
运动中最容易受伤的跟腱部位主要是脚踝部位，所以说跟腱的损伤更多的与我们脚落地的方式有关。我们在做双脚离地或者单脚离地的动作时，落地注意过渡，脚后跟外侧落地过渡到内测再过渡到脚前掌外侧，最后内侧。
关于膝盖的保护，膝关节最惧怕的运动模式为负重和旋转。主要是为了保护半月板和十字韧带。所以没有运动基础的人建议训练腿部肌肉稳定关节，这样就可以减少受伤的可能性。
运动也分激剧烈运动和有氧运动。任何运动首先要选择合脚舒适、鞋底有缓冲效果的运动鞋子。其次，可以选择健身器材机械运动，尽量选择负重少的，减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择，篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所，橡胶类跑道为最佳，场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。健步行类、跑步等活动要根据地质坚硬程度进行择优选择，你的周围如有土地为最佳，柏油路为其次，水泥路和石头路为最差，主要是质地软的，在运动时有缓冲效果，可以减少对踝关节和膝关节损伤。另有剧烈运动，或者弹跳等活动，要从自身保护做一下应对，运动时，不要太生硬，要有适应性的自我缓冲调整。最后是适量运动，合理的确定目标，循序渐进，部分超量加载，超负荷运动尽量减少。祝您，能找到合适的运动方法，通过运动强身健体！
有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节？
需要做膝盖康复的是那些膝盖有伤的人。我们都知道膝盖受伤会影响到正常的走路活动，有时候甚至让人走不了路，这样更是影响到了正常生活。那么，有哪些运动有助于膝盖康复呢？
我们应该知道的是：膝盖受伤的人是不能做剧烈运动的，太剧烈的运动只会让受伤的膝盖伤情变得更严重。膝盖康复最重要的是：要减少运动，让膝盖好好休养。还可以通过一些理疗来帮助膝盖进一步恢复，例如：对膝盖进行热敷、按摩等，促进膝盖血液循环。
那么，我们在日常生活中要怎样保护膝盖、膝关节呢？
在运动前要做好热身，充分活动膝关节，给膝关节适应的时间。运动时减少自身负重，减轻膝盖的负担。在运动的选择上也很重要，有的运动会让膝关节受到磨损。最易让膝关节受到伤害的运动就是登高运动，上楼梯、爬山都属于登高运动。在运动时，要尽量避免这类运动，以免伤到膝关节。在日常生活中，也可以吃些对膝盖有好处的食物，例如：富含钙、磷、维生素D的食物。
膝盖康复和保护膝关节虽然是两个问题，但是两者之间又有着很大的联系。在生活中保护好膝盖，可以减少膝盖受伤的几率，减轻受伤的程度。所以膝盖康复和保护膝关节都是很重要的，应该同等看待。
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大家对于膝盖的保护是十分重视的，因为膝盖是负重的关节且结构复杂，产生的损伤多而且发病率也高。常见的就是髌骨劳损、关节炎、半月板损伤的，可以发生在各个年龄段、运动、职业等。
对于膝盖的康复，如果说运动，这个运动是广义的运动呢？还是狭义的运动？辩证的看，运动都会有损伤的，但是科学的运动会将损伤降到最低，你要相信人体强大的自我保护能力，身体也不是那么轻易损伤的，所以不要“因噎废食”。是不是不运动就好了呢？不是的，大量研究证明，运动不足、肌肉力量不足等都是骨关节炎、韧带损伤的风险因素！
在选择运动时，一定要首先判断这个运动是不是符合自己。【运动负荷要小于等于自身能力】才会将损伤风险降到最低。下面给出几个简单的动作，帮助你加强膝关节。以下的动作并不一定[_a***_]所有人，所以要因人而异，建议寻找专业的教练帮助你！
1、深蹲。深蹲是一个非常好的功能性且基础性运动，锻炼整个下肢运动链。有人害怕深蹲伤膝盖，其实你要是做对了，且符合自己的能力，不会受伤，反而可以保护你的膝盖。深蹲可以先从徒手开始，如果你害怕，就在后面放一个稳定的椅子，做深蹲时，***向后坐，就像坐下到椅子一样，但是不能把***坐上去，留一点空间，保持一会，然后起来，膝盖不能内扣，脚踝也不能翘起来。如果实在蹲不下去，可以角度小一点。进阶的方式可以拿哑铃、杠铃增加。12个一组，3组。
错误动作：膝盖超过脚尖，对膝盖负荷很大！
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首先，据我所知，膝盖损伤的话就是永久性损伤，好像是没办法完全康复的。但是有一个办法的确能够缓解膝盖方面的疼痛。就是跪在比较硬的床上，跪着走。每天坚持跪着走一会，能比较好地有助于膝盖康复。
但是具体原理是什么，我也不是特别清楚，大概是跪着走能够刺激血脉，原本受伤不通畅的地方通过这样的***，通畅了，也就不那么疼痛了吧。
这个也是一个亲戚告诉我的。我生完孩子以后缺钙比较厉害，稍微跑几步就明显觉得膝盖受不了。跑步、爬楼梯是非常伤膝盖的运动。有时候天气冷了，也会觉得膝盖疼痛感比较明显。
我家一个亲戚就告诉我，膝盖疼就多跪着走走，不要在太软的床或者沙发上，那样没效果，最好就是硬板床，实在不行地板上铺一块布也可以。
我试过以后的确非常有效果，本来膝盖有点隐隐作痛的，跪过一两次以后明显就恢复正常了。因为直接接触硬的地面，所以跪着走的时候膝盖是比较痛的。但是“痛则不通”，正是因为血脉不通才会痛，通过跪着走的痛感***，能够把血液集中到膝盖的部位，从而疏通血脉。
平时生活中尽量不要运动过于激烈，最好是通过快走来锻炼，既能够起到锻炼的效果，又不伤膝盖，而且随时随地都可以进行，不受场地限制。
另外也可以做一些膝盖防护的措施，比如套护膝，或者穿那种膝盖部位面料较厚的裤子等等。
希望能够帮到你~
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谈一谈膝关节伤病的预防与恢复
首先不考虑随着人们年纪增大关节变得脆弱易受伤这个因素，膝关节伤病的直接原因还是日常生活中体态的错误，导致关节压力的增大，日复一日反复使用错误的体态去给膝关节施压。再者膝关节附近的肌肉含量（以及周围韧带的柔韧性较差）不足以保护支撑膝盖时，伤病就会在此时爆发。
如上图，不难看出，我们身边总是有许多朋友在正常站立姿势时容易产生上图第一个体态（膝关节超伸），此时，膝盖附近的肌肉很少参与进保持站姿这个动作，体重所产生的压力施加给关节，久而久之，腿部肌肉缺乏张力，膝盖压力过大，从而产生伤病。正确的站姿应如上图2。上图3和4分别对应1和2的解剖图示。
一 开链动作(坐姿腿屈伸）
开链动作，闭链动作在此不做多解释，即在上述四个动作训练遇到困难时（如柔韧性差蹲不下、或者膝关节疼痛等等）用上图第一个动作，也是健身房中常见的坐姿腿屈伸先来强化膝盖附近肌群力量。
二 泡沫轴放松
大腿前侧股四头肌以及大腿外侧髂胫束的挤压放松。
三 弓箭步
双腿每侧交替弓箭步，较深蹲难度小。不过做弓箭步锻炼大腿前侧肌肉同时，也能拉伸到大腿内侧内收肌。(下图为负重弓箭步）
到此，以上就是小编对于健康养生颈椎膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生颈椎膝盖的3点解答对大家有用。
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