ted健康养生，健康养生***讲座

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本文目录一览：

• 1、充足的睡眠有什么好处?
• 2、敢不敢用一年时间改变,无痛自律
• 3、让生活元气满满的小妙招

充足的睡眠有什么好处?

保证充足睡眠的好处消除疲劳 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠时人的体温、心率、血压下降，唿吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。保护大脑 睡眠有助于大脑休息，能起到保护大脑的作用。

充足睡眠有助于建立良好饮食习惯 加州伯克利的研究表明，缺乏睡眠会引起个体对垃圾食品的狂热渴望，所以说额外的一小时睡眠有助于身体摄入所需的健康营养物质。

养身：我们睡觉时，身体内的器官受到外界的干扰就比较少，这样有利于养身，恢复能量。

消除身体疲劳：人体白天多处于活动的状态，因此到了夜间，需要通过睡眠来补充白天活动过程中产生的消耗。并且白天活动一天也会产生废物，使身体感到疲劳，而通过充足的睡眠可以帮助排出废物，消除疲劳。

第能够帮助恢复体力，睡眠期间，胃肠道和各脏器继续合成并制造一些营养物质，帮我们养精蓄锐，体温心率血压等基本生命体征有略微的下调，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率低，同时我们的体力得到恢复。

敢不敢用一年时间改变,无痛自律

1、愿意用一年的时间去改变自己，人生本来就是一场修行，人生也是一场马拉松。不管你有什么愿望，也不管你有什么***，最最重要的是要让他落地。重要的事情说三遍，一定要想尽办法让他落地，让他落地，让他落地。

2、学会理财，每个月强制储蓄10%的收入，不做月光族。戒除拖延症，需要做的事情立马去做，保证效率。对日、周、月、年各个时间段，做目标***以及总结复盘。生活习惯篇 坚持早睡早起，早6点起，晚11点睡。

3、学会拒绝。拒绝无用社交，学会独处。和好朋友坚持至少一个月见一次面。和别人在一起时别一直玩手机。不要直接指出对方的缺点。不要随便干涉别人的家事。学会倾听他人说话。

4、年，我要挑战一下，用一年时间来彻底改变自己。人生没有白走的路，我们走过的每一步都算数。再小的改变，乘以365天，都是一条无法逾越的鸿沟。坚持下去，一定会遇见那个优秀的自己。

让生活元气满满的小妙招

1、早睡早起。早睡，有助于恢复精力，让你身体健康；早起，让你有更好的状态迎接新的一天。

2、适当休息：工作学习之余，适时放松自己，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、旅行等，以缓解压力，恢复精力。

3、你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。

4、保持均衡的饮食习惯可以提高身体的免疫力和保持身材。选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、蔬菜和水果，避免吸烟和喝酒。

5、下面是的我整理的每天都元气满满的日常养生9法，希望可以帮助到你。 每天都元气满满的日常养生9法 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

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